неделя , 29 ноември 2020
Начало » Звезди на 60-те и 70-те » Златните ШЕСТ на Арнолд
Златните ШЕСТ на Арнолд

Златните ШЕСТ на Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес в статията „Златните шест..“ ще ви представя една програма за цялото тяло изградена от най-добрите шест упражнения според Арнолд Шварценегер.

Ако сега започвате или се връщате след дълга почивка „златните шест“ ще ви вкарат бързо във форма. Не веднъж тук е ставало въпрос за този тип трениране. Някои от вас вече се убедиха в предимствата на тренирането на цялото тяло 2-3 пъти седмично, като в повечето случаи, това трениране надминава очакванията.

На другите, които все още не вярват и смятат, че тренировка за цялото тяло три пъти седмично е за „новаци“ и е за 3-4 седмици преди да минат на „ултра модерния“ сплит : 1.Гърди+бицепс; 2. Гръб+трицепс и 3. Рамо+крака, който с фанатична вяра се налага в залите, като манна небесна за големи мускули.Казвам не знаете какво изпускате! А що се отнася за точно този сплит, то той е едно пълно недоразумение за мен, но това е друга тема.

И така, вярвате или не, големи мускули могат да се правят и по „стария начин“. Старомодното „цялото тяло – понеделник,сряда и петък “ върши повече от чудесна работа. Днес ще видите „Златните шест“ на Арнолд:

ТРЕНИРОВКА

  1. Клек с щанга 4х10
  2. Повдигане от лег 4х10
  3. Набиране 4хмакс
  4. Раменни преси с щанга 3х10
  5. Сгъване с щанга 3х10
  6. Коремни преси 3хмакс

Чудна програма за влизане във форма. Ако сега започвате или се връщате в залата след прекъсване или пък ви трябва малко разнообразие, това е програмата. След 2 или 3 месеца може да се премине към следващото ниво и отново от Арнолд и така да тренирате дори година. Програмата се разширява с още 3 упражнения: гребане с щанга, френско разгъване от лег и повдигане на прасци.

Следващата стъпка може да видите в статията „Първата година“.

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на хиляди в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече години наред е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава! Да изгради най-добрата своя версия! И, тук ще намерите всичко необходимо, което трябва да знаете!

13 коментара

  1. Здравей Сашо да те попитам дали тази програма може да се прави от момиче което никога не е влизало във фитнес.Ако е да и някой упражнения да се заменят с машини да не са свободна тежест??

    • Александър Георгиев

      Няма причина момиче да не може да тренира със свободни тежести. В конкретния случай, може да замените щангата с дъмбели, а набирането със скрипец.

  2. светльо

    Упражненията на тренировката са като моите в моята програма.Чудесно.На прав път съм.

  3. Георги

    Тренирам 3 пъти в седмицата по тази програма:
    клек с щанга над глава-3х10
    лег-3х10
    гребане с щанга3х10
    щангистко обръщане и изтласкане над глава-2х10
    вертолет-2х10
    Тренирам сутрин в 7 часа преди работа.
    Какво ще кажете за тренировката?
    За момента има резултат.

    • Александър Георгиев

      Здрасти Георги, щом има резултат значи всичко е ОК 🙂
      На мен ми харесва.

  4. Красимир

    Какво ще кажеш за следната програма за цялото тяло (понеделник, сряда и петък)
    1. Клек (понеделник), Частична мъртва тяга (сряда), Клек (Петък) 3х10
    2. Полу-лег (понеделник), Кофички (сряда), Полу-лег (петък) 3х10
    3. Набирания с раменен надхват 3х10 всяка тренировка
    4. Гребане с Т-щанга (понеделник), Гребане с щанга надхват (сряда), Гребане с Т-щанга (петък) 3х10
    5. Раменни преси с щанга зад врат 3х10 (всяка тренировка)
    6. Сгъване с права щанга 3х10 (всяка тренировка)
    7. Френско разгъване 3х10 (всяка тренировка)
    8. Повдигане на пръсти за прасец (понеделник), Повдигане за трапец (сряда), Повдигане за прасец (петък) 3х12
    9. Повдигане на крака от лег за долна част на корем 3х12-15 (понеделник и петък)

    • Александър Георгиев

      Изглежда интересно и добре подредено. Тествай за 3-4 седмици, за да видиш дали куца нещо и ги донагласи в движение. На всеки 5-6 седмици почивай по една или пък редувай тежки леки тренировки, за да може да поддържаш прогрес по-дълго време. Успех!

  5. Димитър

    Добре а иначе къде може да се вмъкне пулоувър без да се развали програмата или няма смисъл от пулоувъра

  6. Димитър

    Поздравления за хубавия сайт и хубавата статия ако може повече такива статии а да попитам това първо ниво на програмата ли е.

    • Александър Георгиев

      Тази програма се идеална за старт. След 3-4 месеца може да се мине към втората, за която има линк в края на програмата или пък някоя друга.

      Също така програмата е добра и за основна при качване на килограми ако се работи с големи тежести и приемаш добра храна.

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*