Лесна тренировка за вкъщи без нужда от екипировка
Имате желание да спортувате и да направите нещо хубаво за себе си, но първата стъпка, която трябва да направите винаги ви се струва като прекалено голямо стъпало?
Решавате да сте активни, но след няколко тренировки, заради прекалена заетост спортът отпада като приоритет.
Винаги сте искали да сте поне малко по-активни, но заради притеснения какво мислят другите за вас и несигурност в изпълнението на различни упражнение не сте събирали смелост да спортувате?
В такъв случай имаме специално предложение за вас.
Видео тренировка в домашни условия, която може да бъде изпълнена от абсолютно всеки, независимо от тренировъчен опит, килограми или мобилност. Предложени са 15 упражнения с варианти, както за начинаещи, така и за малко по-напреднали. След фитнес упражненията, заниманието завършва с лека кардио тренировка, която ще помогне да изгорим повече калории.
Изпробвайте тренировката и ще се радваме да споделите отзиви, въпроси или всякакви коментари, които ви дойдат на ум.
Упражнения в тренировката за цяло тяло и мускулните групи, които се натоварват:
Упражнение #1: Лицеви опори - Гърди и трицепс
Упражнение #2: Кофички - Гърди и трицепс
Упражнение #3: Гребане - Гръб и рамо
Упражнение #4: Повдигане със завъртане - Бицепс
Упражнение #5: Чукчета - Бицепс, предишница
Упражнение #6: Сгъване на крака към тялото - Коремна преса
Упражнение #7: Повдигане на крак към противоположна страна: Коремна преса (странични мускули)
Упражнение #8: Паяк - Гърди, корем, рамо, трицепс
Упражнение #9: Планк - Корем, рамо
Упражнение #10: Клек със собствено тегло - Бедра
Упражнение #11: Сумо клек - Бедра, с акцент върху глутеус (дупе)
Упражнение #12: Напади - Долна част на тялото
Упражнение #13: Ритници - Задно бедро, глутеус
Упражнение #14: Повдигане на крак от опора - Задно бедро
Упражнение #15: Ритници от опора - Глутеус
Упражнения в кардио комплекса
Кардио комплексът се състои от 3 упражнения, които се изпълняват без почивка. Според възможностите изпълнявайте упражненията едно след друго като за всяко отделете между 20 и 60 секунди. При желание за допълнително натоварване повторете между 2 и 4 пъти.
Упражнение #1: Бърпи - Цяло тяло
Упражнение #2: Планински катерач - Корем, трицепс, рамо
Упражнение#3: Скачане на въображаемо въже: Крака, ръце
_________________________________________________
Успех с тренировката, а като приключите отново ви приканваме да споделите отзиви, критики и коментари!
автор: Станимир Михов
