тренирай

Закуска за ШАМПИОНИ

15 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 19 мар. 15 от Александър Георгиев

Закуска за шампиони!!! Чували ли сте този израз? Всеки един който вече е в "желязната игра" знае, че закуската е най-важното хранене за деня.

Сутрин се нуждаем от много протеин, въглехидрати и енергия! Не сме приемали хранителни вещества цяла нощ, а и предстои поредния работен ден. Ако погледнем така нещата виждаме, че нямаме особен избор, освен да заредим здраво.

Е, приятели на Тренирай.БГ ето горивото, което ще ви зареди до горе!

Необходими продукти:

  • Овесени ядки - 100 гр
  • 5 сурови яйчени белтъка
  • 2 сурови яйчени жълтъка
  • 3 супени лъжици белен слънчоглед
  • 3 супени лъжици стафиди

Приготвяне:

Взимаме една купа и смесваме всичките неща от горния списък. Може да се разбъркат на ръка, а може да се ползва и кухненски робот. След това оформяме няколко бисквити и ги печем в гофретник като намазваме плоскостите с масло. Ако нямате такъв уред, не е фатално. Един тефлонов тиган ще свърши същата работа.

Приблизителен състав:

  • Протеин - 45 гр
  • Въглехидрати - 90 гр
  • Мазнини - 30 гр
  • Калории - 810

Сериозна работа, нали?! Тук имаме всичко, висококачествен протеин от животински и растителен произход, първокласни "бързи" и "бавни" въглехидрати, полезни мазнини и много калории.

Важно уточнение, ако сте под 80 кг, по-добре е закуската да разделите на две и да приемете само половината, другата по-късно или на следващата сутрин, или пък намалете количеството за приготвяне. За по-тежките, е ОК! Ако ви трябва още протеин и калории, една чаша мляко ще свърши работа.

Е, сега вече ще разберете какво е да включиш турбото в началото на деня! 🙂

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Щом сте тук в нашият сайт и четете тази статия, значи тренирате. Това предполага, че се интересувате и здравословно хранене, а... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Почти всеки трениращ във фитнес залата знае, кое е Джон Сина. Знае, че е сред най-известните кечисти в света, знае и... Прочети повече
Биг Рами е сред най-масивните културисти днес. Той успява да изкара на сцената физика от над 130 кг, с която печели редица титли, сред които... Прочети повече

15 коментара

  1. Алекс привет , мойта закуска според теб добра ли е :

    200 /250 грама овес /взимам овес ,ръж , ечемик в едно /
    1 банан
    малко стафиди - това го смесвам с кисело мляко + мед / не знам дали е правилно това /
    Послед взимам 3 варени яйца

    1. Здрасти Радо,
      като идея е добра, но количеството ми се струва много за едно хранене. Имам в предвид въглехидратите. Аз бих ги намалил на половина, протеина е ОК!

  2. Здравей. Искам да попитам за рецептата използваш цели или финни овесени ядки и също така получават се хрупкави или меки бисквити?

    1. Здрасти Валентин, аз предпочитам финни и определено си хрупат, поне мойте така станаха 🙂

  3. Здравейте, а ако я направя с 10 яйца в период на качване на мускулна маса - мога ли следобед да я доям вместо следобедна закуска или не е добре, заради овесените ядки вътре?

    1. Можеш, но 10 цели яйца за мен са доста, бих запазил съотношението 5:2 или 10 белтъка + 4 жълтъка.

  4. Тея бисквитки немои ли да направа на целия тиган 1 голяма или 4-5 малки?? 😀 😀

  5. Здравейте, рецептата е супер днес я пробвах с малко подобрения. Добавих орехи и фъстъци, запекох бисквитите в фурната с малко маслко върху хартия. Консумирах с чаша мляко и подправих с мед и канела. Получи се мега калорийна закуска, естествено не изядох всичко, оставих си за междинните хранения. ПОЗДРАВИ 🙂

    1. Здрасти Тони, за фурната и хартията не бях се сетил 🙂 Благодаря за идеята!

  6. Ето и моята закуска
    100 грама овесени ядки
    300 мл прясно мляко
    2 яйца цели сурови
    1 банан
    1 лъжица мед
    Всички се слага в блендера и после се изпива

  7. Това ще се пробва. За между храненията ще е супер.
    Ще споделя и моята закуска (от 2 години насам) като коментар:
    1 кофичка кисело мляко фибела 2 %
    110-120 гр. овесени ядки
    3 белтъка
    1-2 жълтъка (според настроението 😀 )
    1 супена лъжица ленено семе
    1 супена лъжица мед (понякога го замествам с домашно сладко)
    Всичко това в блендера и shake it, shake it
    Става около 700 мл. Консумира се за 15 мин на спокойствие, ако бързате иза 7 става.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.