Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Гръб от Франко Колумбо

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 13 авг. 15 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една тренировка от бодибилдинг иконата Франко Колумбо. Най-добрия приятел на Арнолд Шварценегер в спорта е именно "малкия" италианец. Малък е разбира се е в кавички, тъй като освен ниският си ръст Колумбо е мнооого голям. два пъти Мистър Олимпия, най-силния културист през 70-те и не на последно място най-добрите гърди за всички времена обявени от сп. FLEX.

Днес обаче ще видим тренировката му за гръб, който между другото също е сред най-добрите в историята. Според Франко Колумбо гърба трябва да е така развит, че при поза "най-широк гръб отзад" да няма пространство между ръцете и "перките". В интерес на истината, малко са културистите който успяват да постигнат това.

По времето на Арнолд и Франко се е тренирало масово по шест дни в седмицата и тоталния хит е бил сплита:

Ден 1: Гърди + Гръб

Ден 2: Рамо + Ръце

Ден 3: Крака

Ден 4: Гърди + Гръб

Ден 5: Рамо + Ръце

Ден 6: Крака

Ден 7: ПОЧИВКА

Ето и програмата за гръб:

1. Набиране с широк хват пред гърди 6х10-15

2. Гребане с Т - щанга ( мечка) 4х10-15

3. Гребане на долен скрипец от седеж 4х10-15

4. Гребане с дъмбел 3х10-15 супер серия с:

5. Набиране до брадичката с тесен подхват 3х10-15

Посочените серии са работни. Разгледайте добре програмата, структурата и, и ако нещо ви хареса спокойно може да го взаимствате.Това е, сега разгледайте снимките на Колумбо и вижте за какъв гръб става въпрос!

Сподели с приятели

Подобни статии

Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече
Марк Бери (1896–1958) е шампион на САЩ по вдигане на тежести и един от „пионерите” в тежката атлетика. Той е треньор на олимпийският им отбор... Прочети повече
Алан Стефан: - Прибавянето на размери може да бъде лесно, но изисква по-здрава тренировка, отколкото традиционната бодибилдинг програма. В този курс аз ще очертая три... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар