8х8 метода на Винс Жиронда
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако се интересувате от история на бодибилдинга сигурно знаете едно име изписано със златни букви - Винс Жиронда!
Това е "железния" гуру, треньор на редица звезди като Лари Скот първия Мистър Олимпия. Между другото скотовото сгъване е изобретение на Жиронда, което той предлага на Лари Скот. Така се раждат и първите ръце с обиколка "50 см +", което е напълно достатъчно техния притежател да стане кръстник на упражнението.
Нека днес видим един метод, които Жиронда прилага с успех в тренировката на неговите възпитаници. Въпреки, че този метод има много разновидности, като най-различни сплитове, то в оригинал, той е предвиден за прилагане в тренировка на цялото тяло.
Каква е схемата. Избираме по едно упражнение за всяка основна част на тялото и правим от него 8 серии с по 8 упражнения. Но...
Тук има едно голямо НО!
Тежеста за всичките тези 8 серии трябва да е 60% от максималната! Второ почивките между сериите започват 45-60 секунди и след всяка серия намаляваме с по 5 секунди! Или правим първа серия - правим 45 секунди почивка, правим втора серия, почиваме 40 секунди, правим трета серия, почиваме 35 секунди и т.н. Трябва добре да сметнем секундите, за да не паднем под 15 между предпоследната и последната серия.
Повярвайте умората и напомпването е ужасно!
Примерна програма:
- Клек - 8х8
- Набиране - 8х8
- Раменни преси прав 8х8
- Кофички 8х8
- Скотово сгъване 8х8
- Повдигане на пръсти за прасци - 8х20
Въпреки, че по това време се е тренирало цялото тяло три пъти седмично, то според мен ще имате нужда от поне два дни след всяка тренировка. Практиката показва, че две такива тренировки в седмицата през 2 или 3 дни е доста добър вариант.
Това е тежка тренировка и не се препоръчва за начинанещи. Трябва добре да владеете изпълнението на упражненията! Разбира се може да пробвате и по-лекичко, като "внедрите" едно 8х8 в текущата си тренировка просто да усетите вкуса, но каквото и да решите ви пожелавам успех!
Системата наистина изглежда маниашка. Това лято смятам да я приложа, но вместо клек ще използвам хакен клек както е препоръчвал Винс Жиронда.
Уникална е!! Два пъти седмично : Напомпване и мускулна издръжливост са гарантирани!! Останалото е хранене !!
Сигурен съм . По 8 серии на упр. и цяло тяло бая ще дойде.
8 серии с по 8 повторения с една и съща тежест 60% от максимума!
Това наистина е интересен вариант с който ще разнобразим тренировката си , но искаш да кажеш 8 серий със по 8 повторения всяка серия нали така.