Масивни РЪЦЕ!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с тренировките от раздела "Тренирай с мен". Днешното предложение е от Красимир Кръстев, което намирам за изключително интересно. Вярвам,че може да ви е от голяма ползва.
Ето какво сподели Краси:
Здравейте Александър, поздравления за сайта, много е добър! Искам да споделя и моя опит (23 години вече тренирам с малки прекъсвания-в момента съм на 40г.) за най-добра поне за мен тренировка за ръце (за маса и размер).Трябва да кажа, че никога през тези години не съм използвал таблетки и дори протеин,за мен естествената храна е най-доброто за вашето тяло.
Тренировки за ръце:
- Седмица “А”- Понеделник и Петък
- Седмица “В”- Вторник и Събота
- Седмица “С”- Сряда
- цикъла се повтаря
Тренировката:
1. Сгъване с крив лост от стоеж(малък чийтинг):
разгряващи серии 2х10 и две тежки 2х6-8(като на втората серия може да свалите малко тежест) + разпъване на скрипец разгряващи 2х10 и две тежки 2х8-12(тук последната е с най-голяма тежест)
2. Сгъване с гири от седеж с облегалка 2х8-10 + пуловър с щанга комбиниран с тесен хват 2х8-10
3. Концентрирано сгъване с щанга от стоеж (малък чийтинг) 2х8-10 + френско от лег 2х8-10
Обикновено започвах с клекове и след това програмата за ръце, а гърба и гърдите в отделен ден.Програмата е доста тежка и не е за начинаещи, храненето е много важно-задължително дневно меню с яйца(поне 3) и месо(мин.400 гр.)примерно за ден(само протеина):
Закуска: 2 яйца със сирене+телешки суджук(120 гр.)
Обяд: 1/2 пиле
Вечеря: 2 яйца и 300 гр. риба
Поздрави
Красимир Кръстев - ръст 186 см / тегло 94 кг
Здравейте!
Готина програма, но не разбрах тези упражнения "нещо+нещо", като супер серии ли се изпълняват?
Здравейте. гложди ме един въпрос, каква работа има в тренировката за ръце пулоувър с щанга!?
Здравейте, упражнението е пулоувър съчетан с тесен хват и е отлично упр. за маса.При него могат да се използват големи тежести за разлика от френско от лег, повярвай ми че когато започнеш да го правиш с 90-100 кг. трицепса се натоварва жестоко.Това е едно отлично упр. от старата школа за съжаление доста позабравено.
Не позабравено, а направо си е забравено 🙂
Благодаря ти Краси,че ни го припомни!
Здравейте,
програмата е интересна, само ако може да обясните какво означава "концентрирано сгъване с щанга от стоеж"?
Здравейте,
"концентрирано сгъване с щанга от стоеж" е бавно,концентрирано сгъване с щанга, като тук акцента не е в използването на голяма тежест за разлика от първото упражнение където целта е да се сгъва с големи тежести с чийтинг. Стриктни повторения изпълнени бавно и концентрирано, като на последните 1-2 може да приложите чийтинг.