Тренирай с Джон Гримек
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една програма за сила и мускулна маса на легендарния Джон Гримек.
Джон Гримек е шампион от 40-те години на миналия век и заедно със Стив Рийвс и Кланси Рос оформят елита на бодибилдинга по това време. Повече за Джон Гримек може да прочетете ТУК!
Едно време културистите са тренирали здраво цялото си тяло 3 пъти седмично, не е имало друг модел, не е имало сплитове, принципи на Уайдър, гуровци и всякакви щуротии, които ни налазиха днес. Може би това е и причината всеки един да има резултат. Просто са мислили, експериментирали, анализирали и след това са "блъскали" здраво!
Гримек е типичен представител на това време, дори нещо повече той е бил на върха. А как е тренирал? Просто и тежко! Ето и една негова програма, която е прилагал, когато е искал да натрупа тегло.
Понеделник-Сряда-Петък
1. Военни преси прав - 5х3-5
2. Силово обръщане на щанга пред гърди - 5х3-5
3. Повдигане от лег - 5х3-5
4. Клек - 5х3-5
5. Мъртва тяга - 5х3-5 (без сряда)
Малко пояснения. Военната преса е без стойка, щангата се взима от земята и се изтласква прав. Всичко на всичко 5 упражнения в 5 серии. Тежестите са такива, че да варират между 3 и 5 повторения, когато станат повече се качва с 5 кг. Това е! Тежко и просто или просто и тежко няма значение 🙂 Важното е, че Гримек е правил мускули по този начин, а и много други като него.
Имам над 20 години стаж и без да съм правил тази тренировка, мога да кажа, че е доста тежка, особено след третото упражнение ще стане много тежко. Но едно е сигурно, този който успее да ги завърти и петте базови упражнения и прави добро възстановяване, за няколко месеца ще има голям напредък!
От известно време започнах да тренирам и да ходя на фитнес.Мака ри малко късно да се стегна за лятото, все пак е важно човек да спортува през цялото време.Тук показвате снимки, които за мен са прекалено мускулести, но е важно, те да се постигнат с тренировка и правилно хранене, а не с помощта на различни медикаменти, от които само се вреди на здравословното състояние.Статията е страхотна и се надявам да ни пишете пак.
А,това е интересно.
Програмата ми предизвика интереса но ще я пробвам септември когато се захлади.Задължително.Сега не ми е момента в жегите. Ще споделя тогава за ефекта.