Как се храни Дориан Йейтс
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един хранителен режим, който е използвал Дориан Йейтс по време на състезателната си кариера.
Хубаво е да се види какво правят големите, да се направят изводите, да се "открадне" някоя идея и съответно всичко това да се трансформира в една версия, която да ни свърши работа.
Дориан Йейтс 6 пъти Мистър Олимпия, е човека, който изведе голямата мускулна маса на сцената. До този момент най-тежките културисти са били около 110 кг. При тези килограми Арнолд печели 7 Олимпии, а Лий Хейни 8. Дориан е първия с тегло над 116 релефен до кост. Неговата поява отваря вратата за други "големи момчета" и така се поставя началото на една нова ера в бодибилдинга. Ера на голямата мускулна маса.
В основен период Дориан е минавал 130 килограмовата бариера на лично тегло. По това време е консумирал над 6000 калории дневно. Разбивката на храната е била във следното съотношение - Протеин - 30%, Въглехидрати 50 или 55% и Мазнини 15 или 20%. Когато е "чистил" и се е подготвял за състезание е падал "само" до 3500 калории.
Трябва да е ясно,че Дориан е от друга планета и няма какво да се мерим с него, но нека все пак разгледаме едно меню когато е свалял килограми и е приемал "нищожните" 3500 калории. За него са малко, но за нас не е така, дори на практика могат да ни служат и за качване на мускулна маса особено ако трениращия е около 80 кг и по-малко!
Ето и примерно меню от това време:
7:00 ч: 500 гр овесена каша, 6 белтъка + 2 жълтъка, 2 препечени филии със сладко, 1 банан
10:00 ч: 40 гр протеин на прах разбъркан с вода + 300 гр варени картофи
11:00 ч: ТРЕНИРОВКА
12:00 ч: 40 гр протеин разбъркан с вода + 70 гр прости въглехидрати на прах
13:00 ч: 200 гр пилешко филе, 100 гр ориз, 100 гр зеленчуци
16:00 ч: 40 гр протеин на прах разбъркан с вода + банан
19:00 ч: 200 гр телешко, 300 гр печени картофи, 200 гр броколи
22:00 ч: 40 гр протеин на прах разбъркан с вода + 50 гр овесена каша
Дориан винаги е бил стриктен и е работил по план. Вярвам,че ако се пипнат тук там нещата спокойно може да пригодим към личните си нужди този план, който може да проработи и за вас!
Овесената каша в приготвено състояние ли е?
Всичко се мери в сурово състояние
Значи 550 г овесени ядки за ден? Не е ли много?
Не, пакетче и малко, общо към 350 гр въглехидрат, пък говорим и за Дориан 🙂
какви са тези 500 гр овесени ядки , знаеш ли че цял ден няма да излезе от тоалетната , за мене по скоро са 50 гр и има грешка в превода , като имам в предвид и 2 филии и банан ...
Не мисля, че това е неговата диета. Има доста въглехидрати вътре и едва ли би избрал така да чисти. Според мен е имало повече протеин и по-малко въглехидрати.
Някъде да си чел за "ниско въглехидратна диета от Дориан"? 🙂
Да, точно така! Доста са въглехидратите но за хора като теб и мен! Имай в предвид, че Дориан "пада" от 6000-6500 калории и двойно повече въглехидрати, тежи 130 кг и сваля до 116-117 кг и ползва химия!
Точно поради тази причина, посочих, че тази диета може да бъде спокойно практикувана ако се качват килограми за обикновен 80 килограмов трениращ!