Варени пилешки гърди за вечеря

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес искам да ви представя една от любимите ми идеи за вкусна и хранителна вечеря. Не е нещо "завъртяно", дори напротив.

Както знаем, вечерята е едно от важните хранения за деня. Е, не е като закуската или това след тренировка, но си е важно отвсякъде. Тежестта на вечерята е доста голяма, ако се съобразяваме с калории, въглехидрати и прочие. Все пак се знае, че по това време не ни трябват въглехидрати много, много, особено ако поддържаме талия.

Ето днешното предложение!

Продукти:

• 200 гр сурови пилешки гърди
• 200 гр картофи
• 1/2 консерва червен фасул
• 1 стръкче пресен лук
• 2 супени лъжици зехтин
• 1 чаена лъжичка оцет
• 1 стръкче пресен копър
• щипка червен пипер

Приготвяне:

Слагаме месото да се вари, успоредно с това в отделен съд варим и картофите. След като се свари месото го накъсваме на ситно и го заливаме с едната лъжица зехтин и поръсваме с червения пипер. След това нарязваме картофите и ги заливаме с другата лъжица зехтин, слагаме оцета, нарязваме на ситно пресния лук и копър и ги разбъркваме добре. Сега в чинията имаме пилешко месо и чудна картофена салата. Но това не е всичко, правим място в чинията и слагаме фасула. Е, щастието вече е пълно.

Какво има в чинията:

• Протеин - 50 гр
• Въглехидрати - 40 гр
• Мазнини - 20 гр
• Калории - 540

Това приятели е порция за човек около 90 кг, ако сте по-леки или по-тежки ще се наложи да си поиграете с количествата малко, но важна е идеята 🙂