тренирай

Извара с орехи

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 30 окт. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една високопротеинова рецепта, която може да ползвате преди лягане или когато сте на нисковъглехидратна диета.

Необходими продукти:

  • 200 гр извара
  • 200 гр кисело мляко 2%
  • 50 гр орехи
  • пресен копър или магданос /по избор/

Взимаме една купичка разбъркваме изварата и млекото, след  което изсипване натрошените орехи. Разбъркваме отново и наразваме наситно копъра или ако предпочитате магнадос.

Така бързо и лесно получаваме голямо количество от така нужните ни вещества. Ето какво съдържа една такава купичка:

  • Протеин - 40 гр
  • Въглехидрати - 15 гр
  • Мазнини - 40 гр
  • Калории - 580

Това е една порция за човек 85-90 кг. Ако сте по-леки, то спокойно може да я разделите на две! Въпреки, че има доста мазнини, то това не бива да притеснява никой, тъй като почти 90% от тях са полезни и идват от орехите.

Орехите са много добър източник на витамин В и Е, както и на магнезий, мед, фолиева киселина, манган, йод, селен, желязо и омега 3 мастни киселини. Като прибавим и почти 16% протеиново съдържание виждаме тяхното значение.

Изварата е класика в менюто на фитнес ентусиастите и почти всичко се знае за нея, ние в нашия сайт имаме едно много добро представяне, което може да видите ТУК!

Кисело мляко - един от най-добрите източници на протеин за тези, които имат непоносимост към лактозата в прясното мляко.

 

На тези, които решат да опитат, желая приятен апетит!

извара
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.