Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Извара с орехи

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 30 окт. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една високопротеинова рецепта, която може да ползвате преди лягане или когато сте на нисковъглехидратна диета.

Необходими продукти:

  • 200 гр извара
  • 200 гр кисело мляко 2%
  • 50 гр орехи
  • пресен копър или магданос /по избор/

Взимаме една купичка разбъркваме изварата и млекото, след  което изсипване натрошените орехи. Разбъркваме отново и наразваме наситно копъра или ако предпочитате магнадос.

Така бързо и лесно получаваме голямо количество от така нужните ни вещества. Ето какво съдържа една такава купичка:

  • Протеин - 40 гр
  • Въглехидрати - 15 гр
  • Мазнини - 40 гр
  • Калории - 580

Това е една порция за човек 85-90 кг. Ако сте по-леки, то спокойно може да я разделите на две! Въпреки, че има доста мазнини, то това не бива да притеснява никой, тъй като почти 90% от тях са полезни и идват от орехите.

Орехите са много добър източник на витамин В и Е, както и на магнезий, мед, фолиева киселина, манган, йод, селен, желязо и омега 3 мастни киселини. Като прибавим и почти 16% протеиново съдържание виждаме тяхното значение.

Изварата е класика в менюто на фитнес ентусиастите и почти всичко се знае за нея, ние в нашия сайт имаме едно много добро представяне, което може да видите ТУК!

Кисело мляко - един от най-добрите източници на протеин за тези, които имат непоносимост към лактозата в прясното мляко.

 

На тези, които решат да опитат, желая приятен апетит!

извара
Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още