четвъртък , 23 ноември 2017
Начало » Рецепти » Извара с орехи
Извара с орехи

Извара с орехи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една високопротеинова рецепта, която може да ползвате преди лягане или когато сте на нисковъглехидратна диета.

Необходими продукти:

  • 20о гр извара
  • 200 гр кисело мляко 2%
  • 50 гр орехи
  • пресен копър или магданос /по избор/

Взимаме една купичка разбъркваме изварата и млекото, след  което изсипване натрошените орехи. Разбъркваме отново и наразваме наситно копъра или ако предпочитате магнадос.

Така бързо и лесно получаваме голямо количество от така нужните ни вещества. Ето какво съдържа една такава купичка:

  • Протеин – 40 гр
  • Въглехидрати – 15 гр
  • Мазнини – 40 гр
  • Калории – 580

Това е една порция за човек 85-90 кг. Ако сте по-леки, то спокойно може да я разделите на две! Въпреки, че има доста мазнини, то това не бива да притеснява никой, тъй като почти 90% от тях са полезни и идват от орехите.

Орехите са много добър източник на витамин В и Е, както и на магнезий, мед, фолиева киселина, манган, йод, селен, желязо и омега 3 мастни киселини. Като прибавим и почти 16% протеиново съдържание виждаме тяхното значение.

Изварата е класика в менюто на фитнес ентусиастите и почти всичко се знае за нея, ние в нашия сайт имаме едно много добро представяне, което може да видите ТУК!

Кисело мляко – един от най-добрите източници на протеин за тези, които имат непоносимост към лактозата в прясното мляко.

 

На тези, които решат да опитат, желая приятен апетит!

 

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*