Домашен протеинов шейк за всеки!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите едно предложение от Неделин Георгиев, редовен посетител на сайта и наш приятел.
" Здравейте, машинки на Тренирай.бг !
Казвам се Неделин на 19г. от град Враца. Тренирам от 3 години, като започнах бях 66-67кг на 1,80 см , а към днешна дата съм 97кг на 1,82 (не съм чист разбира се ). Искам да споделя с вас моята рецепта за домашен протеинов шейк.
И така нужни са ви следните продукти:
-2 Купички от по 500гр Кисело мляко от 2%
- Прясно мляко 2% - 1литър
- 3 банана
- 3 белтъка
- 3 супени лъжици мед за вкус.
Може да добавите и протеин на прах, ако искате а пък лятото може да се сложи и някоя друга топка сладолед. Всичко това се разбива с миксер и е готово за консумация.
Всеки ден пия по един такъв шейк, разделям го на 4 пъти (по 500-600гр. на доза) между основните хранения. Не съм смятал колко протеин и калории има, просто гледам да има яко протеин. Протеина главно си го набавям от: Месо (свинско,пилешко) , мляко , яйца , сирене. Въглехидратите от: Пълнозърнест хляб, ориз , картофи, овесени ядки, плодове.
Меря се по 2-3 пъти на седмица, ако не съм качил кг - увеличавам яденето. Този протеинов шейк доста ми помогна за последните 5-6кг, които качих поради простата причина, че се пие а не се дъвче, както казва Майк Матаразо: ''По лесно е на изпиеш нещо, от колкото да го дъвчеш. ''
Това е от мен. Който реши да опита шейка му пожелавам приятен апетит и за МНОГО МУСКУЛИ 🙂 "
Искам да попитам, ако калориите, които ми е изчислил калкулатора за качване на тегло са например 2600(тренирам 3 пъти седмично) трябва ли и в нетренировъчните дни да приемам по 2600 калории. Да подчертая че при тези дни си почивам и нямам много движение.
Всичко зависи от това как какчваш. Нормално е в нетренировъчните дни калориите да са по-малко, но ако в края на седмицата кантара показва същото може би трябва да останат. Имай в предвид, че на седмична база качването трябва да е около 0,5 кг или 1 кг за две седмици. Над това е твърде вероятно на са повечето мазнини. Просто се следи и сам ще напипаш схемата.
Здравейте Светльо и Ангел. И да мазничък е този шейк, но мен не ме интересува ще имам ли преса или не.. аз не тренирам за плажа или за басейна или за момичетата. Тренирам за себе си да съм здрав и голям макар и мазен, не съм по релефа не ме и кефи особено, защото преди години съм бил слабичък и доста релефен (ходех на лостове), и по ми харесва да съм по масивен и голям и да вдигам все по тежко и по тежко и пак казвам макар и да съм без преса.. Не задължавам никой да го опитва този шейк.. просто споделих как правя аз нещата, естествено че е доста мазен този шейк за тези, които са на по строги режими или държат да не им изчезне пресата, че туко виж мацките няма да ги загледат. Поздрави 🙂
Здрасти Неделин!
Не те обсъждахме, просто коментирахме нещата в тази сфера. Нали сайта е за това, диалог да има и обмяна на опит и информация. И изобщо да не ти пука, правиш нещата така както са най – добре за теб. Иначе за шейка, той е калоричен и значението му е да даде някакъв ефект върху целия тренировъчен и хранителен режим. Така че действаш! Поздрави.
Здравей Неделин, просто обменяхме информация, не беше насочено към рецептата за шейка. Аз лично съм много далеч от релефа и не спасвам строги режими, предпочитам да се чувствам здравословно, отколкото да робувам на диети. Поздрави!
Всички искаме да сме големи,но после идва зловещия момент като видим какво сме натрупали в кръста!!!
Светльо много добре казано. За съжаление при повечето натурални, повечето калории водят само до по-голяма талия, а не повече мускули. С други думи - човек не може да ускори процеса чрез повече ядене. Повечето хора си мислят че каченото е мускул, но обикновено е вода + мазнини.
Напоследък дори се замислям дали при натуралните трениращи има смисъл да се разделя тренировката на периоди за качване и чистене. Ако човек качи 5кг през зимата и след това реши да "изчисти" за през лятото, след изчистването обикновено отново е в изходно положение, откъдето е започнал, без кой знае какъв прогрес 🙂
P.S. Лично мнение, не задължавам никого с него.
Прав си. "...човек не може да ускори процеса чрез повече ядене. Повечето хора си мислят че каченото е мускул, но обикновено е вода + мазнини".
