неделя , 21 октомври 2018
Начало » H.I.T. - Тренировки » Тренировка веднъж месечно!
Тренировка веднъж месечно!

Тренировка веднъж месечно!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! При нас отново е Деан Запрянов, който от години изследва и прилага методиката на Майк Менцер – Хеви Дюти. В рубриката „Тренирай с мен“ Деан има редица стаии по темата и ето какво ново може да ни каже днес.

Деан Запрянов: Здравейте, отдавна не съм писал, за това реших, че е време да споделя как се развиват нещата около моето трениране. Това, което искам да споделя е, че традиционните вярвания и принципи, сляпо приети в бодибилдинга са илюзия. В момента тренирам само ВЕДНЪЖ МЕСЕЧНО!

Тренировката ми продължава около 20-25 минути и продължавам да прогресирам! Предвид тежкото ми ежедневие, бавното ми възстановяване и
не най-добрите условия, които мога да си позволя за здравословно хранене,  се наложи да тренирам веднъж месечно. Това, което искам да споделя е, че това хич не се отразява зле, даже напротив. Аз продължавам да прогресирам в тренировките, като във всяка една имам увеличаване в килограмите, спрямо предишната ми тренировка.

От доста време тренирам по стандартната Хеви Дюти тренировка – 1) Крака ; 2) Гърди и Гръб ; 3) отново Крака и 4) Рамо, ръце … само, че в момента я извършвам по метода Почивка-пауза което значи, че за всяко упражнение използвам максималната ми тежест за едно повторение, но правя 4 максимални повторения в едно упражнение, с 10-15 секунди почивка между тези повторения.

Когато наскоро погледнах дневника си преди една от тренировките ми, забелязах нещо, което ме шокира и озадачи. В този случай се случва, че
тренирам веднъж месечно, което значи, че за горната част на тялото – косвено и директно се получава, така, че тренировката за Рамо и ръце,
или гърди и гръб се извършва ВЕДНЪЖ НА 4 Месеца !

Но тъй, като в тази тренировка се използват базови упражнения, можем да кажем, че една част от тялото се тренира ВЕДНЪЖ НА 2 МЕСЕЦА… само по 20-25 мин ! Доста изненадан от този факт, след поредната успешна тренировка….осъзнах, че е когато имаш ясна цел и план за тази цел, когато
средствата, които полагаш за изпълняването на това, което търсиш са ясни, обективни, осъзнати и рационални, не се нуждаеш от много време, в този случай времето работи за теб.

В моята ситуация, в която приятелите ми тренираха всеки ден, 7 дни седмично, или по 3-4 дневен сплит, само след година-две или максимум три, всички спряха да тренират. Аз тренирам веднъж месечно, и въпреки това, смея да твърдя, че постигам повече прогрес, от хората, които прекарват часове седмично в залата, но идея си нямат как точно да постигнат желаните резултати.

 

Ultimate Nutrition 100% Prostar whey е храната за шампиони!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

21 коментара

  1. Светльо

    Ама я пак прочети какво съм писал.
    Факти,факти,факти.Материал да видя! Никой не е задължен да слага снимка,но би било добре!
    От въздуха не мога да коментирам как се е отразил метода.
    Не само аз съм на това мнение тука!

    • Красимир

      Аз също мисля като Светльо, без конкретни факти,снимки и т.н., самата статия е без стойност. Всеки може да пише безумни неща, но хората със стаж знаят че такива програми са невъзможни за растеж..

    • Даниел Данаилов

      Така както е тръгнала тенденцията, аз мисля да почна да тренирам веднъж годишно…И ако се отразява добре, ще разредя по веднъж на петилетка 😀

  2. Георги Колев

    Не се косете толкова, това е само един цикъл. Продължава……….. докато дава резултат.
    При свръх интензивен метод като този работните тежести са с повече от 30% от
    стандартните програми и растат. Честотата е съобразена с обстоятелствата.

    Деан според мен е от малкото (за съжаление) който напълно е на ясно какво прави.
    Дръж курса момче.

    Чест и почитания.

    П.П. Прочетете статията бавно, внимателно и няколко пъти.
    Останалите от него – по същия начин, плюс коментарите му.
    Приятно четене.

    • Цветан

      Георги,

      Каня те, ако си от София, да тренираме по моята схема 1 тренировка. Целта не е мерене на гениталии, а проверка на казаното от теб, защото аз наистина не разбирам как трябва да се тренира за да извърташ цялото тяло за два-три месеца 🙂

  3. Ако целта на тренировките е красиво и хармонично тяло с мускули и сепарация и всичко това постигнато по натурален начин – то трениране един път месечно е напълно неприложим метод /същия успех би имало и трениране един път годишно :)/. Казвам го от опита който имам вече повече от 25 години по залите. Културизма не е нито проста работа, нито е за прости хора. Без да знаеш какъв ти е дневния разход, какви храни те възстановяват по-добре, начините за манипулация на въглехидратите и т.н., куп още базови неща и то говоря в индивидуален план, то всичко отива в сферата на алабалистиката.

    • Цветан

      Един път на два – три месеца аз от операцията на капачката се възстанових за толкова време 🙂

  4. Георги Колев

    Програмата я има в статията Хеви Дюти 2.

  5. Здравейте! Интересна статия,аз съм доста зает с работа и ми е трудно да се възстановя.Тренирам предимно в домашни условия, с базови упражнения. Може ли да дадете повече подробности, за тренировката? Поздрави! 🙂

  6. стефан

    Наистина тази статия не би било лошо да бъде подплатена със снимки, и по- подробно обяснена самата програма.

  7. Светльо

    Така…….Искам факти,факти,факти! Снимки,резултати,всичко.
    Иначе ми идва в по-вече.Само ОБЩИ приказки.Как да изкоментирам на някой как е,като не съм видял как изглежда,и т.н.

  8. Стефко

    От много време обмислям да се включа в подобна дискусия, но напълно подкрепям Деан.Аз самия тренирам по Хейви Дюти от 2000 г.и общо имам 25 години тренировъчен стаж, и през това време съм изпериментирал какво ли не, но докато не прочетох книгите на Менцер,не можех да постигна стойностен напредък.Почти всички трениращи в залите разглеждат списания с професионални културисти и копират техните програми, с надеждата някой ден да станат като тях, но това не се случва, и като видят че нещата не се случват или посягат към стероидите, или бързо губят мотивация и прегарят още преди да са изградили някакви мускули.Повечето момчета ходят ден след в залата, като вид социален ритуал, правят куп ненужни неща, без да се замислят кому е нужно това.Защо това се случва с тях? Ами много просто.Защото преди да започнеш да се занимаваш с нещо такова трябва да се премине през теоретична подготовка.Дориан 2 години е изчитал всякаква литература свързана с културизма и въобще с физиологията и как натоварванията с тежести действат върху физиологията на човека,преди да стъпи в залата.Културизма е сравнително просто начинание, но не е за прости хора! Запомнете това и ако сте поне малко интелигентни сами ще разберете къде грешите. Осъзнаете ли това ще имате стойностен напредък не само в тренировките, но и в живота.

    • Цветан

      Стефко,

      Доста истини каза, но според мен тренировка веднъж на месец си е чист мързел… 🙂

  9. Димитър Димитров

    Тук се пропуска нещо важно според мен. Възстановяването, е строго индивидуален процес,и всеки трябва да се съобрази с това.
    За един може да е 72часа,но-друг се чувства готов и след 24. Аз лично съм претренирал десетки пъти,и полза не видях! Няма нищо лошо да пропуснеш тренировка щом не се чувстваш готов.
    Все пак растем в кухнята а не в залата…почивката и храната са мерилото за мен.

    • Цветан

      Спор няма в това, но да се възстановяваш веднъж на 120 дни ми се струва налудничаво… Ти от операция по бързо ще се възстановиш… 🙂

  10. Цветан

    Аз пък тренирам 6 пъти седмично по същата схема в супер серии. Не правя почивка пауза но пак съм доволен :). Веднъж месечно ми се струва изключително рядко.

  11. Всеки е свободен да тренира,както му харесва,но силно се съмнявам ,че този метод е ефективен и видиш ли ти всички са в някаква конспирация ,в която крият светото знание за правене на мускули там до светия граал и кивота. Извън шегата методите на ВИТ не са лоши ,но не са нищо по специално от традиционните. Една проста справка може да покаже ,че няма професионален спортист било то на химия или не ,които тренира така ,а там нещата са далеч по сериозни от едно правене на мускули играят и доста пари .Едва ли фитнес любителите трябва да тренират като олимпийци ,но самия факт че там където всеки се опитва да изсмуче малко предимство и не е масово използвано е доста основателен. За сметка на това програми от 40те и 50те се използват с успех и при професионалисти и при любители ,защото са се доказали във времето .Елементарният сплит и тренировката за цялото тяло са с доказан статут и са много по приятни от това да ходиш веднъж на месец в залата ,не случайно се радват на такъв ренесанс и са толкова популярни на запад

  12. Светльо

    Здравей Деан!
    Бих желал да напишеш програмата нагледно като схема,както другите програми се пишат.
    Кое след кое следва и с повторенията.Напиши я така че да е удобна за всеки. Само като погледнем и да е ясна схемата на изпълнение.
    Още едно нещо!
    Ако може да споделиш растежа си преди време и сега! На телесно тегло и маса.Колко си покачил?

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*

 

...