петък , 17 август 2018
Начало » Само за Хардгейнери » Стюарт МакРобърт разказва – 4 част
Трябва ти повече мускулна маса? СМЕНИ ТАКТИКАТА!
Стюарт МакРобърт разказва – 4 част

Стюарт МакРобърт разказва – 4 част

Как да изградим мускули: Големите лъжи, които могат да убият вашият прогрес в културизма

 ПРОДЪЛЖЕНИЕ!

Лъжа номер 13:

ВДИГАНЕТО НА ГОЛЕМИ ТЕЖЕСТИ ЩЕ ВИ НАКАРА ДА ИЗГЛЕЖДАТЕ НАБИТ

Ако вие сте набит по природа (с къси крайници и широк торс) трите силови движения (изпълнени правилно) ще ви направят само по-мускулест. Ако сте висок и слаб (с дълги крайници и тесен торс), трите силови движения (изпълнени правилно) отново ще ви направят само по-мускулест. И ако не сте нито висок, нито набит, трите силови движения (изпълнени правилно) нито ще увеличат вашият ръст, нито ще ви смалят, а само ще ви направят по-мускулест.

Клякането,повдигането от лег и мъртвата тяга са изключителни упражнения за изграждане на мускули, когато се изпълняват правилно.

Набитите културисти обикновено са много добри в клякането и повдигането от лег. Високите са много по-подходящи за мъртва тяга, но те пък почти без изключения имат проблеми с правилната техника в клякането. Един висок културист може да се справя далеч по-добре с мъртвата тяга и кофичките, отколкото с клякането и повдигането от лег.

Лъжа номер 14:

ЗА ДА ИЗГРАДИТЕ МУСКУЛИ ТРЯБВА ДА СЕ КОНЦЕНТРИРАТЕ ВЪРХУ НАПОМПВАНЕТО

За да тренирате конкретно за напомпване вие може да използвате леки тежести, да намалите интензивността малко, да увеличите повторенията, да намалите почивките между сериите, но растежа ще бъде минимален, ако въобще има такъв. Когато тренировките са построени правилно, вие пак може да се напомпате (зависи от вас, от упражненията и от начина, по който тренирате), но в този случай напомпването ще бъде само страничен ефект. А може и да тренирате добре, но да нямате голямо напомпване.

Онова, което има някакво значение е  прогреса, а не напомпването в серията.

Лъжа номер 15:

ВИЕ МОЖЕТЕ НАПЪЛНО ДА ПРЕОФОРМИТЕ МУСКУЛА

Ако имате плосък бицепс, вие едва ли ще можете да развиете високи върхове на бицепсите.Ако имате високи прасци, вие няма да можете да ги развиете в долната им част.И ако вашата коремна преса има само четири плочки, вие няма да можете да ги направите шест.

Но онова, което можете да направите е да развиете много по-големи мускули със същата форма, с която сте започнали и да намалите телесните мазнини дотолкова,че да видите лините на вашите мускули съвсем ясно. А тази комбинация ще ви преобрази.

Лъжа номер 16:

НЯКОИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ СА ТОЛКОВА ЕФЕКТИВНИ ЗА ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛИ КОЛКОТО И СТЕРОИДИТЕ, А СА БЕЗОПАСНИ

„Работи толкова добре, колкото и стероидите“ е рекламен трик, който се използва за лансиране на някои хранителни добавки. Но е лъжа.
Само други мощни анаболни препарати могат да бъдат толкова ефективни колкото стероидите.

Без значение колко добре тренирате, ако не осигурите достатъчно хранителни вещества, вашето тяло няма да бъде в състояние да отговори на стимулите за растеж, за да изгради мускули. И дори при един много добър тренировъчен и хранителен режим, ако не почивате достатъчно между тренировките, ако не спите достатъчно всяка нощ, вие пак няма да можете да изградите каквито и да било мускули.

Вие трябва да обръщате внимание на всички компоненти на културистичните тренировки и възстановяване. Но като част от задоволяването на тялото с необходимите му хранителни вещества, някои добавки могат да бъдат полезни, макар и не съществени. Ако не се храните добре и има дефицит на някои хранителни вещества, хранителните добавки могат да запълнят тези дупки.

И все пак е много по-добре да нагласите хранителния си режим така, че да приемате само здравословна храна, богата на хранителни вещества.
И само тогава ако можете, позволете си някакви хранителни добавки за подсигуряване или за тласък през периодите на особено натоварени тренировки.

