Извара с орехи
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една високопротеинова рецепта, която може да ползвате преди лягане или когато сте на нисковъглехидратна диета.
Необходими продукти:
- 200 гр извара
- 200 гр кисело мляко 2%
- 50 гр орехи
- пресен копър или магданос /по избор/
Взимаме една купичка разбъркваме изварата и млекото, след което изсипване натрошените орехи. Разбъркваме отново и наразваме наситно копъра или ако предпочитате магнадос.
Така бързо и лесно получаваме голямо количество от така нужните ни вещества. Ето какво съдържа една такава купичка:
- Протеин - 40 гр
- Въглехидрати - 15 гр
- Мазнини - 40 гр
- Калории - 580
Това е една порция за човек 85-90 кг. Ако сте по-леки, то спокойно може да я разделите на две! Въпреки, че има доста мазнини, то това не бива да притеснява никой, тъй като почти 90% от тях са полезни и идват от орехите.
Орехите са много добър източник на витамин В и Е, както и на магнезий, мед, фолиева киселина, манган, йод, селен, желязо и омега 3 мастни киселини. Като прибавим и почти 16% протеиново съдържание виждаме тяхното значение.
Изварата е класика в менюто на фитнес ентусиастите и почти всичко се знае за нея, ние в нашия сайт имаме едно много добро представяне, което може да видите ТУК!
Кисело мляко - един от най-добрите източници на протеин за тези, които имат непоносимост към лактозата в прясното мляко.
На тези, които решат да опитат, желая приятен апетит!