И повечето се заливат с храна на два и половина, 3 часа щото нали така е прието. Омазняването в повечето случай става когато не сме смелили храната от предното хранене, но е дошъл следващия час за ядене, и без да се съобразяваме дали тялото още е затлачено и не е смелило и усвоило калориите, бързаме на всяка цена да се заредим отново. Но, не това е правилното! Трябва да има ВРЕМЕ ЗА ХРАНОСМИЛАНЕ! Точно това е израза. Заливаме се с храна въпреки че предното ядене още не е усвоено, и точно в тези моменти тялото неможе да се справи с поетите калории, и ги трупа като мазнини по корема и талията. После се чудим защо е така. Ами нали така трябвало! Да, но не! Не е заължително. Когато усетим първите наченки на застъргване, значи тялото ни казва че е време за новите калории. Обикновенно това стада на 4 или 5 час след предното хранене. Така не се задръстваме като смиламе всичко. Един лесен и практичен начин на консумиране на нашите калории. Мажем пак да се храним по 4 пъти на ден, или 5, като времето ще ни стигне за това. От нас зависи. Поздрави на всички.
Страхотен коментар! Благодаря ти за споделената информация, въобще не се бях замислял за това. Тоест трябва да хапваме само когато сме гладни, а не да се тъпчем с храна. Има много логика в това. Професионалистите които пропагандират храненето на 2 часа са на "препарати" и коренно различен метаболизъм, при тях всичко се "усвоява" по съвсем-друг начин. Поздрави!
Да, точно така. Но имайки предвид че ние сме редовно спортуващи, нашето хранене тр. да е с по големи изисквания от този който не спортува и няма такава натовареност на връзки, сухожилия, стави, мускули, и нервна система. Нашата храна тр. да бъде съобразно физическата ни натовареност. Поемането на храна при нас седи на друго ниво, а именно на 4, макс до 5 часа в някои случаи, за да се подават хранителни вещества и калории на мускулите СВОЕВРЕМЕННО! Времето не трябва да се превишава в пъти, тъй като все пак тренираме. Вниккъв случай не трябва да изливаме храната в чревния тракт при условие че той е пълен, и все още не е смелил предната порция! В същото време не трябва и да лишаваме тялото ни от храна дълго време, съобразно написаното по – горе. По голямото количество храна както Ти сам се сети, наистина ще има нужда за усвояването и от хормонални препарати. Поздрави!
Доста мазничък този шейк 🙂 в комбинация с въглехидратите може да се получи ефекта на стероидните шкембета с големите рЪки 🙂
Шегата на страна ама не е за всеки според мен лично аз бих заместил единият млечен продукт с примерно яйчен протеин на прах който ще замести и белтъците които сурови може да предизвикат липса на биотин и стомашни проблеми като цяло. Примера с "едно време" тук не важи поради факта че целият режим на хранене е бил много натурален и е нямало липси на витамини и минерали които спомагат усвояването на белтъците. Като цяло не искам да звучи като упрек а по-скоро да се има едно на ум!
Поздрави!
Да ти кажа честно .. не ми пука са ''стероидното шкембе'' , гледам да съм масивен и възможно по-голям. Преди да вляза в залата ходех по лостове и винаги съм си бил хилав, нацепен с плочки и по ми харесват размерите, а не плочките. Колкото до шейка, белтъците са варени не са сурови. И да едно време храната си е била от храна, не като днешно време да се прави в епруветки, днес може би само '' храната от село'' е истинска. Жалко че не съм хванал от онова време. Но с каквито храни разполагаме това ще се яде 🙂 Не съм и искал шейка да прилича на този от едно време просто ми писна да дъвча и за това реших да го пия. Поздрави 🙂
На мен ми изглежда добре, но се чудя защо залагаш само на бързи въглехидрати? Не са оптималния вариант за енергия през деня.
В шейка - да има такива въглехидрати, но по надолу в статията съм написал от къде си набавям останалите въглехидрати. И като цяло вечер гледам да избягвам и бързите и сложните въглехидрати, защото съдейки по мен самия ми се трупат като мазнини.
Според мен бързите въглехидрати е хубаво да се приемат само сутрин със закуската и след тренировка за бързо напълване на мускулите с гликоген. Като основен източник на енергия издишат поради краткосрочния ефект и склонността към оводняване.
Да по принцип е така. Но, тъй като качвам в момента не се съобразявам много с това. А и последната ми доза от шейка е към 16:00 след този час въглехидрати не приемам никакви.
Все пак е добре да следиш, защото една мастна клетка се свива но не се разгражда. Единствения начин да се махне е с липосукция, затова е хубаво да не трупаме много излишни мазнини докато качваме
Благодаря за изчисленията 🙂 😀
Кал.1,403 въгл.193 мазн.49 протеин 73.
Това ти е шейка изчислен!
Бананите белени и теглени по 100 гр. средно. Медът- средно по 20 гр на лъжица.
Моля. 😉
Бананите правят общо 300 гр. закръглено.