Тренирай.БГ Изгради тялото което заслужаваш!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ!
Днес ще ви представя една рецепта за вкусен, хранителен и освежаващ протеинов шейк. Вече е ясно, че за да сме в крак със здравословното хранене то трябва да приемаме хранителни вещества от 4 до 6, а в някои случаи и повече пъти.
Обикновено хранителния режим се състои от 3 основни хранения допълнение с 2 до 3 малки закуски. Всичко това се редува през 2-3 или 4 часа. И така, днес ще видим вариант за едно „малко“ междинно хранене.
„Летен шейк“
- продукти
- 400 гр ниско маслено кисело мляко
- 5-6 ягоди
- 1 банан
- 1 киви
- 2 супени лъжици протеин на прах
- чаша вода
- приготвяне
- Всичко се изсипва в миксер
- Разбърква се до хомогенна смес
Това е! Ако след направата на шейка го оставите за 10-15 минути в хладилника, цена няма да има в летните жеги. Цялото количество може да се раздели на порции, ако сте 80 кг и нагоре, то става и за веднъж, при по-ниски килограми варианта да се раздели на две е много по-удачен.
- състав
- Протеин – 36 гр
- Въглехидрати – 52 гр
- Мазнини – 5 гр
- Калории – 397
Да ви е сладко!
аз не съм фен на протеина на прах.може ли да се замени с нещо?
Протеина е повече от 36 грама, само с двете дози протеин имаш около 40 грама, като прибавим млякото и останалите съставки се получава над 50 със сигурност!
🙂 едва ли. Една супена лъжица е приблизително 15 гр, протеините които масово се купуват в най-добрия случай са с 80% съдържание, да не говорим , че има такива с по 65-70% замаскирани с някакви супер имена. В примера съм взел 80% процентов протеин, слагаме и 12 гр от кофичката кисело мляко и сметката излиза.
Сега, ако протеина е 85-90 или 95% и лъжицата е черпак, може и да ги докараме до 50 гр 🙂
Шегата на страна, но много от етикетите заблуждават. Казват например 21 гр в доза, ама не казват, че дозата е 30 гр (2 супени лъжици) щото ако кажат всеки ще си сметне, че протеина е 70 % а останалото е баластра!
Със удоволствие ще си приготвя шейка. Ще използвам случая да поздравя г-н Георгиев за чудесните статии