Джо Манганиело - мускули по Холивудски
Публикувано на 10 май 16 от Александър Георгиев
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим тренировъчната програма на Джо Манганиело, притежател на едно от най-добрите тела в Холивуд. Джо е известен актьор, който освен в киното се подвизава и в театъра, а и редица телевизионни сериали, но това което прави най-много впечатление е неговата физика.
Нека да видим една типична негова тренировка:
Понеделник и Четвъртък
Кардио - 60 минути
Гърди:
- Повдигане от лег с щанга 3х10-12
- Повдигане от полу-лег 3х10-12
- Флайс 3х10-12
- Кросовър 3х10-12
Крака:
- Клек с един крак без тежест 3х10-12
- Сгъване от лег 3х10-12
- Разгъване от седеж 3х10-12
- Повдигане за прасци 3х10-12
Корем:
- Повдигане краката от вис 3х10-12
Вторник и Петък
Кардио - 60 минути
Гръб:
- Горен скрипец пред гърди 3х10-12
- Гребане на долен скрипец 3х10-12
- Набиране 3х10-12
Бицепс:
- Сгъване с щанга 3х10-12
- Сгъване с дъмбели 3х10-12
- Чуково сгъване 3х10-12
Корем:
- Коремни преси от наклон 3х10-12
Сряда и Събота
Кардио - 60 минути
Рамена:
- Милитъри преси 3х10-12
- Разтваряне с дъмбели в страни 3х10-12
- Разтваряне за задно рамо на скрипец 3х10-12
Трицепс:
- Разгъване на скрипец 3х10-12
- Лицеви опори "диамант" 3х10-12
- Кофички на пейка с вдигнати крака 3х10-12
Корем:
1. Коремни преси тип "крънч" 3х10-12
Неделя - ПОЧИВКА
Доста сериозен режим нали? Но когато човек си изкарва парите с тялото няма друг начин 🙂
Джо Манганиело
Тренировката си му е доста добра, но бих тренирал веднъж седмично или през 8- 10 дена за мускулна група :). Подобно на тази статия ---> https://trenirai.bg/2013/11/по-една-мускулна-група-на-ден/
Със анавар, стромба и добър хранителен режим мисля, че ще е добре? 😀
Абсурд!
Ако ползваш тези два медикамента и тренираш по тази програма шанса да успееш да направиш нещо е минимален..Цикълът Анавар+Стромба по-скоро се използва от повечето спортисти след тежък цикъл за маса, което ще рече, че ако нямаш солидно количество мускули, покрито с мазнини ще станеш "ХИЛКА".
Такава програма не е препоръчително да се използва от любители, защото обемът на тренировката е наистина голям.Дори да речем, че приемаш по 2.6 гр белтък на кг или 3.2 гр без стероиди усвояването на тази храна ще отиде на масни депа и ще стигнеш до заключение, че режимът ти не е окей.Ако пък приемаш тези 2 препарата, които си споменал, то без тестостерон е все едно да приемаш фат бърнър + л-карнитин.
Повечето хора, когато им кажат, че един медикамент се води стероид те сляпо започват да вярват, че ще се превърнат с него в състезатели.Ако искаш да имаш успех с такава програма задължително трябва да имаш тестостерон.Цикъл без тестостерон не е цикъл!!!
Тъй като сайта изповядва друга философия и е твърдо против анаболните стероиди не бих се откроил със съвет, но имай едно наум преди да правиш нещо с цикъл, а то е че ако храната не е на ниво, то тренировките няма да ти помогнат!
Поздрави
Абсолютно съгласен по всички точки!А така като гледам Джо, цикъла му е по-скоро тестостерон + болденон( или примоболан) +някакъв орален стероид от рода на гореспоменатите и 4-5 М.Е. растежен хормон.
Здравейте, а доколкото знам той е написал книга за тренировките. Има ли вариант да се появи на българския пазар? Все пак ми е интересно. Имам няколко 1-2 броя с него "Мускули и фитнес" 🙂
Този тип е машина! Предлагам да качите и чичо Хю Джакман, тъй като той го дава по олд скуул и прави едни големи тяги 🙂
Много добра статия, тренировката е много интересно разделена.