Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Джо Манганиело - мускули по Холивудски

7 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 10 май 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировъчната програма на Джо Манганиело, притежател на едно от най-добрите тела в Холивуд. Джо е известен актьор, който освен в киното се подвизава и в театъра, а и редица телевизионни сериали, но това което прави най-много впечатление е неговата физика.

Нека да видим една типична негова тренировка:

Понеделник и Четвъртък

Кардио - 60 минути

Гърди:

  1. Повдигане от лег с щанга 3х10-12
  2. Повдигане от полу-лег 3х10-12
  3. Флайс 3х10-12
  4. Кросовър 3х10-12

Крака:

  1. Клек с един крак без тежест 3х10-12
  2. Сгъване от лег  3х10-12
  3. Разгъване от седеж 3х10-12
  4. Повдигане за прасци 3х10-12

Корем:

  1. Повдигане краката от вис 3х10-12

 

Вторник и Петък

Кардио - 60 минути

Гръб:

  1. Горен скрипец пред гърди  3х10-12
  2. Гребане на долен скрипец 3х10-12
  3. Набиране 3х10-12

Бицепс:

  1. Сгъване с щанга  3х10-12
  2. Сгъване с дъмбели 3х10-12
  3. Чуково сгъване 3х10-12

Корем:

  1. Коремни преси от наклон 3х10-12

 

Сряда и Събота

Кардио - 60 минути

Рамена:

  1. Милитъри преси 3х10-12
  2. Разтваряне с дъмбели в страни 3х10-12
  3. Разтваряне за задно рамо на скрипец 3х10-12

Трицепс:

  1. Разгъване на скрипец 3х10-12
  2. Лицеви опори "диамант" 3х10-12
  3. Кофички на пейка с вдигнати крака 3х10-12

Корем:

1. Коремни преси тип "крънч" 3х10-12

 

Неделя - ПОЧИВКА

 

Доста сериозен режим нали? Но когато човек си изкарва парите с тялото няма друг начин 🙂

Джо Манганиело

Джо Манганиело

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб... Прочети повече
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите... Прочети повече
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък... Прочети повече

7 коментара

  1. Със анавар, стромба и добър хранителен режим мисля, че ще е добре? 😀

    1. Абсурд!
      Ако ползваш тези два медикамента и тренираш по тази програма шанса да успееш да направиш нещо е минимален..Цикълът Анавар+Стромба по-скоро се използва от повечето спортисти след тежък цикъл за маса, което ще рече, че ако нямаш солидно количество мускули, покрито с мазнини ще станеш "ХИЛКА".
      Такава програма не е препоръчително да се използва от любители, защото обемът на тренировката е наистина голям.Дори да речем, че приемаш по 2.6 гр белтък на кг или 3.2 гр без стероиди усвояването на тази храна ще отиде на масни депа и ще стигнеш до заключение, че режимът ти не е окей.Ако пък приемаш тези 2 препарата, които си споменал, то без тестостерон е все едно да приемаш фат бърнър + л-карнитин.

      Повечето хора, когато им кажат, че един медикамент се води стероид те сляпо започват да вярват, че ще се превърнат с него в състезатели.Ако искаш да имаш успех с такава програма задължително трябва да имаш тестостерон.Цикъл без тестостерон не е цикъл!!!

      Тъй като сайта изповядва друга философия и е твърдо против анаболните стероиди не бих се откроил със съвет, но имай едно наум преди да правиш нещо с цикъл, а то е че ако храната не е на ниво, то тренировките няма да ти помогнат!
      Поздрави

      1. Абсолютно съгласен по всички точки!А така като гледам Джо, цикъла му е по-скоро тестостерон + болденон( или примоболан) +някакъв орален стероид от рода на гореспоменатите и 4-5 М.Е. растежен хормон.

  2. Здравейте, а доколкото знам той е написал книга за тренировките. Има ли вариант да се появи на българския пазар? Все пак ми е интересно. Имам няколко 1-2 броя с него "Мускули и фитнес" 🙂

  3. Този тип е машина! Предлагам да качите и чичо Хю Джакман, тъй като той го дава по олд скуул и прави едни големи тяги 🙂

  4. Много добра статия, тренировката е много интересно разделена.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар