Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Протеинов шейк за всеки

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 28 сеп. 15 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Протеина на прах е най-популярната хранителна добавка и няма как да е иначе. Всеки знае, че да гради мускули му трябват средно 2гр протеин на килограм телесно тегло.

Когато сме по леки набавянето на протеин от храна е сравнително лесно, 300 гр месо, литър мляко, 2-3 яйца, малко извара и сме ОК. Трудното става, когато минем 80-85 кг, а да не говорим за 90 кг. Тогава цифрата става далеч по-голяма. Дори и да успяваме да си "вземем протеина" от храната, това всичкото дъвчене дотяга. Тук на помощ идва и протеина на прах. Един протеинов шейк или два, са напълно достатъчни да сглобим цифрата, стига да не е за сметка на храната разбира се.

Има и друг момент. Времето след тренировка, тук в първите 3о минути е много по-добре да изпием нещо от колкото да го изядем. Каквато и мотивацията да имате, за да си купите протеин, то неминуемо идва въпроса в какво е най-добре да го разтворя.

Много чест въпрос, макар и лесен за отгатване. Стандартно имаме три вида течности с които може да работим и това са вода, прясно мляко и натурален сок. В днешно време за предпочитане са първите две, тъй като протеините на пазара са с най-разнообразни вкусове и някак няма да се върже със сока.

ОК, добре де, кое е по-добре вода или мляко?

Нека отговоря така, и двата варианта са добри и няма по-добър или по лош, всичко зависи от трениращия какво иска. Ако сте на стрикна диета и ограничавате калориите, то протеина разтворен във вода е идеалния вариант. Другия момент е в следтренировъчния шейк. Там имаме нужда от бързина на усвояване, а допълнителните мазнини в млякото ще са пречка за това.

От друга страна ако търсите повече калории и протеин, то протеин разбъркан с мляко е класика. Помислете само, ако една доза протеин разтворите с 300 мл мляко вие имате поне 9 гр допълнително висококачествени белтъчни, а допълнителните мазнини и въглехидрати ще вднигнат калориите така необходими за качването на килограми.

Какъв е извода? Няма по-добър или по-лош вариант, всичко е въпрос на сметки, калорийни сметки!

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Зеленият чай от векове е известен със своите тонизиращи свойства. Неговата родина е Китай, въпреки че може да се срещне и на други места. Зеленият... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки прекрачил прага на фитнес залата в един или друг момент започва да си задава въпроса "какво да пия" 🙂 Разбира... Прочети повече
Л-Карнитин - Действие! Най-просто казано Л-карнитина е витаминоподобна аминокиселина, която има свойството да пренася мазнините в митохондриите. Попаднали един път в митохондриите, мазнините биват превръщани... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар