тренирай

Как тренира рамена Фил Хийт

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 11 юни 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировката за рамена на Мистър Олимпия - Фил Хийт.  Хийт се отличава с изумителна генетика и не случайно последните няколко години е на най-големия връх в професионалния бодибилдинг.

Разбира се, Тренирай.БГ е сайт за обикновени трениращи и тук програмите са насочени предимно в тази насока, но никога не е излишно да видим какво правят и "големите".  В никакъв случай не препоръчвам да се копира програмате на "звездите", не се лъжете. Това са 4-5 дневните сплитове и 5-6 упражнение в момента, когато вече тежат по 100+ кг и и имат ръце по 50+ см! Определено не са тренирали така, когато са били по 70 кг например, но това няма къде да го прочетете, просто защото тези програми не продават! Няма бизнес в тях 🙂

Филип Джерод Хийт е роден на 18 декември 1979 година в Сиатъл щата Вашингтон. Още от малък има афинитет към спорта и първата му спортна любов е ... ВИЖ ПОВЕЧЕ

Нека да видим какви ги върши Мистър Олимпия в момента:

Сплит:

Понеделник - ГЪРДИ

Вторник - ГРЪБ

Сряда - КРАКА

Четвъртък - РАМЕНА

Петък - ГРЪБ

Събота - ГЪРДИ + РЪЦЕ

Неделя - КРАКА

Не си поплюва 🙂 - 7 от 7 дни! Е, все пак Мистър Олимпия и всичкия този труд освен мускули му носи и много пари. Въпреки това ако забелязвате силните си мускулни групи като рамена и ръце Хийт тренира само веднъж седмично, а останалите два пъти. Определено нямам проблем с ръцете, като повечето трениращи 🙂

Тренировка за рамене:

  1. Раменни преси с щанга - 3х8-10
  2. Разтваряне с дъмбели - 3х8-10
  3. Повдигане на дъмбели пред тялото - 3х8-10
  4. Разтваряне от наклон - 3х8-10
  5. Преси с дъмбели - 3х10-12
  6. Вертолет - 3х12-15

Когато човек има толкова големи мускули се нуждае от повече упражнения, с които да ги натовари от всеки възможен ъгъл. Просто това е начина да върви напред. Казвам това в случай, че някой се отплесне и вземе, че "прекопира" програмата. Преди да се метнете на 5 или 6 упражнения за мускул то първо направете проверка пред огледалото, ако виждате нещо подобно като снимката по-горе ОК! Ако ли не - нека стъпим здраво на земята и не правим глупости 🙂

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Дуейн " Скалата " Джонсън е един от най-здраво трениращите холивудски звезди. Пословичен със своята работна етика, Скалата изгражда може би... Прочети повече
Брок Леснар е американски професионален кечист, бивш университетски шампион по борба, бивш състезател по американски футбол и шампион в смесените бойни изкуства. Роден на 12... Прочети повече
Майкъл Джей Уайт е една от най-мускулестите екшън звезди на Холивуд. Роденият на 10 ноември 1967 година актьор, от ранна детска възраст се занимава с... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.