вторник , 25 юли 2017
Начало » Добавки » Добавки ДА или НЕ
Добавки ДА или НЕ

Добавки ДА или НЕ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Сравнително рядко пиша по темата за хранителни добавки, но това не е защото не ги харесвам или не им вярвам. Напротив, знам че могат да са много полезни. Но…

Идеята  тук е да не се почва от тях, всъщност те са в края на формулата за успех. Истината е, че много хора си дават парите на вятъра и то не защото дадения протеин не работи, а защото не се използва правилно.

Е, какво му е сложното ще каже някой, четеш на опаковката и опъваш 1-2 шейка дневно и си готов. Да, ама не 🙂 Ако ставаше така, всеки който си купи протеин щеше да има „баници“ по 45 см!

Приятели, минал съм по този път. Имаше години когато си купувах всеки появил се протеин на пазара, пиех като луд и все нещо не ми бе наред. Едва когато нагласих тренировките, така че да имам прогрес в сила месец след месец, и започнах да ям редовно месо, яйца, мляко, ориз, картофи, овесени ядки и прочие, тръгнах нагоре. Интересното в случая бе следното, че след като „оправих“ храната, много по-малко пари давах за протеин. Надявам се следите ми мисълта.

Схемата е следната:

Тренировка + Правилен хранителен режим + Достатъчно почивка – това е базата! Без нея, нищо няма да работи като хората! Дори и най-модерната добавка, от най-големия магазин и най-актуалната марка. Който казва нещо друго, май не е много в час, или пък откровенно лъже.

ОК, къде все пак е мястото на добавките и как да ги ползваме. Разбира се, че имат място, макар и не така централно, но все пак ето и един ориентир от мен, за обикновени трениращи:

НАЧИНАЕЩИ: Това са абсолютни новаци или такива който тренират без никакъв или почти никакъв резултат месеци или дори година. Тук забравяте за добавки поне първите 3-4 месеца. Важното за тази категория е да усвоят техниката на упражнения, да придобият навиците на здравословния хранителен режим и да ги прилагат всекидневно. Когато тези умения станат факт то резултатите автоматично ще дойда. След няколко месеца препоръчвам да се купи и първата добавка и тя винаги трябва да е №1Мултивитамини.

СРЕДНОНАПРЕДНАЛИ: – Тук няма да давам месеци или години, като стаж. Средно напреднал може да си и след 3 месеца, но може и след 3 години. Всичко зависи от това как си оползотворяваме времето до тук. Има трениращи за няколко месеца правят напредък, колкото други за година или две. Това може да се дължи на генетиката, но според мен, най-вече на това кой, колко е опознал тялото си. И така, да речем вече сте средно напреднали. Тренирате добре, хранете добре, почивате, но протеините от храната не ви достигат.

Тук идва и добавка №2 – Протеини. В момента избора е голям. Видове, марки, цени и какво ли не. Има обаче някои основни неща, които трябва да се знаят. Протеините се делят на бавни и бързи. Към бавните са млечния, яйчния и казеина, а към бързите е суроватъчния протеин, който може да бъде концентрат, изолат и хидролизат. Има два момента през деня, когато се нуждаем от бърз протеин, след тренировка и сутрин след ставане. Като най-важния е този след тренировка. Към добавка №2 може да прибавим и №3 – рибено масло, ценно попълнение към хранителния режим.

НАПРЕДНАЛИ: – Това са хора, които вече са напълно наясно със себе си, познават тялото си и имат добри резултати, независимо от стажа в залата като време. Тези хора вече могат да правят и силови цикли, периоди за маса и за релеф съответно. Държа да подчертая, че информацията е за обикновени трениращи, не за състезатели или хора с такива намерения – за тях информация има в други сайтове 🙂 Тук вече може да се мине към следващото ниво добавки №4 – креатин, №5 – глутамин и ако ще се свалят килограми №6 – Л-карнитин.

Ето това е,  6 неща, които може да влезнат в употреба и да помогнат в един или друг момент. Без чудеса без магии или сложни за прозинасяне продукти. И в други статии съм го казвал моя Топ 3 е – витамини, протеин и креатин и то в този ред! Никога не се лишавам от качествени витамини и минерали, протеина е само след тренировка, а креатин два пъти в годината. Така е при мен. Разбира се може да има добри резултати и без добавки, примерите не са един и два, всеки сам решава.

Това е приятели няма нищо магическо, магията е да уцелите това което работи за вас, като тренировка, упражнения, серии и безкомпромисно хранене, другото са просто добавки и въпрос на личен избор 🙂

 

 

Опитай!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

Един коментар

  1. Атанас

    Кратко просто и ясно! Сайта е страхотен! Благодаря

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*