Как тренира рамена Фил Хийт
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за рамена на Мистър Олимпия - Фил Хийт. Хийт се отличава с изумителна генетика и не случайно последните няколко години е на най-големия връх в професионалния бодибилдинг.
Разбира се, Тренирай.БГ е сайт за обикновени трениращи и тук програмите са насочени предимно в тази насока, но никога не е излишно да видим какво правят и "големите". В никакъв случай не препоръчвам да се копира програмате на "звездите", не се лъжете. Това са 4-5 дневните сплитове и 5-6 упражнение в момента, когато вече тежат по 100+ кг и и имат ръце по 50+ см! Определено не са тренирали така, когато са били по 70 кг например, но това няма къде да го прочетете, просто защото тези програми не продават! Няма бизнес в тях 🙂
Филип Джерод Хийт е роден на 18 декември 1979 година в Сиатъл щата Вашингтон. Още от малък има афинитет към спорта и първата му спортна любов е ... ВИЖ ПОВЕЧЕ
Нека да видим какви ги върши Мистър Олимпия в момента:
Сплит:
Понеделник - ГЪРДИ
Вторник - ГРЪБ
Сряда - КРАКА
Четвъртък - РАМЕНА
Петък - ГРЪБ
Събота - ГЪРДИ + РЪЦЕ
Неделя - КРАКА
Не си поплюва 🙂 - 7 от 7 дни! Е, все пак Мистър Олимпия и всичкия този труд освен мускули му носи и много пари. Въпреки това ако забелязвате силните си мускулни групи като рамена и ръце Хийт тренира само веднъж седмично, а останалите два пъти. Определено нямам проблем с ръцете, като повечето трениращи 🙂
Тренировка за рамене:
- Раменни преси с щанга - 3х8-10
- Разтваряне с дъмбели - 3х8-10
- Повдигане на дъмбели пред тялото - 3х8-10
- Разтваряне от наклон - 3х8-10
- Преси с дъмбели - 3х10-12
- Вертолет - 3х12-15
Когато човек има толкова големи мускули се нуждае от повече упражнения, с които да ги натовари от всеки възможен ъгъл. Просто това е начина да върви напред. Казвам това в случай, че някой се отплесне и вземе, че "прекопира" програмата. Преди да се метнете на 5 или 6 упражнения за мускул то първо направете проверка пред огледалото, ако виждате нещо подобно като снимката по-горе ОК! Ако ли не - нека стъпим здраво на земята и не правим глупости 🙂
