тренирай

Как тренира ЛЕРОЙ КОЛБЪРТ

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 04 авг. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредицата "как тренира" с поредната легенда на бодибилдинга Лерой Колбър. Навярно вече знаете от тази статия, че Колбърт е първия човек преминал 50 см обиколка на ръката.

Също така представихме и една от неговите тренировъчни програми ТУК!

В тази статия, че видите една друга негова програма изпълнявана в дву дневен сплит и общо четири тренировки седмично. Нека да видим за какво става въпрос:

ПОНЕДЕЛНИК и ЧЕТВЪРТЪК

Гърди:

  1. Повдигане от лег - 8х10-12
  2. Флайс - 8х10-12
  3. Пуловър - 6х10-12

Гръб:

  1. Набиране с широк хват - 8х макс
  2. Гребане с дъмбел - 8х10-12

Бицепс:

  1. Сгъване с дъмбели - 6х10-12
  2. Концентрирано сгъване с дъмбел - 6х10-12
  3. Сгъване с щанга с гръб опрян на стената - 6х10-12

Трицепс:

  1. Разгъване на скрипец - 6х10-12
  2. Разгъване с дълбел над глава - 6х10-12
  3. Кофички - 6х10-12

ВТОРНИК и ПЕТЪК

Крака:

  1. Лег-преси - 6х10-12
  2. Разгъване от сед - 6х10-12
  3. Сгъване от лег - 6х10-12
  4. Изправяне за прасци от стоеж - 8х12-20

Рамена:

  1. Преси с щанга зад врат - 6х10-12
  2. Разтваряне в страни - 6х10-12
  3. Редуващи се преси с дъмбели - 6х10-12

Корем:

  1. Коремни преси - до отказ
  2. Усуквания - до отказ
  3. Повдигане краката - до отказ
  • Колбърт прави 5 кръга

 

Въпреки, че за съвременните представи това е "първобитен" сплит Лерой Колбър изгражда и поддържа забележителна фигура години наред. Вярвам, че с малки модификации, редуциране на сериите и упражненията за ръце, тази програма в съчетание с добро хранене би била подходяща за постигане на добри резултати.

Лерой Колбърт

Лерой Колбърт

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако има еталон за красиво мъжко тяло, то несъмнено първото име, което изплува в съзнанието ни е това на Стив Рийвс... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не крия, че категорията "бодибилдинг пионери" ми е една от най-любимите в сайта. За това днес с удоволствие, че ви представя... Прочети повече
Една от най-големите легенди на бодибилдинга въобще е Джон Гримек - Мистър Америка. Човека олицитворение на сила и мощ, владееш света на културизма през 40-те... Прочети повече

3 коментара

  1. Признавам, че неговта програма за цялото тяло ми допада със 6 те серий, но за 2 пъти седмично. Бих минал и на този сплит, но бих намалил серийте и бих правил всяка мускулна група веднъж седмично

  2. Никога не е тренирал така ,Лирой преди да почине имаше известен канал в Youtube ,където не веднъж е споменавал ,че винаги е тренирал тренировки за цяло тяло през ден и как сплит тренировките започват да се използват ,когато и стероидите навлизат в играта . за справка следния линк : https://www.youtube.com/watch?v=pW1cwOsHpjY

    1. Аз пък имам друга информация 🙂 Факт е обаче, че промотира три тренировки за цялото тяло в седмицата и е факт, че неговите са предимно такива, но не само, имаме една примерна такава в сайта. Това не значи, че през целия си живот е тренирал по един и същ начин.

      Иначе сплитовете са в играта още от началото на 50-те, но не са били чак толкова популярни. Обикновенно са тренирали горната част в една тренировка а на следващия или по-следващия ден долната. Проблема тогава е бил, че не са им вярвали 🙂

      Пичовете са правили мускули традиционно по схемата: понеделник-сряда-петък цялото тяло и не е имало причина да променят това. През 60-те, когато по-очевидно навлизат стероидите, тогава почват и по-сериозните сплитове с 6 тренировки в седмицата и идва времето на Арнолд 🙂

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още