Перфектния сандвич - 2 част
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В ежедневието си все по-трудно и по-трудно става да се храним качествено и здравословно. Когато тренираме освен това, предизвикателството си е сериозно.
В първата част, видяхме едно много добро предложение, като основния източник бе пилешко месо. Днес обаче ще се спрем на риба тон - гаранция за качествен протеин.
Ето как да си направим Перфектния сандвич:
- консерва риба тон без допълнителна мазнина
- две филии пълнозърнест хляб
- лист маруля или друга зелена салата
- 2-3 резенчета домат
- 2-3 резенчета зелена или червена чушка
Това е всичко. Постиламе зелената салата върху едната филийка и слагаме отгоре рибата тон. Идва ред на доматите и чушката. Сега слагаме втората филия, фолираме, мятаме в чантата и обяда е готов. За да стане още по-вкусно може леко да препечете филийките, както правя аз 🙂
Какво ще ни донесе един такъв сандвич:
- Протеини - 25 гр
- Въглехидрати - 25 гр
- Мазнини - 5 гр
- Калории - 245
Никак не е зле нали? Ако сте по-тежки или пък ви трябват повече калории то нека сандвичите да са два!
Тренировката в залата е едната страна на уравнението, но храната е другата. Не се съботирайте сами! Така както планирате посещенията си в залата, тренирате по програма, така трябва да бъде и отношението към храненето.
Подготвяйки си храната от предния ден и носейки я със себе си, вие вече сте няколко крачки напред в преследването на целта!
Колко грама риба тон са за въпросните 25гр. протеин?
Смятано е месото в една консерва.
Ето за това харесвам адски много този сайт и несъмнено посещавам само и единствено него.
Тук Александър Георгиев със всеки изминал ден предоставя полезна и все по-полезна информация която би помогнала на всеки трениращ и най-важното показва , че нищо не е толкова сложно колкото показват всички други "треньори , списания и професионалисти" .Навсякъде всичко започва по един и същи начин пример за тренирането
Понеделник-Гърди разбира се- 3 по 8 повторения хоризонтален лег ; 3 по 8 полулег ; 3 по 8 повторения дъмбели от наклон да речем 3 по 8 пов. флайс и т.н.
Храната не е по различна сутрин 8 белтъка , 100 грама овес, 1 кисело обезмаслено мляко , след 2 часа протеинов шейк , обяд 300 грама сьомга ......
Та то направо стана страшно ама лошото е , че доста хора са забудени и грешат дето се вика професионалистите така не тренират и не се хранят та ние.
Готина Статия Сашо поздравления сандвича си е супер.