тренирай

Стегни корема с ПЛАНК

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 13 май 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Правенето на красив и стегнат корем не никак лесна работа. Проблема е, че трябва да се работи в две направления. Едното е намаляването на излишните мазнини, а второто е стягането на наличната мускулатура.

Кое е по-важно от двете? За мен първото, тъй като може вече да имате стегнат корем, но това да не може да се види от слоя мазнина, която го покрива. Така,че приятели коремна преса се прави в кухнята 🙂

Въпреки това, второто направление, никак не е за пренебрегване и днес ще видим едно упражнение, което е уникално за целта. Ако не сте правили планк, то крайно време е да опитате. Това е упражнение е сериозно предизвикателство за издръжливост и търпимост към болка. Повярвайте!

Как се прави? Вижте добре картинката. Позицията е подобна на тази за лицеви опори с тази разлика, че сте сгънали ръцете и се подпирате на цялата им долна част. Тялото е иделно изпънато. От тази позиция започва всичко. Идеята е да издържите колкото се може повече. Трябва да стиснете зъби и да държите, колкото и да боли.

Идеята е да почнете с малко време например 30 секунди и постепенно да увеличавате до 2,3 дори 5 минути. Е, 5 минути са доста и ще минат мнооого дълго 🙂

Ето и кои мускули участват:

- Прав коремен мускул

- Коси коремни мускули

- Кръст

- Предна част на рамената

- Трицепси

- Бедра

Като натоварването по сила върви в посочения ред. Спокойно може да вкарате това упражнение в края на тренировката си, което е напълно достатъчно за обработка на коремната преса.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Писнало ли ви е да клякате?! Ако е така, то имам една лоша новина за вас – без клякане работата няма да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Можете ли да правите КОФИЧКИ? Ако да - поздравление вие изпълнявате едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото. Ако... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Когато се целта ни е покачване на сила мускулна маса, то базовите упражнения задължително трябва да присъстват в нашата тренировка. Упражнението,... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *