Само с ЩАНГА!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ!
Какво ще кажете за една тренировка само с щанга?! Щангата е първият уред за трениране с тежести измислен в културизма.Независимо, че сме в 21-ви век, щангата си остава все още основното средство за трупане на мускули.Не вярвате ли? Погледнете снимки на билдерите от 30-те, 40-те и 50-те години.
Напук на твърденията, че мускула трябва да се обработва от всички ъгли и това е причината в залите да има какви ли не машини, аз смело мога да кажа, ПЪЛНИ ГЛУПОСТИ!
За да обработиш мускул, първо трябва да си го направил, а това не става с машини!
Както и друг път е ставало дума на страниците на този сайт, за да направим мускули ни трябва съвсем малко. Необходимите уреди, които реално ще ни свършат работа се броят на пръстите на едната ръка, и всичко започва от ЩАНГАТА! И, за да не бъда голословен, че ви предложа една програма в стил "старата школа", която спокойно може да ползвате за база.
ПОНЕДЕЛНИК:
- Клек 3х5-8
- Повдигане от лег 3х5-8
- Гребане с щанга в надхват 3х5-8
СРЯДА:
- Преден клек 3х8-10
- Раменни преси прав 3х8-10
- Мъртва тяга 3х8-10
ПЕТЪК:
- Клек 3х10-15
- Повдигане от полу лег 3х10-15
- Гребане с щанга подхват 3х10-15
Това е рамката, по три базови упражнения в тренировка. Въпреки,че според мен програмата покрива абсолютно всички мускулни групи, то при нужда може да добавите по едно упражнение за прасци, бицепс, трицепс и корем, равномерно разпределени. Пак повтарям, при нужда, при това доказана безспорно!
Много от тренировъчните програмни предложения тук, които съм тествал в последствие са се превръщали в основни програми за тренировъчния ми график.
Тази програма си я преписах и ще я тествам също! И то ще мога на сто процента, тъй като вече съм и оборудван с необходимите уреди в домашни условия.
Винаги съм харесвал по принцип упражненията с щанга. Увеличавали са ми мотивацията по време на трениране!
Благодаря за поредното добро предложение тренировъчна програма! 🙂
Това са базови упражнения,тренировката с щанга и дъмбели най-бързо расте мускула.Има обем и хубава плътна маса.
Ще пробвам програмата хареса ми.Супер е, тя е за мен по стария метод.Но! ще вмъкна 1 упр. за бицепс че без него не мога.Няма да навреди предполагам.
Давай 🙂
Днес ще изтренирам един клиент с тая програма,че оная от "Тренираи с мен"- "Тренировка за простосмъртни" вече му идва в по вече.) После съм аз.Така като гледам ще я изцепя набързо.Ще пиша отзиви.)
Ето отзивите.) Изтренирах се по схемата.Понеже са само 3 упр.по 3 серии не ми отне време.15 мин тренировка,високо интензивна +5 мин. загрявка преди това.Сложих 5 мин. на упражнение.Максимално.Остана ми енергия понеже не се изтощих и излязох тонизиран от залата.Клека и гърдите бяха със 110 кг.а гребането със щанга с 80 кг.всичко по 8 повторения.Добра е и предизвиква анаболен ефект.Това вече идва в допълнение с храната.Успех на всички с този метод.
Получава се нещо като тежка , средна и лека тренировка нали Сашо !!!
По-скоро различен тип натоварване, но да може да се приеме и така.
Да ясно разбирам то не може да се нарече лека ако примерно на 100кг. правиш 5 до 8 пов. максимум горе долу на 80-85 може да направим 10-15 пов. така , че да разбирам леко е ако правим 10 на 60 кг. а можеш и много повече повторения !!!