тренирай

Омлет с овесени ядки

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 06 ное. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеизвестен факт е, че закуската е най-важното хранене за деня. Когато става за хора, които тренират и се стремят да градят мускули, то закуската и след тренировъчното хранене са крайъгълния камък за успех.

Какво трябва да съдържа една наистина качествена и питателна закуска.  На първо място висококачествен протеин. Второ микс от сложни и прости въглеидрати. Трето достатъчно калории за летящ старт на деня.

Какъв по-добър източник на протеин от този с най-висока биологична стойност? Яйцето е логичния победител! Относно сложните въглехидратите имаме отново безпорен победител - Овесените ядки!

Що се отнася до простите въглехидрати тук може да избираме между мед, сладко от ягоди, череши или нещо подобно. Сега да запретваме ръкави и да забъркаме един вкусен и хранителен омлет.

Необходими продукти за вкусен омлет:

  • 6 яйчени белтъка и 2 жълтъка
  • 50 гр овесени ядки
  • 1 супена лъжица мед или сладко

Начин на приготвяне:

Отделяме четири яйчени белтъка и чукваме двете цели яйца в една купа. Изипваме овесените ядки и разбъркваме добре. Оставяме 10 минути да престои, но ако ползваме финни овесени ядки, може да преминем напред.Слагаме тигана с малко мазнина и изпичаме омлета. След като вече е в чинията намазваме лъжицата сладко отгоре.

Какво съдържа:

  • Протеин - 30 гр
  • Въглехидрати - 50 гр
  • Мазнинна - 15 гр
  • Калории - 455

Ето вече имаме бърза, лесна и висококачествена закуска!

Приятен апетит 🙂

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.