тренирай

Протеинови палачинки

4 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 17 ян. 15 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес Мартин Пенков, ще ни представи една рецепта за протеинови палачинки. Тя е идеална закуска, както сутрин, така и след тренировка или дори  като междинни закуски между основните хранения.

Ето предложението на Мартин:

Необходими продукти:

  • 6 сурови яйчни белтъка
  • 50 гр овесени ядки
  • 200 гр извара
  • 1/2 банан

Всичкото това нещо се пасира до хомогенна смес. Приготвяме тигана (най-добре тефлонов) с малко мазнина и изпичаме общо 6-7 палачинки.

Общ състав:

  • Протеин - 5о гр
  • Въглехидрати - 50 гр
  • Мазнини - 10 гр ( най-вече от мазнината в тигана)
  • Калории - 490

Както виждате една порция съдържа доста висококачествен протеин и също толкова въглехидрати от екстра качество. Разбира се може да се раздели на два приема особено ако сте по-леки.

Добър апетит!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една рецепта за домашен гейнър, с който може да си набавим качествени калории от отлични източници на... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече

4 коментара

  1. Здрасти, Сашо,

    поздрави за рецептата, уникална е! Имам два въпроса - тренирам вечер към 8, 9 - в такъв случай - мога ли да я хапвам след тренировка вместо протеин? И друг въпрос, вероятно глупав:)), не се ли губят при топлина обработка протеиновите и не само качества на изварата? Мерси

    1. Възможно е! Доста разпространена рецепта.
      И най-вече вкусна 🙂

      1. Дъщеря ми се е побъркала напоследък да ги яде. Постоянно ме кара да и правя. 🙂
        Иначе си вземам няколко от тях когато съм нощна смяна. Универсална храна са.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.