понеделник , 23 април 2018
Начало » Само за Хардгейнери » Стюарт МакРобърт ОТГОВАРЯ! – Втора част
Реални тренировки за реални резултати
Стюарт МакРобърт ОТГОВАРЯ! – Втора част

Стюарт МакРобърт ОТГОВАРЯ! – Втора част

Въпроси и отговори със Стюарт МакРобърт

ЧУДОВИЩНА  МУСКУЛНАТА МАСА

Въпрос: Аз съм фен на културизма вече дълго време. Но през последните няколко години ми се струва, че културизма се превърна до голяма степен в нещо като шоу на изроди, а не показване на естетически добре развити мускули. Побиват ме тръпки само като си помисля за вредата, която съвременните чудовища нанасят на здравето си. А вие как мислите?

Стюарт МакРобърт: Понятието „Чудовищна масата“ е доста относително. Арнолд Шварценегер, Майк Менцер и Бертил Фокс бяха също чудовища през тяхната ера, но те не биха могли да се сравняват със стандартите на съвременните професионалисти. Тренировките за мускулна маса и възстановяването се промениха главно заради намесата на фармацевтичната индустрия.

През моите младежки години между 1970 и 1980, когато бях фанатично запален, аз се възхищавах повече на естетичните отколкото на масивните физики по това време. Франк Зейн беше моя любимец. Сравнен с обикновения човек, Зейн беше масивен, но сравнен с Менцер, Фокс и Шварценегер например, той имаше умерени размери.

Макар Зейн да имаше страхотен потенциал за културизъм, но той нямаше генетичните данни за такава маса, каквато неговите съперници състезатели имаха. Той постигна успех заради дефиницията, естетиката, баланса и присъствието си. Но в съвременния свят, където масата изглежда че е водещата, Зейн в най-добрата си форма вероятно не би се класирал дори на регионално състезание заради влиянието на съвременните културистични медикаменти.

Културистичните крайности могат да бъдат достигнати от индивиди, които пренебрегват вредите върху тяхното здраве. Когато човек е млад и енергичен и привидно неразрушим, той поема огромни рискове почти без да мисли за бъдещите отражения. Не си играйте със здравето си!

Колкото по-възрастен ставате, толкова повече ще цените важността на доброто здраве. Повечето хора могат напълно да оценят стойността му едва когато напълно го загубят. Има много бивши състезатели, които съсипваха здравето си с химия и грешни тренировки и платиха солено за това. Отминалите спомени за външният им вид не значат почти нищо, когато започнат да се борят с множеството здравословни проблеми.

Ако мога да дам само един съвет на културистите и на обикновените хора, които се занимават с тренировки, той би бил следният:

„Грижете се за здравето си, защото то е най-ценното ви притежание. Не правете нищо, което би могло да го увреди. Не пушете, не пийте повече от две или три чашки алкохол на седмица, не взимайте хапчета за развлечение или такива за подобряване на тренировъчните резултати. Хранете се здравословно, тренирайте редовно и безопасно и спете добре. Намерете си работа и приятели, които ви карат да се чувствате щастливи.“

Тренирайте за здраве и физика, не само за физика –това е истинският културизъм. Това не е някаква старомодна философия. Това е практична философия. Здравето е на първо място. Може сега да не мислите така, особено ако сте млад, но ще повярвате когато вече няма да сте толкова млад. Дайте най-доброто от себе си, но без да стигате до крайности.

 

СГЪВАНЕ С КАБЕЛИ

Въпрос: Тренирам вече от няколко години, но още нямам 15-инчови (38,1 см) ръце, да не говорим за 17-инчовите (43.13 см), за които мечтая. Трябва да подсиля тренировките ми за ръце. Сгъване с кабел с една ръка в свободен стил ли да направя или скотово сгъване?

Стюарт МакРобърт: Никое от тях. На вашето ниво на развитие се придържайте към базовото сгъване с щанга или дъмбели в подхват и избягвайте да правите други изолиращи упражнения за бицепсите. И ако Вие правите набиранията както трябва, включително тези с подхват, вие няма да имате нужда от изолиращи упражнения за вашите бицепси.

Вместо да претренирате бицепса с множество упражнения, по-добре съсредоточете времето и енергията си върху големите упражнения, които наистина могат да направят вашите тренировки различни. За да изградите много по-големи ръце, вие трябва да станете много по-голям навсякъде.

Това, че получавам много повече въпроси за упражненията за бицепси, отколкото за клякането, мъртвата тяга, кофичките и набиранията взети заедно, е индикация за грешно подредените приоритети сред повечето културисти. Ако вие подредите приоритетите си и тренирате правилно, не само че ще направите по-добър прогрес в бедрата, гърба, раменете и гръдния кош, но и вашите ръце ще прогресират много по-бързо.

 

РАЗВИВАНЕ НА ГЪРБА

Въпрос: Мога ли да развия невероятни широки гръбни мускули в домашна зала със съвсем основно оборудване или трябва да ходя в голяма зала с много машини?

Стюарт МакРобърт:Тренировките в малка домашна зала – приемам, че имате малко свободни тежести, стойка за клякане или силова рамка, една лежанка, лост за набиране и успоредка за кофички – може да свърши страхотна работа, ако тренирате и се възстановявате правилно достатъчно дълго време.

Дори ако тренирате в най-добре екипираната зала в света, ако не използвате екипировката правилно в хода на програмите подходящи за вас, вие няма да развиете потенциала на която и да е мускулна група. Зала с базова екипировка може да ви накара да тренирате по-просто, кратко и тежко, тъй като има много по-малко изкушения отколкото в добре екипираната зала.

 

Следва…

Прочетете още и:

Стюарт МакРобърт отговаря – Първа част!

 

 

превод: Красимир Тончев

 

автор: Стюарт МакРобърт

Стюарт МакРобърт има над 40 години тренировъчен стаж. Издател и главен редактор на списание “HARDGAINER”. Автор е на BRAWN и над 400 статии публикувани в най-големите и известни бодибилдинг списания. Пише книги, които имат за цел подпомагане на обикновения трениращ да трансформира своето тяло и да направи най-доброто спрямо генетичните си дадености.

logo stuart

CS Publishing Ltd.
P.O. Box 20390
CY-2151 Nicosia
Cyprus 

 

Само за сериозно трениращи !!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*