събота , 23 септември 2017
ВИЖТЕ:
Начало » Добавки » Как да използваме най-ефективно протеина на прах!
Как да използваме най-ефективно протеина на прах!

Как да използваме най-ефективно протеина на прах!

Протеина на прах е най-разпространената хранителна добавка днес. Всеки един който влезе в залата започва да се оглежда по лъскавите опаковки на протеин – бара или в някой онлайн магазин.

С течение на времето „протеините“ се доказаха като неизменна част от фитнес пейзажа. Само, че има някои недоизяснени неща, които могат сериозно да объркат човек.

Да вземем един типичен пример. Влиза един юнак в залата, тренира месец, два, три и нещо темпото на развитие не му харесва. Започва да се оглежда другите какво правят, вижда в съблекалнята как „колегите“ вадят от саковете разни шишета и пият „нещо“. Започват едни въпроси и накрая се появява някой, който разбира нещата и казва „братле ей тоя протеин е много як, от него качих 5 кг миналия месец“.

На нашия юнак му светват очите и започва трескаво да събира пари за „вълшебния ключ“, който ще му отвори врата към успеха. Вече парите са налице, поръчката е направена, куриера звъни и „магията“ е в ръцете. Страхотно сега вече всичко е наред.

Минава месец, кантара показва същото! Какво става, всичко е направено, няма начин да не стане! Защо? Попадали ли сте в тази ситуация. Знам,че повечето от нас са!

Къде е проблема? В протеина? В производителя? В цената? Къде?

Проблема приятели е навсякъде другаде, но не и там където го търсите. Протеина на прах сам по себе си нищо не може да направи. Много пъти тук е ставало дума за основната формула и тя е:

ПРАВИЛНА ТРЕНИРОВКА

ТОЧНО ХРАНЕНЕ

АДЕКВАТНА ПОЧИВКА

Както и да го гледаме без тези три неща няма как да се мине. Ако не сте си изработили „вашата“ програма, не се храните по „вашия“ режим и не давате на тялото си „вашата“ почивка нищо не може да ви помогне и само си давате парите на вятъра!

От друга страна, ако си напишете домашното – тренирате продуктивно, храните се съобразно целта си, почивате достатъчно, то 1 или 2 протеинови шейка като допълнение ( ключовата дума тук е допълнение) ще ви даде онзи тласък, от който имате нужда.

Трениращия трябва да приема около 2 гр протеин на телесно тегло. Важно е този протеин да идва от хранителни източници и „горницата“ да е от протеин на прах. Не може да е обратното, не е изгодно, а и е рецепта за провал.

Стремете се поне 80% от необходимият ви протеин да идва от месо, яйца, мляко, извара и т.н.

Кога е най-ефективно да се приема протеина на прах?

Ако храненето ви е на ниво, то един шейк от суроватъчен протеин след тренировка е напълно достатъчен, а в не тренировъчните дни сутрин след ставане. Така ще спестите доста пари, но запомнете това работи само при добре направен хранителен режим!

Ако по една или друга причина имате нужда от повече протеин или пък работата, училището, пътуване или каквото и да е ви пречи да приемете качествена храна, то може да ползвате два протеинови шейка с малко плодове и/или ядки като междинни хранения между основните.

Няма нужда да се наливате с протеин, ако не сте стъпили на здрава основа. Ако се храните с дюнери или какво то ви попадне и не си следите калориите, протеините, въглехидратите и мазнините, смятайте,че парите ви отиват в WC -то!

За да се извлече максимума от един протеин и парите, които влагаме е да се използва правилно! 

 

Само за Сериозно Трениращи!!!

Информация за Александър Георгиев

Здравейте, казвам се Александър Георгиев и съм част от "желязната игра" вече над 20 години. През всичкото това време, аз придобивах опит и знания, които ми позволиха да основа издателство "Сила и Здраве". Така за първи път у нас се появиха едни от най-ценните бодибилдинг книги, които помогнаха на стотици хора в битката им с железата и трупането на мускули. Като естествено продължение създадох и сайта "Тренирай.БГ",който вече няколко години е любимо място за много трениращи. Вярвам, че всеки един човек може да изгради тялото, което заслужава и тук ще намерите необходимите знания за тази цел!

