Фермерска разходка за всеки

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме едно много популярно упражнение сред "силачите" и много рядко употребявано по фитнес залите. Защо ли?
Фермерската разходка е едно уникално упражнение, което може да ви натовари така както никога до сега. Може би си мислите, че фермерската разходка е запазена територия на "стронгмените", но това не е така. Това си е типично упражнение на старата школа. За да го направи човек трябва да вложи много усилия и воля, а това както се казва разделя мъжете от момчетата.
Фермерската разходка е базово упражнение, което товари редица мускули. Ако не вярвате "разходете се" малко и на другия ден кажете къде ви боли, обзалагам се, че ще е навсякъде, особено ако никога не сте правили това упражнение.
Как се прави? Тъй като не сме "силачи", "стронгмени" и прочие, трябва да използваме оборудването в залата. Дъмбелите ще свършат добра работа, а най-добрия вариант за мен е да се ползва "трап бар" - иникално е! Ако няма на разположение "трап бар" взимаме два тежки дъмбела и просто започваме да си правим дължини в залата, като една серия е една дължина - например от единия край на залата до другия. Ако сте нови в движението, то две такива серии с 30-40 секунди почивка между тях е напълно достатъчно. Идеята е постепенно сериите да се вдигнат до 4 или 5, а след това да се елиминират почивките между тях и всичко това да се прави в една "дълга разходка", когато и това стане лесно, взимаме още по-тежки дъмбели или качваме още тежест на "трап бара".
Кои мускули натоварва? Тук списъка е дълъг - бедра, задни бедра, задник, прасци, предмишници, корем, коси коремни мускули, кръст, гръб и трапец.
Как е? 🙂
Кога да ги правим? Ако тренирате по схемите на "старата школа" лесно ще му намерите място и в края на една тренировка от 5-6 тежки базови упражнения е добър вариант. Просто една "разходка" в края на тежка тренировка ще изцеди и малкото останали ви сили!
Единствения начин да разбереш е да го направиш и да видиш къде най-много отива натоварването при теб. Няма как да изолираш само краката. Това упражнение си товари здраво и от кръста на горе.
От известно време се каня да включа това упражнение в програмата си. Работя по методът бутане/дърпане/крака, състоящ се само от базови упражнения. Въпросът ми е, в кой от дните е най-удачно да правя разходката? Може би в деня за дърпащи или в деня за крака? Или при всяка тренировка 🙂