сряда , 20 септември 2017
ВИЖТЕ:
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Как тренира ЗАБО КОШЕВСКИ – най-добрия корем на „Мускулния бряг“
Как тренира ЗАБО КОШЕВСКИ – най-добрия корем на „Мускулния бряг“

Как тренира ЗАБО КОШЕВСКИ – най-добрия корем на „Мускулния бряг“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим как тренира или по-скоро е тренирал един от легендарните билдери на 50-те и 60-те години на миналия век. Забо Кошевски е легендарен със своята коремна преса, една от най-добрите въобще, но той има и едно много добре развито тяло, което винаги заема призовите места.

Повече за Кошевски може да научите ТУК!

Тренировка:

ПОНЕДЕЛНИК – СРЯДА – ПЕТЪК

Крака и Гръб:

1.Клек 8х10 в суперсерия с:

2.Сгъване от лег 8х10

3.Хекен клек с щанга 2х10 в суперсерия с:

4.Сгъване от лег 2х10

5.Мъртва тяга с прави карака 4х10

6. „Обръщане“ на щанга пред гърди 4х10

Гърди:

1.Преси с дъмбели от обратен наклон – 10 повторения

2.Кросовър – 10 повторения

3.Кофички – 10 повторения

4.Лицеви опори – 25 повторения

  • Всичките упражнения за гърди се правят едно след друго без почивка в един кръг. Забо Кошевски прави общо 7 кръга в една тренировка.

Гръб горна част:

1.Набиране 7х10

2.Гребане на долен скрипец 7х10

3.Горен скрипец зад врат 7х10

4.Гребане с една ръка 7х10

ВТОРНИК И ЧЕТВЪРТЪК

Рамена:

1.Преси с дълбели 7х10 в суперсерия с:

2.Разтваряне с дъмбели в страни 7х10

3.Преси с щанга зад врат 7х10

4.Вертолет 7х10

Ръце:

1.Сгъване с дъмбели от наклон 20х10 в суперсерия с:

2. Разгъване на скрипец 20х10

Кошевски е тренирал 5 дни в седмицата, като първата тренировка е повтарял 3 пъти, а втората 2 пъти. Общото времетраене на всяка тренировка е била 3,5 часа за понеделник, сряда и петък, а вторник и четвъртък по 2 часа. Освен всичко това след всяка тренировка Забо е тренирал корема по следния начин:

1.Коремни преси – 500 повторения

2.Повдигане на краката – 500 повторения

В събота Кошевски е отделял време за странични спортове, като плуване и различни демострации на „Мускулния бряг“, а неделята пълен релакс 🙂

Забо Кошевски

Забо Кошевски

 

 

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*