Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Петте ключа към успеха!

12 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 16 авг. 14 от Александър Георгиев

Кой иска да знае тайната на големите мускули? Има ли тайна за успеха ? Или...

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам да ви представя 5-те ключови фактора за изграждането на мускули според мен. Съдейки от личният си опит, този на мои познати и колеги от залите през годините и не на последно място от резултатите на момчетата с които контактувам напоследък.

От сега ви казвам няма тайна! Няма магическа формула, вълшебно хапче или някакъв секрет. Резултата е плод на разум, фокус,търпение, практичност и индивидуалност.

РАЗУМ: Може да научиш една маймуна да вдига щанги, но не може да я научиш да прави мускули. Не си спомням кой го бе казал, но често се сещам за тази мисъл. Нека не бъдем маймуни. Нека използваме мозъка си, нека да мислим, да анализираме и да взимаме решения базирани на факти, а не на предположения. Ще правя тази програма - ЗАЩО? Ще се храня по този начин - ЗАЩО? Ще ходя 5 пъти в залата - ЗАЩО? Няма да ходя 5 пъти в залата - ЗАЩО? Схващате ли мисълта, каквото и да правите трябва да знаете защо, а ще знаете когато анализирате ситуацията.

ФОКУС: И друг път съм споменавал за целта и нейната важност. Е, важна е! Трябва да имате цел - 1 см на ръката, 10 килограма повече или минус 5 см на талията, трябва. Задавайте си точни, конкретни и ясни цели. Когато знаете към какво се стремите тогава вие виждате "мишената"...сега остава да не я изпускате от поглед.

ТЪРПЕНИЕ: Рим не е построен за един ден. Всичко изисква време, дали ще сваляте или качвате, каквото и да е, трябва време...много време. Забравете за бързите резултати и снимките "преди и след" , истинските реални резултати не стават за месец или два. Тренирайте така,че да прогресирате година след година и ще задминете много от "бързаците"по пътя. Забравете за "бързите мускули" и не се поддавайте на "изкушения", а градете тухла по тухла, килограм по килограм и запазете изграденото поне докато сте живи. Една ръка от 45 см изградена за 10 или 15 години ще си остане такава почти до края, а такава от 50 см направена "бързо" за 2 години, колко мислите,че ще изтрае? Виждал съм много "културисти еднодневки" по залите, изгряват бързо и след 2-3 години никакви ги няма!

ПРАКТИЧНОСТ: Когато искаме да изкопаем голяма дупка какво използваме? Детска лопатка, лопата или направо багер? Кое е по-добре? Кое ще ни спести време? Ако сте избрали последното сте на прав път. Ето и упражненията които играят ролята на багера:

  • Клек
  • Мъртва тяга
  • Повдигане от лег
  • Гребане с щанга
  • Раменни преси с щанга
  • Набиране
  • Кофички

Стремете се тези упражнения да са гръбнака на вашата тренировка, те са тези които дават резултат всичко друго е допълнение и украса.

ИНДИВИДУАЛНОСТ: Ако не слушате тялото си и не се съобразявате с него, нищо добро не ви чака. Каквото и да прочетете, какъвто и съвет да получите винаги го пречупвайте през вашата призма. Никой друг освен вас не знае кое е най-доброто за вас, НИКОЙ. Вие знаете, колко почивка вие нужна, с колко храна се чувствате добре, колко да спите, колко повторения работят по-добре, коя група от упражнения дава резултат и т.н. Никой не може да ви даде рецептата на готово. Дори и най-добрите треньори разчитат на информацията която им давате за да изградят стратегията си за действие. Опознайте тялото си и ще стъпите на прави път.

УСПЕХ!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да започна тази моя история от средата на март тази година. Есента съпругата ми и синът ми изкараха гадният covid... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам днес да поговорим за търпението. Едно качество, което е сред топ 3 на успешните хора. Да, знам 21 век сме... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В началото сме на една чисто нова година и на едни 365 чисто нови дни. Как ще ги изпълним това зависи... Прочети повече

12 коментара

  1. Айде недей да учиш маймуните да вдигат щанги, че току виж някоя се явила на олимпийските игри в Токио и обрала всички медали.
    Споровете в спортната методика и изобщо науката "Вдигане на тежести" е нещо далеч, даже на светлинни години от 90% от баш маймуните, които вдигат щанги и местят уреди по залите.
    Поздрави!

  2. Здравей Александър искам да попитам какво е твойто мнение за 1 ден тренировка Набирания, кофички, мъртва тяга и раменна преса 2 ден клек, лежанка, гребане с щанга дали от тези тренировки и добра храна да не забравя дали ще получа успех някъкъв

    1. Здрасти Борислав, разбира се, че може да има успех, важното е да станеш по силен в тези упражнения. Аз бих ги подредил така:

      Тренировка 1:
      Мъртва тяга
      Военни преси
      Набиране
      Кофички

      2 или 3 дни почивка

      Тренировка 2:
      Клек
      Лежанка
      Гребане с щанга
      Прасци

      2 или 3 дни почивка

        1. Пробвай поне за 2 месеца, храни се добре, почивай добре. Нека целта ти е всяка следваща тренировка да правиш поне 1 повторение повече от преди, а когато станат 2-3 качваш 1-2 кг на щангата. Така, с малки стъпки може да стигнеш доста далеч във времето. Поздрави и Успех!

  3. Здравей. Искам да попитам нещо относно ултра съкратените тренировки в книгата Бодибилдинг без стероиди. Интересно ми е дали тренировка "клек и тяга с 1х20" без нищо друго е добра тренировка или ще донесе много несиметричност и най вече няма да има развитие на гръдната мускулатура и раменете? Благодаря ти. Мисля че тренировката ще е чудесна за мен, поради ред причини, но се колебая дали да я започна, заради гърдите и рамената.

    1. Може да пробваш, ако пък се съмняваш или ти идва в повече тяга и клек в един ден може да ги разделиш като към клека в едната тренировка сложиш едни кофички, а в другата с тягата набиране и си готов 🙂

  4. Тук е истината , не мога да бъда по-съгласен с автора.И между другото трябва да мислим и за продавачите на "бързите мускули" , защото ако всички мислим така , те ще останат гладни. хаха

    1. В сайта има много примери особено в раздел "Само за харгейнери".

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още