Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировка веднъж месечно!

21 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 30 мар. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! При нас отново е Деан Запрянов, който от години изследва и прилага методиката на Майк Менцер - Хеви Дюти. В рубриката "Тренирай с мен" Деан има редица стаии по темата и ето какво ново може да ни каже днес.

Деан Запрянов: Здравейте, отдавна не съм писал, за това реших, че е време да споделя как се развиват нещата около моето трениране. Това, което искам да споделя е, че традиционните вярвания и принципи, сляпо приети в бодибилдинга са илюзия. В момента тренирам само ВЕДНЪЖ МЕСЕЧНО!

Тренировката ми продължава около 20-25 минути и продължавам да прогресирам! Предвид тежкото ми ежедневие, бавното ми възстановяване и
не най-добрите условия, които мога да си позволя за здравословно хранене,  се наложи да тренирам веднъж месечно. Това, което искам да споделя е, че това хич не се отразява зле, даже напротив. Аз продължавам да прогресирам в тренировките, като във всяка една имам увеличаване в килограмите, спрямо предишната ми тренировка.

От доста време тренирам по стандартната Хеви Дюти тренировка - 1) Крака ; 2) Гърди и Гръб ; 3) отново Крака и 4) Рамо, ръце ... само, че в момента я извършвам по метода Почивка-пауза което значи, че за всяко упражнение използвам максималната ми тежест за едно повторение, но правя 4 максимални повторения в едно упражнение, с 10-15 секунди почивка между тези повторения.

Когато наскоро погледнах дневника си преди една от тренировките ми, забелязах нещо, което ме шокира и озадачи. В този случай се случва, че
тренирам веднъж месечно, което значи, че за горната част на тялото - косвено и директно се получава, така, че тренировката за Рамо и ръце,
или гърди и гръб се извършва ВЕДНЪЖ НА 4 Месеца !

Но тъй, като в тази тренировка се използват базови упражнения, можем да кажем, че една част от тялото се тренира ВЕДНЪЖ НА 2 МЕСЕЦА... само по 20-25 мин ! Доста изненадан от този факт, след поредната успешна тренировка....осъзнах, че е когато имаш ясна цел и план за тази цел, когато
средствата, които полагаш за изпълняването на това, което търсиш са ясни, обективни, осъзнати и рационални, не се нуждаеш от много време, в този случай времето работи за теб.

В моята ситуация, в която приятелите ми тренираха всеки ден, 7 дни седмично, или по 3-4 дневен сплит, само след година-две или максимум три, всички спряха да тренират. Аз тренирам веднъж месечно, и въпреки това, смея да твърдя, че постигам повече прогрес, от хората, които прекарват часове седмично в залата, но идея си нямат как точно да постигнат желаните резултати.

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте на всички приятели на Тренирай.БГ! Лятото все още продължава и това не ми пречи да държа перфектна форма все още. Не, че и през... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да започна тази моя история от средата на март тази година. Есента съпругата ми и синът ми изкараха гадният covid... Прочети повече
Здравейте, културисти, щангисти, трибойци, многобойци, фитнесджий и четатели на Тренирай.БГ! Казвам се Неделин, на 24г., от Монтана. Още преди 6-7г. съм писал на г-н Александър... Прочети повече

21 коментара

  1. Ама я пак прочети какво съм писал.
    Факти,факти,факти.Материал да видя! Никой не е задължен да слага снимка,но би било добре!
    От въздуха не мога да коментирам как се е отразил метода.
    Не само аз съм на това мнение тука!

    1. Аз също мисля като Светльо, без конкретни факти,снимки и т.н., самата статия е без стойност. Всеки може да пише безумни неща, но хората със стаж знаят че такива програми са невъзможни за растеж..

    2. Така както е тръгнала тенденцията, аз мисля да почна да тренирам веднъж годишно...И ако се отразява добре, ще разредя по веднъж на петилетка 😀

  2. Не се косете толкова, това е само един цикъл. Продължава........... докато дава резултат.
    При свръх интензивен метод като този работните тежести са с повече от 30% от
    стандартните програми и растат. Честотата е съобразена с обстоятелствата.

    Деан според мен е от малкото (за съжаление) който напълно е на ясно какво прави.
    Дръж курса момче.

    Чест и почитания.

    П.П. Прочетете статията бавно, внимателно и няколко пъти.
    Останалите от него - по същия начин, плюс коментарите му.
    Приятно четене.

