тренирай

Гювече за МУСКУЛИ

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 28 ное. 15 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една бърза и лесна рецепта, която ще ви помогне в борбата за големи мускули. Нека да разнообразим храненето с едно "сирене по шопски", но малко по-различно.

Гювече за Мускули - Продукти:

- Домат - 1 бр

- Чушка - 1 бр

- Извара - 100 гр

- Яйца - 2 бр

- Зехтин - 1 супена лъжица

- Червен пипер - 1/2 чаена лъжичка

- Пресен магданоз - 1 стръкче

Както виждате традиционните продукти за класическо сирене по шопски, но с една малка разлика, заменяме сиренето с извара. Защо ли? Просто е, изварата има в пъти по-малко мазнини или за необходимите 100 грама мазнината е от 1 до 5 грама, до като при сиренето е 16 до 25 гр.

мускули

Да започваме

Предварително загряваме фурната на 150 градуса. Нарязваме домата на филийки и ги постиламе дъното на гювечето. Нарязваме и чушката и я слагаме върху доматите. Сега изсипваме 100-те грама извара, заливаме със зехтина, поръсваме с червения пипер и слагаме във фурната без капака.

След след 10 минути вадим гювечето и чукваме двете яйца и отново връщаме във фурната. След 5 или 10 минути яйцата вече са запечени и вадим гювечето. Нарязваме на ситно магданоза върху яйцата, слагаме капачето  и оставяме всичко да се задуши за още 5 минути.

Вече е готово! Тези от вас, които си падат по лютото, може да сложите една люта чушка, която да се запече с останалите продукти.

Да видим какво ще изядем

Протеини - 25 гр

Въглехидрати - 5 гр

Мазнини - 20 гр

Калории - 300

Един бонус от мен, ако не сте на диета и не ограничавате въглехидратите излишно, то две препечени филийки към порцията ще ви дойдат добре 🙂

мускули
Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече

4 коментара

  1. Здравейте,
    не съм специалист по спорта, но ще Ви дам един съвет относно рецептата:
    - Не загрявайте предварително фурната, защото има голяма вероятност гювечето да се пукне.

    1. 1 банан
      100 гр извара
      1/4 авокадо добре узряло
      Малко!!!вода
      Всичко в блендера за 1 мин

  2. Най-после някаква рецепта за извара, че вече притръпвам да я ям в естествения и вид 😀

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.