Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ!
Аз съм Тодор Кръстанов на 19г. Занимавам се с фитнес от около 3 години. Като резултати те ми са от 47кг до 86кг (86 основен период) и 79,80кг във форма. Ще ви представя една тренировка за покачване на мускулна маса.
Понеделник: Гърди, корем
- Повдигане на щанга от наклонена пейка за горна част– 3х8-12
- Флайс от наклонена пейка – 3х12
- Повдигане на дъмбели от лег – 3х8-12
- Супер-серия – кросовър + кофички – 3х10 (може и пек дек)
( Повдигане на краката от вис или часовник, коремни преси с тежест под наклон, навеждане в страни с тежест ) на супер серия 3х20
Вторник: Гръб
- Придърпване на скрипец отпред – 4х12
- Мечка – 4х12
- Гребане с щанга – 3х8
- Гребане с дъмбел – 3х8-12
- Долен скрипец – 3х12
- Повдигане на дъмбели за трапец – 4х6,8
Четвъртък: Рамо, корем
- Раменни преси с щанга зад врат – 3х8-10
- Раменни преси с дъмбели отпред – 3х8-12
- Разтваряне с дъмбели прав встрани – 3х12
- Разтваряне с дъмбел с една ръка – 3х12
- Разтваряне на дъмбели за задно рамо седнал – 4х15
( Повдигане на краката от вис или часовник, коремни преси с тежест под наклон, навеждане в страни с тежест ) на супер серия 3х20
Петък: Крака
- Kлек – 5 х 10,12
- Лег преса или хакен клек – 5х 10-12
- Мъртва тяга с прави крака – 5х 6-8
- Разгъване за задно бедро – 4х 10,12
- Повдигане за прасец – 5х 8-12
Събота: Ръце
- Сгъване за бицепс с прав лост – 3х10-12
- Скотово сгъване с дъмбел – 4х10
- Концентрирано сгъване за бицепс – 4х15
- Повдигане от лег с тесен хват – 3х8-10
- Разгъване на скрипец за трицепс – 4х12
- Френско или разгъване на дъмбел с една ръка зад врата – 3х12
- Кик Бек – 3х15
Тодор Кръстанов
Благодаря Ви !!! Но винаги трябва още и още.
Стероиди не съм взимал и нямам намерение да използвам.Програмата работи добре при мен при всеки е различно. Разбира се, трябва и добро хранене нещата са заедно ръка за ръка.
Здравей 🙂 били постнал за храненето.
Съжалявам, но на мен тази програма ми прилича повече за тонус, а и сигурно е за доста напреднали. Би било хубаво и някакъвХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ да се даде. Дали не играе малко стероиди тук или някаква лека химия, смисъл не искам да обидя момчето. Поздравления за формата.
А ето защо се съмнявам. Първо до колкото знам повторенията варират за покачвне на мускулна маса т.е около 6 – ци и 8 -ци както и до 12 повт. Другото което е за прогресивно натоварване за мускулна маса в общи линии това е малка част която си мисля. Иначе да програмта ми харесва и ми се иска да мина на такъв тип програма, но знам, че няма да ми се получи. Всъщност бих се радвал да изброи и другите програми по които е тренирал преди да стигне до тази + хранителен режим 🙂
Програмата му не е лоша, даже бих казал, че е прекалено добра.
По нищо не личи да взима стероиди, той е на 19 и е 80 кг в основен период.Ако взимаше някакви стероиди то определно щеше да избухне повече и да поне с 10 кг повечко.
Иначе си прав за прогресивното натоварване…повечето му упражнения са с висок брой повторения, което не е окей, ако иска да качва мускули.Може би някакво станозололче да е заиграло основна роля, но такова тяло не се постига само със стероиди, а и с отдаденост.
Не казвам, че програмта е лоша, но по и отива за лятото като подържаща мускулна маса и към тонузиране на цялостната мускултура :). Пример ще ти дам kinobody той е опитва да прави бизнес със съкратените тренировки и прогресивно натоварване и съм съгласен с него, но като ютубер сигурно е взел някои препарат.
И със стероиди. Никой не иска да обиди момчето, но формата му е стероидна.
Ако е започнал от по-ранни години да взема,в по-малки килограми, би стигнал 80 като предел.
Сериозна програма бих казал . Изглежда добре . Браво на момчето.
Обаче ми идват доста упражнения за трицепс. Лично аз правя 2 , френско и разгъване на скрипец с въже. Но за всеки е различно , а и мойте резултати са далече от на момчето. Отново адмирации
Браво, Тодор!
Супер гръб!