Фитнес за жени
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! С изключително удоволствие ще ви предствя програмата на едно момиче, което следи редовно сайта. Да, оказа се, че Тренирай.БГ не е запазена марка само за мъже 🙂
Въпреки, че материалите са изцяло насочени към мъжката аудитория, то има и находчиви дами, които успяват да извлекат нещо полезно и за себе си, и Наталия е добър пример за това. Ето и какво има да ни каже тя:
Здравей Александър,
искам първо да те поздравя за чудесния сайт и да ти благодаря за полезната информация. Чета го от известно време и любимият ми раздел е "Домашни тренировки". Тренировките в къщи са много удобни за мен, тъй като не обичам да ходя на фитнес и сама успях да си изготвя една програма (използвайки идеи от тук разбира се) с която свалих 4 кг за миналия месец и успях да придобия по-стегната фигура. Аз съм на 23 години и в момента тежа 53 кг при височина 169 см. Ето и моята програма:
Първи Кръг
1. Клякане с гира пред гърдите - 20 повторения
2. Мъртва тяга с прави крака и гири - 20 повторения
3. Напади с ръце на кръста - 20 повторения
Правя упражненията едно след друго след което почивам 2-3 минути и така 3 пъти
Втори Кръг
1. Разтваряне с дъмбели за гърди легнала на земята - 15 повторения
2. Гребане с две гири едновременно от наклон - 15 повторения
3. Раменни преси права - 15 повторения
Отново упражненията се правят едно след друго, почивка 2-3 минути и отново 3 кръга
Правя тази тренировка 3 пъти седмично сутрин на гладно, без никакво кардио. Имам две гирични по 3кг и упражненията правя с тях. Ограничих леко калориите, както ти ми каза и наблегнах предимно на белтъчната храна, като въглехидратите бяха само до обяд. Мисля, че се получи добре и съм много доволна.
Предоставям програмата на сайта, ако иска някое момиче може да се възползва. Благодаря отново и продължавай все така!
Страхотно е,че и жени вече се включиха с примерна програма.
Отдавна следя сайта и черпя полезни съвети, благодаря ви.
Здравейте на всички може ли да ми посочите как де изпълнява програмата доколкото разбрах програмата се изпълнява 3 пъти седмично пнеделник, сряда и петък но има и няколко кръга та въпросамие 2 каръга се правят в една тренировка или се редуват (програмата е са сестра ми)благодаря предварително за отговора☺
И двата кръга се правят в една тренировка
Това ми хареса.Най - накрая да има и такъв тип тренировки.Нека по - вече жени да се включат в сайта и да споделят по темите в него, както и от своите практики в тренировките.
Успех.