Мъртва тяга с "Trap bar"

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както вече знаете, мускули се правят "най-лесно" с най-тежките и трудни упражнения. Това е така тъй като те натоварват цели мускулни зони, активизират секрецията на анаболни хормони и позовляват да се вдигат "големите щанги".

Клек, лег и тяга са Светата троица за нарастване на телесна сила и мускулна маса. Нека днес говорим за упражнението мъртва тяга в стандартният и вариант със свити крака. Това е едно адски продуктивно упражнение и както се изразява един мой приятел "товари всичко от петите до ушите", ако не ви се вярва, то явно не сте правили истински мъртва тяга.

Въпреки всичките митове и легенди за това упражнение, неуспорим факт е, че който повиши силата си в клека и тягата, то неминуемо повишава силата си и във всички други движения. А това повишение, ако се подплати с достатъчно протеин и калории, ще премести метъра и кантара напред.

Колкото и да е добро упражнение, тягата изпълнявана по стандартния начин с прав лост може да не е удобна за всеки. Това е така, тъй като лоста минава плътно пред или направо по тялото когато дърпаме нагоре от една страна. От друга ни кара малко да се навеждаме по-напред, което подлага кръста в рискова ситуация и когато натоварим дисковете и не внимаваме в техниката може да стане беля както стана при мен преди много години.

Дълго време избягвах това упражнение, тъй като прецакаш ли си веднъж кръста, то това е за винаги. Жалко но човек се учи от грешките си, а когато те болят урока е за цял живот 🙂

Това положение се промени след години като открих Trap bar - ът. За щастие все още има зали където собствениците са наясно с нещата и се намират такива и други "реликви", които обикновено нямат място в "модерния" фитнес наблъскан с уреди като увеселителен парк.

Нищо лично 🙂 Просто нещата, които вършат работа не са кой знае колко и това трябва да се знае!

Как да правим мъртва тяга с такъв лост. Лесно е, много по-лесно от стандартната тяга. Влизаме в средата хващаме дръжките, гърба е идеално прав, кръста на една линия с гърба и дърпаме право на горе. След това спускаме под контрол в обратен ред. Съществената разлика е в позицията на ръцете. Те са точно в страни от тялото, китките са в една линия с цялата ръка от рамото до долу и няма напрежение в тях, няма го и неприятното триене по краката. Движението е възможно най-естественото, което тялото ни може да направи.

О, да и натоварването е супер! Ако изцеждате допълнително гърба в края на всяко повторение, то 2-3 работни серии са всичко което е нужно, за да "бухнат козунаците".  🙂