Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренировката на Рони Колман

3 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 05 юни 14 от Александър Георгиев

В историята на Бодибилдинга има само двама човека с цели 8 титли Мистър Олимпия и Рони Колман е един от тях (другия може да видите тук).

Днес ще видите и програмата на Колман. Тази тренировка с много малки изменения е служила на Рони повече от 20 години. И преди да си помисли някой, какво има да му гледам тренировката на тоя "химик".То ще кажа следното, Рони е един от най-трудолюбивите и постоянни билдери въобще и няма как да е, малцина са тези, които изпъкват над останалите. Не зависимо от генетиката, химията, парите и каквото се сетите, без тежък труд за много дълго време, нищо няма да стане.

Програма на Рони Колман:

ПОНЕДЕЛНИК: Гръб, Бицепс, Рамо

  1. Мъртва тяга 4х6-12
  2. Гребане с щанга 3х10-12
  3. Гребане с Т-образна щанга 3х10-12
  4. Гребане с дъмбел 3х10-12
  5. Сгъване с щанга 4х12
  6. Сгъване с дъмбели 4х12
  7. Скотово сгъване 4х12
  8. Сгъване на скрипец 4х12
  9. Военни преси 4х10-12
  10. Преси с дъмбели 4х12 в суперсерии с:
  11. Повдигане на дъмбели пред тялото 4х12

ВТОРНИК:Крака

  1. Клек с щанга 6х2-12
  2. Лег-Преси 4х12
  3. Ходещи напади 2 серии по 100 ярда ( 91,44 метра)
  4. Мъртва тяга с прави крака 3х12
  5. Сгъване от сед на машина за задни бедра 3х12

СРЯДА: Гърди, Трицепс,Прасци,Корем

  1. Повдигане от лег 5х12
  2. Полу-лег с щанга 3х12
  3. Повдигане от лег с дъмбели 3х12
  4. Флайс от лег 4х12
  5. Френско разгъване от седеж с щанга 3х12
  6. Разгъване от сед с дъмбел 4х12
  7. Бутане от лег с тесен хват 4х12
  8. Магарешко повдигане на пръсти 4х12
  9. Повдигане на пръсти от сед 4х12 
  10. Коремни преси 3х отказ

ЧЕТВЪРТЪК:Гръб, Бицепс, Рамо

  1. Гребане с щанга 5х10-12
  2. Гребане на долен скрипец 4х10-12
  3. Пулдаун на машина 3х10-12
  4. Горен скрипец пред гърди 3х10-12
  5. Сгъване с дъмбели от наклон 4х12
  6. Сгъване на машина 4х12 в суперсерия с:
  7. Сгъване на скрипец от стоеж 4х12
  8. Раменни преси с дъмбели 4х12
  9. Разтваряне от наклон 3х8-25
  10. Разтваряне на машина за средно рамо 3х8-25

ПЕТЪК: Крака

  1. Лег-екстензии 4х30
  2. Преден клек 4х12-15
  3. Хакен клек 3х12-15
  4. Сгъване от стоеж за задно бедро 3х12-15
  5. Сгъване от лег за задни бедра 4х12

СЪБОТА: Гърди,Трицепс,Прасци,Корем

  1. Полу лег с дъмбели 4х12 
  2. Обратен лег с щанга 3 х12 
  3. Флайс от наклон 3х12
  4. Обратен лег с дъмбели 3х12 
  5. Френско разгъване от лег 4х12 в суперсерии с:
  6. Кофички на машина 4х12
  7. Разгъване с дъмбел над глава 4х12
  8. Магарешко повдигане на пръсти 4х12 
  9. Повдигане на пръсти от сед 4х12 
  10. Коремни преси 3х отказ

НЕДЕЛЯ: ПОЧИВКА

 

ЗАБЕЛЕЖКА:

Ползвайте програмата, само като източник на информация и идеи. Не забравяйте,че това е тренировката на най-добрия културист в продължение на 8 години и един от топ професионалистите през последните 25 години.

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте, приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една проста и базова тренировка за гръб, която ще даде необходимата ширина и плътност. Обикновено тренировката за гръб... Прочети повече
Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите... Прочети повече
Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък... Прочети повече

3 коментара

  1. 200 тежки серии в 6 дни подред и един ден почивка 😀 тренирал бил по неговата програма

  2. Сега тренирам по тази тренировка, винаги съм бил фен на Рони, и сега се опитвам да се забавлявам с тази тренировка, определено ми дава доста зор, особенно в тренировките за крака, Страшен е!!!!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още