13 коментара

  1. Протеина нали се разпада на аминокиселини не е ли по одачно да се пият амино на прах +бца отколкото протеин + бца говора за преди и след трен и 2 вариянта + бърз въглехидрат

    • Александър Георгиев

      Точно така, аминокиселините са съставната част на протеина, което ще рече че навлизат в кръовобращението по-бързо от портеина. В период на дефиниция и калориен дефицит, те са по-удачни.

  2. Невелин

    Искам да попитам нещо може би това не е точната статия но в момента ям сутрин мюсли и 4 сварени яйца и въпросът ми е дали след примерно 1 месец да увелича ли дозата яйца ако съм качил 1-2кг и дори и да не съм

    • Александър Георгиев

      Ако качиш килограми, то няма да е само зарази закуската и яйцата, а заради цялостният ти прием на протеин и калории за деня.Гледай цялата картинка!
      В тоя ред на мисли след като си качил, ще трябва да коригираш леко калориите на горе отново цялостно. Дали ще увеличиш по малко всяко едно от храненията или няколко от тях или ще добавиш още една закуска е твой избор.

  3. салбутамол

    Аз не ползвам протеин на прах, набавям си необходимото количество от храната.

  4. Здравей Сашо искам да те попитам купих си суроватка концентрат протеин насипен от завода на Данон имаш ли на представа дали е хубав ако може да ме посъветваш за някой по хубав.

    • Александър Георгиев

      Незнам какво си купил, може да е читаво, а може и да не е. И аз на времето съм купувал насипни, но от диетичните магазини, сипваха от едни чували и на тях пишеше 80% , без вкус, но това не е важно. Тогава бях доволен, но това бе преди много години.

      Относно хубав протеин, в момента на пазара има много. Търси според възможностите си и гледай да е около 80% съдържанието, за да не си даваш парите за други пълнежи!

    • Димитър Димитров

      Аз успешно заместих протеина на прах с Амино BCAA 4:1:1 съотношение на левцина…пия около 18-20 гр. на ден толкова ти е необходимо,по мое мнение е пи-добрият вариант при условие,че храната ти е ок!
      Иначе смисъл няма! Пробвал съм и супер скъпи и евтини суроватки ефектът е един и същ!!

  5. Г-н Георгиев, бих искал да ви попитам,трябва ли да се почива при приема на протеин или може да се взима нон стоп? Аз пия по 1 до 2 дози на ден с кисело мляко 🙂

    • Александър Георгиев

      Принципно няма причина да се притесняваш.От друга страна е добре да има периоди на „разтоварване“ и то не заради протеина на прах, а от високобелтъчното хранене като цяло. Комбинацията с кисело мляко е предпочитана и от мен 🙂

  6. Здравей Сашо хубава статия показваща правилната посока и къщата от към основите , а не от към покрива съгласен съм с тебе лично аз дори от много месеци насам разчитам на правилното хранене правилна тренировка и почивка естествено работя и почивката е ключът към пълното възстановяване това което исках да допълня е малко шеговито , но ще го кажа става дума за дюнерите съгласен съм това съсвем не е точното и рави но хранене , но понеже в момента това работя и съм го работел доста години мога да кажа може и да си направиш добър дюнер само с източници на протеин без излишните мазнини лично аз не слагам нито сос и разбира се не докосвам даже пържените картофи едиснственото което е един малък минус е арабската питка която не е толко лоша със сигурност не се сравнява с нашият бял хляб , а ако има и арабска питка с фибри всичко е ОК дюнер light пресна салата (домат,краставица или зеле) малко чили и 150-200 гр. пилешко месо печено не пържено е добър вариант !!!

    • Александър Георгиев

      Човек ако знае, кое какво съдържа, може и добра пица да си направи 🙂

      Сори за ако съм те засегнал, просто дадох пример и дюнера ми изскочи първи в главата 🙂 Иначе за арабската питка си прав, по-добра е от нашия хляб, а и като грамаж не е кой знае колко така, че тя е най-малкия проблем 🙂

      • Не си ме засегнал просто съм в тази работа от вътре за съжаление чесно казано въпреки заплащането и казвам , че има начин да си направиш здравословен дюнер с много добро колчество чист протеин !!!

Напиши коментар

Вашият e-mail няма да бъде показан.Маркираните полета са задължителни *

*