    1. Георги,

      Каня те, ако си от София, да тренираме по моята схема 1 тренировка. Целта не е мерене на гениталии, а проверка на казаното от теб, защото аз наистина не разбирам как трябва да се тренира за да извърташ цялото тяло за два-три месеца 🙂

  3. Ако целта на тренировките е красиво и хармонично тяло с мускули и сепарация и всичко това постигнато по натурален начин - то трениране един път месечно е напълно неприложим метод /същия успех би имало и трениране един път годишно :)/. Казвам го от опита който имам вече повече от 25 години по залите. Културизма не е нито проста работа, нито е за прости хора. Без да знаеш какъв ти е дневния разход, какви храни те възстановяват по-добре, начините за манипулация на въглехидратите и т.н., куп още базови неща и то говоря в индивидуален план, то всичко отива в сферата на алабалистиката.

    1. Един път на два - три месеца аз от операцията на капачката се възстанових за толкова време 🙂

  4. Здравейте! Интересна статия,аз съм доста зает с работа и ми е трудно да се възстановя.Тренирам предимно в домашни условия, с базови упражнения. Може ли да дадете повече подробности, за тренировката? Поздрави! 🙂

  5. Наистина тази статия не би било лошо да бъде подплатена със снимки, и по- подробно обяснена самата програма.

  6. Така.......Искам факти,факти,факти! Снимки,резултати,всичко.
    Иначе ми идва в по-вече.Само ОБЩИ приказки.Как да изкоментирам на някой как е,като не съм видял как изглежда,и т.н.

  7. От много време обмислям да се включа в подобна дискусия, но напълно подкрепям Деан.Аз самия тренирам по Хейви Дюти от 2000 г.и общо имам 25 години тренировъчен стаж, и през това време съм изпериментирал какво ли не, но докато не прочетох книгите на Менцер,не можех да постигна стойностен напредък.Почти всички трениращи в залите разглеждат списания с професионални културисти и копират техните програми, с надеждата някой ден да станат като тях, но това не се случва, и като видят че нещата не се случват или посягат към стероидите, или бързо губят мотивация и прегарят още преди да са изградили някакви мускули.Повечето момчета ходят ден след в залата, като вид социален ритуал, правят куп ненужни неща, без да се замислят кому е нужно това.Защо това се случва с тях? Ами много просто.Защото преди да започнеш да се занимаваш с нещо такова трябва да се премине през теоретична подготовка.Дориан 2 години е изчитал всякаква литература свързана с културизма и въобще с физиологията и как натоварванията с тежести действат върху физиологията на човека,преди да стъпи в залата.Културизма е сравнително просто начинание, но не е за прости хора! Запомнете това и ако сте поне малко интелигентни сами ще разберете къде грешите. Осъзнаете ли това ще имате стойностен напредък не само в тренировките, но и в живота.

    1. Стефко,

      Доста истини каза, но според мен тренировка веднъж на месец си е чист мързел... 🙂

  8. Тук се пропуска нещо важно според мен. Възстановяването, е строго индивидуален процес,и всеки трябва да се съобрази с това.
    За един може да е 72часа,но-друг се чувства готов и след 24. Аз лично съм претренирал десетки пъти,и полза не видях! Няма нищо лошо да пропуснеш тренировка щом не се чувстваш готов.
    Все пак растем в кухнята а не в залата...почивката и храната са мерилото за мен.

    1. Спор няма в това, но да се възстановяваш веднъж на 120 дни ми се струва налудничаво... Ти от операция по бързо ще се възстановиш... 🙂

  9. Аз пък тренирам 6 пъти седмично по същата схема в супер серии. Не правя почивка пауза но пак съм доволен :). Веднъж месечно ми се струва изключително рядко.

  10. Всеки е свободен да тренира,както му харесва,но силно се съмнявам ,че този метод е ефективен и видиш ли ти всички са в някаква конспирация ,в която крият светото знание за правене на мускули там до светия граал и кивота. Извън шегата методите на ВИТ не са лоши ,но не са нищо по специално от традиционните. Една проста справка може да покаже ,че няма професионален спортист било то на химия или не ,които тренира така ,а там нещата са далеч по сериозни от едно правене на мускули играят и доста пари .Едва ли фитнес любителите трябва да тренират като олимпийци ,но самия факт че там където всеки се опитва да изсмуче малко предимство и не е масово използвано е доста основателен. За сметка на това програми от 40те и 50те се използват с успех и при професионалисти и при любители ,защото са се доказали във времето .Елементарният сплит и тренировката за цялото тяло са с доказан статут и са много по приятни от това да ходиш веднъж на месец в залата ,не случайно се радват на такъв ренесанс и са толкова популярни на запад

  11. Здравей Деан!
    Бих желал да напишеш програмата нагледно като схема,както другите програми се пишат.
    Кое след кое следва и с повторенията.Напиши я така че да е удобна за всеки. Само като погледнем и да е ясна схемата на изпълнение.
    Още едно нещо!
    Ако може да споделиш растежа си преди време и сега! На телесно тегло и маса.Колко си покачил?

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар