тренирай

Овесена каша за закуска

5 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 22 мар. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме говорили, закуската е най-важното хранене за деня. Това е така, тъй като е първото ни хранене след много часове и храненето което ще ни даде енергия за деня.

Овесените ядки са сред най-добрия източник на комплексни въглехидрати и определено добър източник на растителни протеини и мазнини. С една дума, ако се спрете на тях няма да сбъркате 🙂

Какво ни трябва за една екстремна закуска? Ето отговора:

Овесена каша:

- 80 гр овесени ядки

- 50 гр краве сирене

- 25 гр краве масло

- 1 супена лъжица мед

- 2 сварени яйца

Натрошаваме сиренето е една паничка, изипваме овесените ядки в нея и заливаме с 200 - 250 мл вряла вода. След което разбъркваме добре, слагаме маслото и една чинийка за похлупак. Оставяме да се задуши за 5 минути. Ако сте яли попари като малки ето ви една и за големи 🙂

След като махнем похлупака слагаме меда и отново разбъркваме и готово, сега може да си я хапнем с двете яйца за гарнитура!

Какво всъщност ще приемем с тази закуска. Получаваме микс от висококачествени млечни, яйчни и растителни протеини, микс от сложни и прости въглехидрати и микс от растителни и животински мазнини. На практика се получава една високо ефективна закуска.

Ето го и приблизителния състава:

Протеини -  30 гр

Въглехидрати - 65 гр

Мазнини - 25 гр

Калории - 605

Не е зле за начален старт нали 🙂

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече

5 коментара

  1. Яжте наволя праз,сланина и хляб, от време на време превключвайте и на боб!
    😂💯👍

  2. Хубава закуска,на аз бих махнал маслото!

    Иначе много често закусвам:

    50 гр фини овесени ядки(ако искам да засиля слагам 100 гр.)
    От 4 до 6 белтъка и 1-2 жълтъка.
    200-300 гр. пр. мляко и готово.

    Ако мисля че ме тр. по-вече въглехидрати,слагам вътре стафиди или др. сушени плодове и това е.

  3. Подобни кашички хапвам и аз всяка сутрин , а овесените ядки фигурират всеки ден понякога и по два пъти.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.