събота , 23 септември 2017
ВИЖТЕ:
Начало » Рецепти » Много протеин в една чаша
Много протеин в една чаша

Много протеин в една чаша

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви дам една идея за високо протеинова напитка. Всеки знае,че за да растат мускулите имаме нужда от много протеин. Безспорен факт!

Понякога приемането на толкова много протеин ( поне 2 гр на килограм телесно тегло ) особено ако сме по-тежки не е никак лесна работа. Но както казва Майк Матаразо, когато нещо ти е трудно да изядеш тогава го изпий.

Сега е момента да напомня, че ако нямате миксер, блендер, кухненски робот или нещо подобно, то е време да се обзаведете кухнята с една такава машина. Повярвайте, ще ви спести много време и усилия!

В днешната рецепта основните елементи са два – мляко и извара. За някои, както и за мен приема на извара е голямо изпитание, направо си е гадна работа 🙂 ,но… изварата си е извара и до днес си остава един от най-полезните източници на протеин.

И така взимаме миксера, изсипваме в купата един литър прясно мляко 2%, след което изсипваме 300 гр обезмаслена извара, една лъжица мед за вкус и имаме един литър висококачествен протеин. Ако му се разбият съставките и се сравнят с някой от модерните и лъскави протеини по магазините, ще видите че няма кой знае каква разлика, освен една – цената!

Нека все пак да видим какво има в този „бъркоч“

  • Протеин – 80 гр
  • Въглехидрати – 60 гр
  • Мазнини – 25 гр
  • Калории – 785

Всичкото това се събира точно в 4 водни чаши, така ще имате по 20 гр високо качествен протеин за чаша. По две чаши с 1-2 банана между трите основни хранения ще са всичко от което се нуждаете, за да мръдне стрелката на кантара с няколко деления на горе!

 

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

27 коментара

  1. Здрасти,понеже в статията се споменава,че този тип шейкове по нищо не се различавали от протеина продаван по магазините,та искам да попитам може ли наистина тази напитка да се пие вместо хранителна добавка? В смисъл с нормален хранителен режим и тренировки,но вместо да се взимат аминокиселини и т.н. боклуци,като добавки, да се приема това,като естествен източник на белтъчини?

    • Александър Георгиев

      Здрасти Lubo, със сигурност има разлика, но с този „домашен“ шейк се получава чудесен източник на протеин. Това е бил едно от типичните протеинови питиета преди 50-60 години. Ако ти понася вкуса и лактозата в млякото то това е идеално допълнение към хранителния режим.

      Имай в предвид, че посочения пример е за целия ден и не се пие на веднъж, а поне на 2 или 3 пъти!

  2. Aз пък вчера сварих едно цяло пиле беше около 1,300,смлях го,и го изпих,така ме зареди че ми беше много яко..поздрави на всички.

  3. Атанас

    Здравейте.Добре ли е да се приема такъв тип шейк преди лягане?

    • Александър Георгиев

      Може ноне целия, в дадения пример количеството е за 2 или 3 шейка. Просто си направи по-малко или ако го направиш то си остави 1/2 или 1/3 за преди лягане.

  4. Костадин

    Здравейте. Тъй като тук където съм, извара няма, мога ли да го правя със 300 грама моцарела, доста е добра, дори дава повече от изварата. Поздрави.

  5. светльо

    Здравейте приятели на Тренирай – Б Г.
    Днес ще ви представя най новият си протеинов шейк!

    Ето рецептата:
    500 гр прясно мляко – обезмаслено.
    консерва риба тон – прецедена.
    3 сурови яйца.
    миксира се и е готово за консумация.

    • Александър Георгиев

      Здрав стомах имаш 🙂 иначе яко протеин!

      • светльо

        Да. 🙂 Днес си направих шейка след плажа но с 2-е консерви риба тон и 2-е яйца – сурови с 400 гр. прясно мляко. Перфектно стана. Може да замести закуска,обяд та дори и вечеря ( БЪРЗА).Става цял шейкър и то с добър вкус.Другото важно нещо е че утолява жаждата.Примерно от плажа. 🙂
        Поздрави.

    • Борислав

      Сложи и малко мед за вкус и те признавам…Отказа ме да ям за следващите 12 часа с тази рецепта..

  6. Zdr…! iskam da popitam ima li razlika mejdu COTTAGE CHEESE i izvara,ili sa su6toto?

  7. светльо

    М.. страхотен шейк.Много си падам по такива „бъркочи“.Вкъщи постоянно съм на подобни неща.) Мога да ви предложа и аз един протеинов шейк.Който иска да опита. 120 гр пилешко месо,2-3 лъжици варен ориз,300 гр прясно мляко.Разбива се в блендера и готово.Обяда е сервиран.)Добър апетит.

    • Александър Георгиев

      Леле пиле с ориз на шейк! Никога не съм мислил в тази насока 🙂 Поздрави!

      • 🙂 Да Сашо,пробвай и ми кажи как е.Това е един бърз обяд примерно.)

        • Нали не е сурово. За първи път чувам за това. А за яйцата Светли не те ли е страх от салмонела.

          • светльо

            Естествено че не е сурово.Сварено е.А яйцата си ги пия цял живот сурови без да сам хващал салмонела.Не ме е страх.:)

  8. А с кисело мляко колко протеин и тез др. ще има ??

    • Александър Георгиев

      Няма съществена разлика между киселото и прясното мляко, въпрос на вкус!

      • 1 кофичка кисело мляко ли да слагам с 300г. извара?Ако го права с него.

        • Александър Георгиев

          Ще трябват 2 кофички по 500 гр или 2,5 по 400 гр, за да е точно. Иначе може и с една кофичка, но изварата да е наполовина или 150 гр. Ще трябва да се долее и вода, за да не е съвсем гъсто.

  9. Пламен

    Аз пия по подобен начин, но прибавям банана и всичко го бъркам.Увеличавам само млякото, защото когато е по-гъсто се усеща вкуса на изварата, а аз не я понасям.. 🙂

  10. аз я разбивам само с кисело мляко и става като айрян..

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*