четвъртък , 23 ноември 2017
Начало » Рецепти » Закуска за ШАМПИОНИ
Закуска за ШАМПИОНИ

Закуска за ШАМПИОНИ

Закуска за шампиони!!! Чували ли сте този израз? Всеки един който вече е в „желязната игра“ знае, че закуската е най-важното хранене за деня.

Сутрин се нуждаем от много протеин, въглехидрати и енергия! Не сме приемали хранителни вещества цяла нощ, а и предстои поредния работен ден. Ако погледнем така нещата виждаме, че нямаме особен избор, освен да заредим здраво.

Е, приятели на Тренирай.БГ ето горивото, което ще ви зареди до горе!

Необходими продукти:

  • Овесени ядки – 100 гр
  • 5 сурови яйчени белтъка
  • 2 сурови яйчени жълтъка
  • 3 супени лъжици белен слънчоглед
  • 3 супени лъжици стафиди

Приготвяне:

Взимаме една купа и смесваме всичките неща от горния списък. Може да се разбъркат на ръка, а може да се ползва и кухненски робот. След това оформяме няколко бисквити и ги печем в гофретник като намазваме плоскостите с масло. Ако нямате такъв уред, не е фатално. Един тефлонов тиган ще свърши същата работа.

Приблизителен състав:

  • Протеин – 45 гр
  • Въглехидрати – 90 гр
  • Мазнини – 30 гр
  • Калории – 810

Сериозна работа, нали?! Тук имаме всичко, висококачествен протеин от животински и растителен произход, първокласни „бързи“ и „бавни“ въглехидрати, полезни мазнини и много калории.

Важно уточнение, ако сте под 80 кг, по-добре е закуската да разделите на две и да приемете само половината, другата по-късно или на следващата сутрин, или пък намалете количеството за приготвяне. За по-тежките, е ОК! Ако ви трябва още протеин и калории, една чаша мляко ще свърши работа.

Е, сега вече ще разберете какво е да включиш турбото в началото на деня! 🙂

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

15 коментара

  1. Алекс привет , мойта закуска според теб добра ли е :

    200 /250 грама овес /взимам овес ,ръж , ечемик в едно /
    1 банан
    малко стафиди – това го смесвам с кисело мляко + мед / не знам дали е правилно това /
    Послед взимам 3 варени яйца

    • Александър Георгиев

      Здрасти Радо,
      като идея е добра, но количеството ми се струва много за едно хранене. Имам в предвид въглехидратите. Аз бих ги намалил на половина, протеина е ОК!

  2. Валентин Бояджиев

    Здравей. Искам да попитам за рецептата използваш цели или финни овесени ядки и също така получават се хрупкави или меки бисквити?

    • Александър Георгиев

      Здрасти Валентин, аз предпочитам финни и определено си хрупат, поне мойте така станаха 🙂

  3. Здравейте, а ако я направя с 10 яйца в период на качване на мускулна маса – мога ли следобед да я доям вместо следобедна закуска или не е добре, заради овесените ядки вътре?

    • Александър Георгиев

      Можеш, но 10 цели яйца за мен са доста, бих запазил съотношението 5:2 или 10 белтъка + 4 жълтъка.

  4. a dobre de a na kolko gradusa da gi izpeka?

  5. Тея бисквитки немои ли да направа на целия тиган 1 голяма или 4-5 малки?? 😀 😀

  6. Божидар

    С орехи кърти! 🙂

  7. Здравейте, рецептата е супер днес я пробвах с малко подобрения. Добавих орехи и фъстъци, запекох бисквитите в фурната с малко маслко върху хартия. Консумирах с чаша мляко и подправих с мед и канела. Получи се мега калорийна закуска, естествено не изядох всичко, оставих си за междинните хранения. ПОЗДРАВИ 🙂

    • Александър Георгиев

      Здрасти Тони, за фурната и хартията не бях се сетил 🙂 Благодаря за идеята!

  8. Александър Георгиев

    Браво! Чудни закуски 🙂

  9. Ето и моята закуска
    100 грама овесени ядки
    300 мл прясно мляко
    2 яйца цели сурови
    1 банан
    1 лъжица мед
    Всички се слага в блендера и после се изпива

  10. Това ще се пробва. За между храненията ще е супер.
    Ще споделя и моята закуска (от 2 години насам) като коментар:
    1 кофичка кисело мляко фибела 2 %
    110-120 гр. овесени ядки
    3 белтъка
    1-2 жълтъка (според настроението 😀 )
    1 супена лъжица ленено семе
    1 супена лъжица мед (понякога го замествам с домашно сладко)
    Всичко това в блендера и shake it, shake it
    Става около 700 мл. Консумира се за 15 мин на спокойствие, ако бързате иза 7 става.

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*