Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Протеинови палачинки

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 17 ян. 15 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес Мартин Пенков, ще ни представи една рецепта за протеинови палачинки. Тя е идеална закуска, както сутрин, така и след тренировка или дори  като междинни закуски между основните хранения.

Ето предложението на Мартин:

Необходими продукти:

  • 6 сурови яйчни белтъка
  • 50 гр овесени ядки
  • 200 гр извара
  • 1/2 банан

Всичкото това нещо се пасира до хомогенна смес. Приготвяме тигана (най-добре тефлонов) с малко мазнина и изпичаме общо 6-7 палачинки.

Общ състав:

  • Протеин - 5о гр
  • Въглехидрати - 50 гр
  • Мазнини - 10 гр ( най-вече от мазнината в тигана)
  • Калории - 490

Както виждате една порция съдържа доста висококачествен протеин и също толкова въглехидрати от екстра качество. Разбира се може да се раздели на два приема особено ако сте по-леки.

Добър апетит!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Шон Рей е една от най-големите звезди на бодибилдинга през 90-те години на миналия век. Той показва една от най-добрите и... Прочети повече

4 коментара

  1. Здрасти, Сашо,

    поздрави за рецептата, уникална е! Имам два въпроса - тренирам вечер към 8, 9 - в такъв случай - мога ли да я хапвам след тренировка вместо протеин? И друг въпрос, вероятно глупав:)), не се ли губят при топлина обработка протеиновите и не само качества на изварата? Мерси

    1. Възможно е! Доста разпространена рецепта.
      И най-вече вкусна 🙂

      1. Дъщеря ми се е побъркала напоследък да ги яде. Постоянно ме кара да и правя. 🙂
        Иначе си вземам няколко от тях когато съм нощна смяна. Универсална храна са.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още