Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Овесена каша за закуска

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 22 мар. 16 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме говорили, закуската е най-важното хранене за деня. Това е така, тъй като е първото ни хранене след много часове и храненето което ще ни даде енергия за деня.

Овесените ядки са сред най-добрия източник на комплексни въглехидрати и определено добър източник на растителни протеини и мазнини. С една дума, ако се спрете на тях няма да сбъркате 🙂

Какво ни трябва за една екстремна закуска? Ето отговора:

Овесена каша:

- 80 гр овесени ядки

- 50 гр краве сирене

- 25 гр краве масло

- 1 супена лъжица мед

- 2 сварени яйца

Натрошаваме сиренето е една паничка, изипваме овесените ядки в нея и заливаме с 200 - 250 мл вряла вода. След което разбъркваме добре, слагаме маслото и една чинийка за похлупак. Оставяме да се задуши за 5 минути. Ако сте яли попари като малки ето ви една и за големи 🙂

След като махнем похлупака слагаме меда и отново разбъркваме и готово, сега може да си я хапнем с двете яйца за гарнитура!

Какво всъщност ще приемем с тази закуска. Получаваме микс от висококачествени млечни, яйчни и растителни протеини, микс от сложни и прости въглехидрати и микс от растителни и животински мазнини. На практика се получава една високо ефективна закуска.

Ето го и приблизителния състава:

Протеини -  30 гр

Въглехидрати - 65 гр

Мазнини - 25 гр

Калории - 605

Не е зле за начален старт нали 🙂

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

4 коментара

  1. Хубава закуска,на аз бих махнал маслото!

    Иначе много често закусвам:

    50 гр фини овесени ядки(ако искам да засиля слагам 100 гр.)
    От 4 до 6 белтъка и 1-2 жълтъка.
    200-300 гр. пр. мляко и готово.

    Ако мисля че ме тр. по-вече въглехидрати,слагам вътре стафиди или др. сушени плодове и това е.

  2. Подобни кашички хапвам и аз всяка сутрин , а овесените ядки фигурират всеки ден понякога и по два пъти.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още