zma

Фитнес за жени

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 25 авг. 15 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! С изключително удоволствие ще ви предствя програмата на едно момиче, което следи редовно сайта. Да, оказа се, че Тренирай.БГ не е запазена марка само за мъже 🙂

Въпреки, че материалите са изцяло насочени към мъжката аудитория, то има и находчиви дами, които успяват да извлекат нещо полезно и за себе си, и Наталия е добър пример за това. Ето и какво има да ни каже тя:

Здравей Александър,

искам първо да те поздравя за чудесния сайт и да ти благодаря за полезната информация. Чета го от известно време и любимият ми раздел е "Домашни тренировки". Тренировките в къщи са много удобни за мен, тъй като не обичам да ходя на фитнес и сама успях да си изготвя една програма (използвайки идеи от тук разбира се) с която свалих 4 кг за миналия месец и успях да придобия по-стегната фигура. Аз съм на 23 години и в момента тежа 53 кг при височина 169 см. Ето и моята програма:

Първи Кръг

1. Клякане с гира пред гърдите - 20 повторения

2. Мъртва тяга с прави крака и гири - 20 повторения

3. Напади с ръце на кръста - 20 повторения

Правя упражненията едно след друго след което почивам 2-3 минути и така 3 пъти

Втори Кръг

1. Разтваряне с дъмбели за гърди легнала на земята - 15 повторения

2. Гребане с две гири едновременно от наклон - 15 повторения

3. Раменни преси права - 15 повторения

Отново упражненията се правят едно след друго, почивка 2-3 минути и отново 3 кръга

Правя тази тренировка 3 пъти седмично сутрин на гладно, без никакво кардио. Имам две гирични по 3кг и упражненията правя с тях. Ограничих леко калориите, както ти ми каза и наблегнах предимно на белтъчната храна, като въглехидратите бяха само до обяд. Мисля, че се получи добре и съм много доволна.

Предоставям програмата на сайта, ако иска някое момиче може да се възползва. Благодаря отново и продължавай все така!

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека в тази статия разгледаме едни от най-важните правила за покачване на сила и мускулна маса, що се отнася до обикновени... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането за хипертрофия е съществен елемент от програмата за увеличаване на мускулната маса. В тази статия ще разгледаме основните принципи и... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Пудовка или kettlebell (от английски), е тежест с характерната си форма на кълбо с дръжка. Тя е неизменна част от фитнеса... Прочети повече

4 коментара

  1. Страхотно е,че и жени вече се включиха с примерна програма.
    Отдавна следя сайта и черпя полезни съвети, благодаря ви.

  2. Здравейте на всички може ли да ми посочите как де изпълнява програмата доколкото разбрах програмата се изпълнява 3 пъти седмично пнеделник, сряда и петък но има и няколко кръга та въпросамие 2 каръга се правят в една тренировка или се редуват (програмата е са сестра ми)благодаря предварително за отговора☺

  3. Това ми хареса.Най - накрая да има и такъв тип тренировки.Нека по - вече жени да се включат в сайта и да споделят по темите в него, както и от своите практики в тренировките.
    Успех.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Прогресивен метод