Тренировката за ръце на Роби Робинсън

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В тази статия ще видите тренировката за ръце на една от бодибилдинг легендите през 70-те години на миналия век – Роби Робинсън, известен още и като Черния Принц!

Роби Робинсън е роден на 24 май 1946 година в Дамскъс щата Джорджия, САЩ. Той успява да изгради една от най-впечатляващите физики за своето време. Уникално съчетание от тънки кости и стави, на ръст от 170 см Роби има състезателно тегло от цели 95 чисти мускули. Неговата професионална кариера продължава почти три деситилетия от 1973 година чак до 2001. През годините се е състезвал с много от най-добрите културисти и има редица презтижни титли като:

– Мистър Америка 1975 г – Абсолютен шампион

– Мистър Свят 1975 г – Абсолютен шампион

– Мистър Вселена 1976 г – Абсолютен шампион

– Мистър Олимпия 1978 г – Победител в тежка категория

( Франк Зейн печели абсолютната категория)

– Ноща на Шампионите 1979 г – Победител

– Мастърс Олимпия (ветерани) 1994 г- Абсолютен шампион

– Мастърс Олимпия ( над 50 години) 1997 г – Победител

– Мастърс Олимпия ( над 50 години) 2000 г – Победител

Програма за ръце:

Бицепс

1. Скотово сгъване с щанга – 1х15-20 + 3х5-10

2. Зотман згъване – 1х15-20 + 3х5-10

3. Сгъване с щанга и надхват – 1х15-20 + 3х5-10

4. Сгъване с щанга в подхват – 1х15-20 + 3х5-10

Трицепс

1. Френско разгъване от лег –  1х15-20 + 3х5-10

2. Кик Бек –  1х15-20 + 3х5-10

3. Бутане от лег с тесен хват –  1х15-20 + 3х5-10

4. Разгъване с дъмбел над глава –  1х15-20 + 3х5-10

Тренировката Робинсън е от състезателните му години и я изпълнявал два пъти седмично, така че го имайте в предвид. Днес Роби Робинсън все още тренира редовно и подържа изключително добра фигура за „възрастен“ човек 🙂

 

Днес Роби Робинсън вече на почти 70 години  все още тренира и подържа много добра форма.