Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка един път седмично!

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 25 сеп. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес в рубриката "Тренирай с мен", Диян Митев ще представи неговата тренировъчна програма:

Здравейте, реших да споделя с Вас тренировката, която използвам в момента. Възможно е някой да я намери за полезна.

Програмата  е следната:

Тренира се само един ден седмично, цялото тяло в едно. Само базови упражнения и спокойно се прави за 90 минути. След което предстои цяла седмица за въстановяване. И така започваме:

1. Клек - 3х20-10
2. Тяга - 3х10-5
3. Гребане - 3х10-5
4. Набиране - 3х10-5
5. Лег - 3х10-5
6. Кофички - 3х10-5
7. Раменни преси - 3х10-5
8. Повдигане на пръсти - 3х10-5
9. Коремни преси - 3х20-10

Това е всичко, което правя след като загрея. Програмата е чудесна за натурални билдери и наистина дава добри резултати.

За мен: Сега съм на 36 години. Започнах с културизма на 16г, така че вече съм с 20 години стаж в залата. Мога да кажа, че съм изпробвал може би всичко под слънцето и тази програма, която правя съвсем от скоро ми дава нов тласък в развитието. Много е подходяща за човек, който има семейство, работа и малко свободно време за себе си!

Поздрави!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте на всички приятели на Тренирай.БГ! Лятото все още продължава и това не ми пречи да държа перфектна форма все още. Не, че и през... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да започна тази моя история от средата на март тази година. Есента съпругата ми и синът ми изкараха гадният covid... Прочети повече
Здравейте, културисти, щангисти, трибойци, многобойци, фитнесджий и четатели на Тренирай.БГ! Казвам се Неделин, на 24г., от Монтана. Още преди 6-7г. съм писал на г-н Александър... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар