Тренирай с Майк Франсоа
Майк Франсоа може и да не е познат сред младите фенове на фитнеса, но той е една от големите звезди на бодибилдинга от 90-те! Голям, мощен, с много плътни мускули и невероятно силен.
Майк Франсоа е роден на 4 март 1965 година и сравнително късно навлиза в бодибилдинга. На 25 печели първата си аматьорска титла Мистър Охайо. Три години след това вече е професионалист, а след още една печели първото си голямо състезание "Ноща на шампионите". През 1995 година става и абсолютен шампион на Арнолд Класик, най-голямото състезание след Мистър Олимпия. В средата на 90-те, Майк е вече звезда и си запазва място сред елита.
Майк Франсоа е известен с невероятният си гръб, който в даден момент е бил сравняван с този на Дориан Йейтс, като във всичките си интервюта не пропуска да каже,че го е изградил най-вече с мъртва тяга и 2-3 други упражнения за "десерт".
Днес ще ви представя една негова програма, която той препоръчва да се прилага в периода за маса и сила. Тя съставена само от три тренировъчни дни и гръбнака и се състои от "светата троица" : клек, лег и тяга!
ПОНЕДЕЛНИК: Крака+Корем
- Клек - 6х15,12,10,8,4,15
- Лег преси - 4х15,12,10,10
- Хекен клек - 2х12-15
- Сгъване от лег - 5х15,12,10,10,10
- Изправяне на пръсти от стоеж - 2х15-20
- Изправяне на пръсти от седеж - 2х15-20
- Коремни преси - 3х20
СРЯДА: Гърди+Трицепс+Бицепс
- Повдигане от лег - 5х12,10,8,6,6
- Полу-лег с дъмбели - 4х12,10,8,8
- Кофички - 2х10-12
- Френско разгъване от лег - 4х12,10,8,8
- Сгъване с щанга прав - 4х12,10,8,8
- Скотово с щанга - 2х10-12
ПЕТЪК: Гръб+Рамо
- Мъртва тяга - 7х12,10,8,6,4,4,4
- Горен скрипец пред гърди - 4х12,10,8,8
- Гребане с дъмбел - 4х12,10,8,8
- Разтваряне с дъмбели от наклон - 2х10-12
- Раменни преси с щанга - 4х12,10,8,8
- Разтваряне с дъмбели в страни - 2х10-12
- Повдигане на раменете с щанга - 4х12,10,8,8
Програмата се изпълнява 6 до 8 седмици, след което се минава на друга с по-умерено натоварване. Здрава храна, плюс сън 8-10 и адекватна почивка.
Голям обем,голямо нещо е тази програма.Ужас.
Франсоа беше типичен "силач". Имах го в един ФЛЕКС от 1994 г, където си правеше 6-8 повторения за клек с 335 кг. И то няколко серии поред. Но пък кариерата му не бе най-успешна, що се отнася за Олимпиите. Мисля, че и той, като Йейтс свърши заради травмите. Като ги гледам днешните културисти, тренировките са съвсем други. Не заключват стави, помпят и имат дълъг "културистичен" живот, стига да не объркат химиите. Но пък винаги е впечатляващо да видиш няко с 300+ кила на гърба и да прави десятка на клек.
През 1997 година Майк Франсоа се разболява от рак на стомаха. След половин година лечение и химиотерапия той се оправя, но всичко това слага край на кариерата му като състезател. И до днес се спори дали "химията" е причината за заболяването му. Сега е съдия, пише статии и интервюта, съставя тренировъчни програми, има собствено спортно издание и всяка година през месец Май организира в Охайо NPC Mike Francois Classic Bodybuilding, Figure & Bikini Championships.
През 1997 година Майк Франсоа се разболява от рак на стомаха. След половин година лечение и химиотерапия той се оправя, но всичко това слага край на кариерата му като състезател. И до днес се спори дали "химията" е причината за заболяването му. Сега е съдия, пише статии и интервюта, съставя тренировъчни програми, има собствено спортно издание и всяка година през месец Май организира в Охайо NPC Mike Francois Classic Bodybuilding, Figure & Bikini Championships.
Майк Франсоа идва в бодибилдинга от силовия трибой. Жива реклама на тежките базови упражнения. Украсил съм домашната си зала с негова снимка. Класика!
Страхотна плътност има Майк.
Да желязно тяло.
Здравей Александър,
Преди време докато четях Архипелагът ГУЛАГ на Солженицин, открих глава посветена на Георгий Тенно арестуван през 1948г и попада в мрежата на лагерите!
Завършил морско училище, военен институт за чужди езици, през войната работи като офицер за свръзка на английските конвойни съдове!
Занимавал се с акробатика в цирка, треньор по вдигане на тежести, владее джудо и борба!
Чудя се възможно ли е това да е същия Тенно от книгата АВС културизъм, имаше там две силови сравнителни програми на Тенно и на Уидър!
Ще ми бъде интересно ако откриеш и публикуваш инфо за някогашния "съветски" културизъм, например в СССР, Чехословакия, Полша.
Поздрави!
Честно казано незнам дали става въпрос за един и същ човек, ще трябва и аз да се поразровя 🙂