Предозирането с определен хранителен компонент, като  протеина с който много трениращи прекаляват, няма да компенсира недостига някъде другаде. Вие трябва да приемате, разбира се, достатъчно протеин, но приемайте и здравословни мазнини. Както съм отбелязал в ЛЪЖА НОМЕР ЧЕТИРИ, диетата с ниско съдържание на мазнини подкопава и дори напълно спира мускулния растеж, даже ако вашият прием на калории и протеин е адекватен. Фобията за мазнините в диетата, която много културисти имат, сериозно подкопава способностите им за мускулен растеж. Много културисти биха извлекли полза ако заменят малко протеин със здравословни мазнини.

Лъжа номер 17:

ПРИ ИЗГРАЖДАНЕТО НА МУСКУЛИ ИНСТИНКТИВНИТЕ ТРЕНИРОВКИ СА ПО-ДОБРИ ОТ ПОДРЕДЕНАТА ПРОГРАМА

Ефективната тренировка –особено за обикновените трениращи, чисти от химия –трябва да бъде в определена тренировъчна рамка, иначе мускулният растеж ще бъде минимален или несъществуващ. Няма нищо инстинктивно в такава тренировка.

Някои супер податливи културисти могат да сменят тренировъчните си програми постоянно и пак да прогресират, но те не спадат към типичното мнозинство трениращи. Даже ако някои професионалисти наистина тренират „инстинктивно“, това което те правят се основава на досегашните резултати от техните тренировки и на това, което е ефективно за тях. Но тези мъже са толкова податливи, че онова, което работи за тях като че ли е от различен свят в сравнение с това, което работи за обикновения трениращ. При обикновените хора почти никоя тяхна тренировка не работи.

Още статии от Стюарт МакРобърт:

ПЕТТЕ НАЙ-ВАЖНИ УРОКА

Първа част на ГОЛЕМИТЕ ЛЪЖИ

Втора част на ГОЛЕМИТЕ ЛЪЖИ

 

превод: Красимир Тончев

 

автор: Стюарт МакРобърт

Стюарт МакРобърт има над 40 години тренировъчен стаж. Издател и главен редактор на списание “HARDGAINER”. Автор е на BRAWN и над 400 статии публикувани в най-големите и известни бодибилдинг списания. Пише книги, които имат за цел подпомагане на обикновения трениращ да трансформира своето тяло и да направи най-доброто спрямо генетичните си дадености.

logo stuart

CS Publishing Ltd.
P.O. Box 20390
CY-2151 Nicosia
Cyprus 
 
 
Добре дошъл в СТАРАТА ШКОЛА!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

6 коментара

  1. Георги Колев

    Честит празник.

    Чест и почитания

  2. Георги Колев

    Стюарт МакРобърт – Уникален човек,с уникална логика,с уникално виждане,
    богат и несравним опит. Дори теориите на Майк Менцер в крайния си вид
    стигат до изводите на МакРобърт.

    БЛАГОДАРЯ на г-н Георгиев за това което прави за нас.Поклон.
    Бих сравнил труда и действията му единствено и само с
    БУДИТЕЛСКА ДЕЙНОСТ.
    Бих стиснал една мъжка здрава десница(сега задочно,дай боже и
    лично) с думите:
    ВИЕ сте моят Герой ………..в тази област.Респект.

    Не знам какво е правил г-н Георгиев за да впечатли МакРобърт ,за
    придобиване на авторските права върху БРАУН.А тези права не се
    раздават като визитни картички под път над път.И сътрудничеството
    на което вече се радваме.Не знам.Но е факт и съм щастлив ,че е така.

    Моделите за подражание вече ги има в този прекрасен сайт.
    Следвайте ги.

    Чест и почитания.

    • Александър Георгиев

      Благодаря ти Георги за добрите думи!
      Радвам се, че това което се прави тук има стойност за теб.
      Поздрави и много успешни тренировки 🙂

      • Георги Колев

        Разбира се ,че има стойност.Иначе не бих си позволил да бъда
        толкова………………..безразсъдно откровен.
        Чест и почитания.

        п.п. Очаквам с нетърпение – Могъщ гръб.

  3. светльо

    Най -после. 🙂 Благодаря отново.

  4. Страхотна статия!Както цялата поредица.С нетърпение чакам да излезе следваща!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*