Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Закуска за ШАМПИОНИ

15 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 19 мар. 15 от Александър Георгиев

Закуска за шампиони!!! Чували ли сте този израз? Всеки един който вече е в "желязната игра" знае, че закуската е най-важното хранене за деня.

Сутрин се нуждаем от много протеин, въглехидрати и енергия! Не сме приемали хранителни вещества цяла нощ, а и предстои поредния работен ден. Ако погледнем така нещата виждаме, че нямаме особен избор, освен да заредим здраво.

Е, приятели на Тренирай.БГ ето горивото, което ще ви зареди до горе!

Необходими продукти:

  • Овесени ядки - 100 гр
  • 5 сурови яйчени белтъка
  • 2 сурови яйчени жълтъка
  • 3 супени лъжици белен слънчоглед
  • 3 супени лъжици стафиди

Приготвяне:

Взимаме една купа и смесваме всичките неща от горния списък. Може да се разбъркат на ръка, а може да се ползва и кухненски робот. След това оформяме няколко бисквити и ги печем в гофретник като намазваме плоскостите с масло. Ако нямате такъв уред, не е фатално. Един тефлонов тиган ще свърши същата работа.

Приблизителен състав:

  • Протеин - 45 гр
  • Въглехидрати - 90 гр
  • Мазнини - 30 гр
  • Калории - 810

Сериозна работа, нали?! Тук имаме всичко, висококачествен протеин от животински и растителен произход, първокласни "бързи" и "бавни" въглехидрати, полезни мазнини и много калории.

Важно уточнение, ако сте под 80 кг, по-добре е закуската да разделите на две и да приемете само половината, другата по-късно или на следващата сутрин, или пък намалете количеството за приготвяне. За по-тежките, е ОК! Ако ви трябва още протеин и калории, една чаша мляко ще свърши работа.

Е, сега вече ще разберете какво е да включиш турбото в началото на деня! 🙂

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Един от най-известните хранителни режими е "90 дневната диета". Една от най-популярните диети в интернет пространството, особено сред дамите. Диетата отчасти е базирана на принципа на разделното... Прочети повече

15 коментара

  1. Алекс привет , мойта закуска според теб добра ли е :

    200 /250 грама овес /взимам овес ,ръж , ечемик в едно /
    1 банан
    малко стафиди - това го смесвам с кисело мляко + мед / не знам дали е правилно това /
    Послед взимам 3 варени яйца

    1. Здрасти Радо,
      като идея е добра, но количеството ми се струва много за едно хранене. Имам в предвид въглехидратите. Аз бих ги намалил на половина, протеина е ОК!

  2. Здравей. Искам да попитам за рецептата използваш цели или финни овесени ядки и също така получават се хрупкави или меки бисквити?

    1. Здрасти Валентин, аз предпочитам финни и определено си хрупат, поне мойте така станаха 🙂

  3. Здравейте, а ако я направя с 10 яйца в период на качване на мускулна маса - мога ли следобед да я доям вместо следобедна закуска или не е добре, заради овесените ядки вътре?

    1. Можеш, но 10 цели яйца за мен са доста, бих запазил съотношението 5:2 или 10 белтъка + 4 жълтъка.

  4. Тея бисквитки немои ли да направа на целия тиган 1 голяма или 4-5 малки?? 😀 😀

  5. Здравейте, рецептата е супер днес я пробвах с малко подобрения. Добавих орехи и фъстъци, запекох бисквитите в фурната с малко маслко върху хартия. Консумирах с чаша мляко и подправих с мед и канела. Получи се мега калорийна закуска, естествено не изядох всичко, оставих си за междинните хранения. ПОЗДРАВИ 🙂

    1. Здрасти Тони, за фурната и хартията не бях се сетил 🙂 Благодаря за идеята!

  6. Ето и моята закуска
    100 грама овесени ядки
    300 мл прясно мляко
    2 яйца цели сурови
    1 банан
    1 лъжица мед
    Всички се слага в блендера и после се изпива

  7. Това ще се пробва. За между храненията ще е супер.
    Ще споделя и моята закуска (от 2 години насам) като коментар:
    1 кофичка кисело мляко фибела 2 %
    110-120 гр. овесени ядки
    3 белтъка
    1-2 жълтъка (според настроението 😀 )
    1 супена лъжица ленено семе
    1 супена лъжица мед (понякога го замествам с домашно сладко)
    Всичко това в блендера и shake it, shake it
    Става около 700 мл. Консумира се за 15 мин на спокойствие, ако бързате иза 7 става.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още