Рамена под прицел
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видите една тренировка, която ще подложи на изпитание рамената и на най-коравите от нас. Това не е шега работа, но всеки може да пробва... стига да е заслужил!
Какво означава заслужил? Разбира се, че трябва да имате известен стаж, който трябва да бъде подплатен най-вече с конкретни резултати. Ако започвате сега, то отложете експеримента за след най-малко година, ако си мислите, че сте стари кучета вече то ОК, но умната.
Днешното предложение е от три упражнения, което за мен е максималния брой упражнения за една мускулна група. Напомням отново, че нямаме нищо общо с "батките" от списанията и, че "нашия бодибилдинг не е като техния".
Да започваме:
- Раменни преси с дъмбели - 5х12,10,8,6,10
- Вертолет - 3х8-12 в суперсерия с:
- Разтваряне с дъмбели в страни - 3х12-15
Тук има всичко! Товарите цялата зона на " рамена и трапеца " - всичко! Дори и задното рамо ( за тези които държат на него). Нека направим един анализ на нещата.
Първото упражнение е силово и целта е да работим с максимално големи тежести. Сериите се изпълняват в пирамида като се повишава тежестта и се намаляват повторенията. Последната обаче е с 20% по-лека тежест и повече повторения, тя има за цел да довърши рамената, ако все още е останало някаква сила в тях. Това упражнение е задължително. Няма как да изградите големи рамена без изтласкващо упражнение с дъмбели или щанга. Просто без тях не става.
Вертолета е едно уникално упражнение то се прави с хват на ширина на раменете, така акцента предимно е върху рамената и по-малко върху трапеца. Учудващо за някои, то товари много добре и задното рамо! Правите ли го чисто, ще отстреляте от упор раменете, а суперсерията със следващото упражнение е няма да им остави никакъв живец.
Опитайте и ще получите уникално натоварване, а като бонус напомпване, което ще се помни дълго!
