10 съвета от Краля на Фитнеса
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не отдавна имахме статия за Джак Лалейн - всепризнат фитнес гуру и пример за милиони спортуващи хора. Джак Лалейн доживява 96 годишна възраст, като от тях 80 той посвещава на бодибилдинга, а в последствие на фитнеса. Днес ще видим и 10 негови съвета, с които бихме могли да бъдем здрави, силни и във форма години наред.
1. Тренировка и здравословно хранене! - Ако тренировката е краля, то здравословното хранене е кралицата. Съберете ги заедно и ще изградите вашето кралство!
2. Не на преработените храни! - Стойте далеч, от храните направени от човека. Колкото човешката ръка има по-малко намеса, толкова по-добре.
3. Без захар! - Зависимоста на хората от сладко е най-силната въобще, далеч след нея остават алкохола, цигарите дори хероина. Изкоренете този лош навик и ще се радвате на добро здраве.
4. Разделете тялото на две! - Трениррайте горната част на тялото си в един ден, а долната в друг. Редувайте двете тренировки. (През целия си живот Джак Лалейн е тренирал по този начин 6 дни в седмицата, като прибавя и плуване към тренировките)
5. Високо протеинова и нискомазнинна диета! - Разбира се от време на време може да хапнете нещо по-мазно, но като цяло дръжте мазнините в минимално количество, а протеина високо.
6. Две хранения дневно! - Джак Лалейн се храни два пъти дневно, една късна закуска към 11 ч и вечеря към 19 ч. За закуска обикновенно ползва овесени ядки, яйчени белтъци, соево мляко и много полдове. Типичната негова вечеря е била - риба с много зеленчуци.
7. Сурови плодове и зеленчуци! - приемайте всеки ден няколко порции пресни плодове и пресни зеленчуци без изключение.
8. Малки почивки между сериите! - почивайте колкото се може по-кратко между сериите. Типичната почивка между сериите на Джак Лалейн е 10 секунди.
9. Яйчени белтъци! - Най-качествения протеин. Джак Лалейн си набавя необходимия протеин изключително от яйчени белтъци и риба, никакви пилета, никакви пуйки, телета и каквото там се сетите.
10. Леко със загряването! - "Загряването е най-голямата глупост, която съм чувал през живота си. Трябвало да се загрява 15-20 минути! Чували ли сте лъв да загрява, лежи си той и вижда антилопа - охо антилопа, я да загрея малко преди да я подгоня! Лъва скача и я сграбчва! Бъдете лъвове, бъдете готови за битка!" - Джак Лалейн
Джак Лалейн
Имаше страхотни и важни статии и за протеините в месото и за загрявката,между лъвове, антилопи и правилно спортуване незавизомо дали е футбол, фитнес или билярд има балкан разлика,нали тренираме умно и се храним умно,както пише във всяка статия ☺
някой от нещата са така, други са страшна глупост 🙂 не мисля че има какво да науча от човек, който твърди че не трябва да се загрява 🙂
Загрявката е важна, но 20 минути си е много, но немога да се съглася с него за това, че е пълна глупост, защото по форумите ще видите тинейджъри и незнам си какви с контузий и какво ли не. Съгласен съм с разделянето на тялото при тренировка, както и със плодовете и общо със храненето което казва. Малки почивки между серийте, е това зависи човек колко е напреднал все пак той е бил на елитно ниво. За другите неща съм съгласен освен, че човек е хубаво да хапва по -често защото всеки организъм е различен. На едни ще действа, а на други друго. Но общо взето си е човек който трябва да бъде слушан все пак доживял 96 години.
Страхотна статия и много истина има в думите на Джак Лалейн.
Страхотно.