тренирай

Протеинов шейк за всеки

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 28 сеп. 15 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Протеина на прах е най-популярната хранителна добавка и няма как да е иначе. Всеки знае, че да гради мускули му трябват средно 2гр протеин на килограм телесно тегло.

Когато сме по леки набавянето на протеин от храна е сравнително лесно, 300 гр месо, литър мляко, 2-3 яйца, малко извара и сме ОК. Трудното става, когато минем 80-85 кг, а да не говорим за 90 кг. Тогава цифрата става далеч по-голяма. Дори и да успяваме да си "вземем протеина" от храната, това всичкото дъвчене дотяга. Тук на помощ идва и протеина на прах. Един протеинов шейк или два, са напълно достатъчни да сглобим цифрата, стига да не е за сметка на храната разбира се.

Има и друг момент. Времето след тренировка, тук в първите 3о минути е много по-добре да изпием нещо от колкото да го изядем. Каквато и мотивацията да имате, за да си купите протеин, то неминуемо идва въпроса в какво е най-добре да го разтворя.

Много чест въпрос, макар и лесен за отгатване. Стандартно имаме три вида течности с които може да работим и това са вода, прясно мляко и натурален сок. В днешно време за предпочитане са първите две, тъй като протеините на пазара са с най-разнообразни вкусове и някак няма да се върже със сока.

ОК, добре де, кое е по-добре вода или мляко?

Нека отговоря така, и двата варианта са добри и няма по-добър или по лош, всичко зависи от трениращия какво иска. Ако сте на стрикна диета и ограничавате калориите, то протеина разтворен във вода е идеалния вариант. Другия момент е в следтренировъчния шейк. Там имаме нужда от бързина на усвояване, а допълнителните мазнини в млякото ще са пречка за това.

От друга страна ако търсите повече калории и протеин, то протеин разбъркан с мляко е класика. Помислете само, ако една доза протеин разтворите с 300 мл мляко вие имате поне 9 гр допълнително висококачествени белтъчни, а допълнителните мазнини и въглехидрати ще вднигнат калориите така необходими за качването на килограми.

Какъв е извода? Няма по-добър или по-лош вариант, всичко е въпрос на сметки, калорийни сметки!

протеин
Сподели с приятели

Подобни статии

За всеки, който работи или учи, по една или друга причина има напрегнато ежедневие, постоянно е в движение, неменуемо изпитва трудност с храненето през деня.... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както и преди сме си говорили и най-скъпия протеин или последен модел азотен бустер, няма да направи нищо, ако не му... Прочети повече
Какво е Гейнър? Гейнера е добавка в, която за разлика от „обикновените“ протеини има сериозно количество въглехидрати. Защо въглехидрати ли? Защото за да качите килограми... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Препоръчано от Тренирай.БГ
Разкарай мазнините Влез в най-добрата си форма!

Тук ще намерите всичко необходимо, което ви трябва, за да изградите мечтаното тяло. Да разкарате мазнините и да направите своята най-добра версия!

Научи повече
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Виж още