Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Как да накараме тялото си да гори мазнини

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 13 авг. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Едно от най-честите желания на трениращите е освен да имат големи мускули, то те да бъдат и чисти. Все пак друго си е да покажеш някоя друга плочка или просто като сгънеш ръката да се вижда изпъкналия бицепс. Казвам последното тъй като съм се на гледал на "големи ръки", при които няма значение дали са сгънати или разгънати. Гледката е една и съща!

Сега си представете едно блато, застояла вода пълна с боклуци, жаби и какво ли не. Виждате ли дъното? Не! Ок, да погледнем един планински поток, водата не спира да препуска, тя е чиста и дъното кристално ясно. Какво означава това?

Това приятели е съпоставка с нашия метаболизъм. Когато не сме активни, храним се лошо и преяждаме метаболизмът  ни е като блато, и тялото ни изглежда лошо! И обратното, спортуваме ли, храним се здравословно с качествени храни, то вече имаме бистрия планиски поток и тяло с добре видими мускули!

Как да направим нашия метаболизъм бърз?

1.Хранете се често и на малки порции.

2.Винаги закусвайте

3.Яжте храни богати на фибри

4.Тренирайте цялото тяло в един ден

5.Приемайте много течности

Защо да тренираме цялото тяло в една тренировка. Едно трябва да е ясно на всеки. В тялото ни има над 600 мускула, които са конструирани така, че да работят заедно. Дори едно елементарно ходене ангажира толкова много мускули, че не може да си представите.

Тренирането на цялото тяло с упражнения, които натоварват цели мускулни зони, ни кара да изразходваме много повече енергия, а когато сме на калориен дефицит, това изначава и по-вече изгорени мазнини.

Освен всичко това, в редица изследвания е доказано, че този тип тренировка, повижава метаболизмът ни за няколко дни напред. Наистина нямам нищо против да се тренира гърди и бицепс в понеделник например, но за обикновените трениращи тренировка за цялото тяло или половината от него в една тренировка е много, много по-добър вариант.

За финал, ако искате изчистено тяло, то направете така, че вашия метаболизъм да стане по-бърз с идеите изброени по-горе. Всичко това в съчетание с калориен дефицит ще намали излишните мазнини и ще "превърне мътната вода в бистър поток".

Вижте една програма за ГЛАДИАТОРСКО ТЯЛО!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век се заражда Златната Ера на бодибилдинга. Това е времето на Арнолд, Франко Колумбо, Лу Фериньо,... Прочети повече
Грешка №1: Фокусиране върху тежестта От много години постоянно повтаряне, че за да стане един мускул по-голям, то той трябва да стане по-силен! Но....приемането буквално... Прочети повече

2 коментара

  1. Здравейте,
    Тренирам по сходен начин, но упражненията, които правя са по едно за мускулна група, а именно
    Напади
    Тяга
    Раменни преси/Арнолд преди
    Гребане
    Лицеви опори
    Обръщане пред гърди
    Френски преси прав
    Сгъване
    Повдигане на раменете
    Изправяне на пръсти
    За почивка правя коремни преси 3 вида за около 1,5 минути
    Правя един кръг с 6кг гири за загрявка
    После 3 работни с по 10кг
    И накрая пак 1 с 6 кг

    Тренирам така от скоро, след доста време извън залата. В началото е много натоварващо за сърцето и правех повече почивки, но сега една такава тренировка ми отнема 20-25мин с почивките и накрая трудно дишаш. Лично за мен като човек гонещ 40 и с малко дете, като натоварване и време, което отделям е супер!

  2. Какво ви е мненеито за периодично гладуване? Гледам в ютуб доста доволни има.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още