Най-добрите упражнения за ГОЛЯМ ТРИЦЕПС!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! От днес ще стартираме една серия с Топ 3 на най-добрите упражнения за отделните мускулни групи. Разбира се класацията ще е съобразена с тематиката на сайта, неговите принципи и виждания.
Тук ще изброя по три упражнения, които от мой личен опит, от споделен опит на мои колеги и приятели и разбира се от мнението на хора, които са вътре в нещата.
Малко странно, но ще започнем с трицепс. Една малка мускулна група, която много често бива претренирана и трудно развивана. Всеки един може да сгъне ръката и да покаже бицепса, дори да е малък или не оформен, няма как да не се види. Виж при трицепса нещата не са така. Има много трениращи с проблем точно там.
Къде се крие проблема?
В претренирането!
Малко хора си дават сметка каква здрава работа отнася трицепса при тренировката за гърди и рамо. Това не е за подценяване. Освен това ги удряме здраво, тъй като в повечето програми пише по 3 упражнения за трицепс и бицепс, и ето ти рецепта за провал!
Втория момент е, че се правят упражнения, които не са основни. Използват се скрипци, кик бек, и всякакви гъдели, които са си чиста имитация на тренировка. Може да осигуряват добро напомпване, но кой казва, че напомпването е равно на големи мускули?
За големи мускули трябват упражнения, които позволяват качването на сериозни тежести. Казвам сериозни в смисъл процентно качване. Например с колко килограмов дъмбел може да направите кик-бек? 10-15 кг? Дори 20 кг да са, ОК! Нека сега да направим едни кофички дори да тежите 60 кг, то трицепсите ви ще се товарят с 60 кг, а не с 10-15 кг! С колко килограма ще разгъвате на скрипец? 20-30 кг, някой може и 50 да сложи, ОК! Нека сега легнем на лежанката и бутнем една 80-100 кг щанга с тесен хват!
Как мислите, че ще се отразят по-големите килограми! Нали помните формулата:
"Качване на сила + храна + почивка = мускули"
Ето го и моя Топ 3:
1. Кофички на успоредка за трицепс
Ако сте обикновен трениращ, хардгейнер или както обичам да казвам един от нас, то едно упражнение от тези трите е напълно достатъчно. аз лично съм фен на кофичките!
Ако едно ви е малко, то нека да са две, въпреки че съм убеден, че едно е предостатъчно. Ако са две то едното нека бъде, кофички или бутането от лег, а второто френското разгъване. Бутащо движение с разгъващо е най-добрата комбинация, която може да се измисли за трицепс.
Това са моите Топ 3.
А вашите, кои са ?!
Ако искате да видите още над 100 упражнения с илюстрации, описания и инструкции за изпълнение то „Бодибилдинг Анатомия“ е за Вас!
Здравей, кои са най добрите упражнения за бицепс според теб?
1. Сгъване с щанга тесен хват / 10-15 см/
2. Скотово прав и наклон 90 градуса
3. Чуково сгъване с дъмбели
Здравей Сашо, ето и една програма за маса ползвана от Арнолд и Bill Pettis в златните години на бодибилдинга в Америка
1.сгъване с щанга стоеж/чийтинг 3-5х5-8
2.сгъване с гири седнал-малък чийтинг 3-5х6-8
3.сгъване с щанга стоеж/стриктно 3-5х8-10
Благодаря Краси, ще се пробва 🙂
Диамантени лицеви опори ? ? ? За тези при които дланите са една до друга ли ? Преди имаше една статия :Как със три упражнения да натовариш...рамене , гърди , трицепс. Упражненията бяха:Военна преса със дъмбели,кофички и лицеви със прибрани длани.
Здрасти Слави,
не е задължително да са диамантени. Може и обикновенни с ръцете тясно една до друга. Опитай и двата варианта и виж за теб кой, е най-добър.
Здравей Сашо, ето и една програма за маса ползвана от Арнолд и Bill Pettis в златните години на бодибилдинга в Америка
1.сгъване с щанга стоеж/чийтинг 3-5х5-8
2.сгъване с гири седнал-малък чийтинг 3-5х6-8
3.сгъване с щанга стоеж/стриктно 3-5х8-10
Здравейте
Кофичките с тесен или широк хват е добре да се правят?
Важно е тялото да е изправено и лактите да са до тялото, така натоварването отива предимно в трицепсите. Ако си наведен напред и лактите разтворени, акцента е в гърдите. Иначе колко е широк или тесен хвата зависи от успоретката!
Залата която посещавам разполага с успоредка в която двете греди са под ъгъл.
Така, че можеш да си променяш хвата както пожелаеш. Затова питам.
Благодаря за отговора.
Чудесно, това е идеалната упоредка. Отиваш в тесния край и затавап така, че да гледаш към широкото, а тясното да е зад теб. Този позиция ще ти затвори лактит добре към тялото и ще биеш директно трицепс. Тялото остава право!
Благодаря,
Научих нещо ново.
Аз досега заставх така, че гледах към тясното.
Поздрави,
Кофички и диамантени лицеви опори. 🙂 Особено в суперсерия.
Знам за какво говориш Цанко 🙂
Подкрепям с две ръце!
Това е най-доброто което намерих, може да се изпълнява и с прав лост. Заучаването на техниката е много важно за да се избегне риска от контузии
https://www.youtube.com/watch?v=2PmlbcuJ0ew
Здравей Сашо,
бих искал да припомня и едно забравено, но много добро упражнение за трицепс от "Старата школа" - Пулоувър с щанга съчетан с бутане с тесен хват.Това упражнение Лари Скот е изпълнявал с 120 кг. , а неговите ръце не се нуждаят от коментар. Бих препоръчал само две упражнения за трицепс, като за начало "Разгъване на скрипец" за загряване на лактите и след това тежки пулоувъри с щанга съчетани с преса.
Поздрави
Краси, би ли споделил някой видео материал с упражнението?
Супер допълнение Краси 🙂