zma

Най-доброто кардио!

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 03 май 14 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!

Лятото наближава и ако имате да сваляте излишно тегло, то май месец е последния влак, който може да хванете.

Ако имате да сваляте 5 до 8 килограма, то времето може и да ви стигне, а ако са повече - малко сте закъснели.

Въпреки това всеки един може да влезе в по-добра форма през следващите два месеца.

Какво да направим? Първото най-важно условие е да запазим тренировката, която ни е била от полза до момента. Щом с нея сме качили мускули, то тя ще е и най-добрата, за да ги запазим, когато намалим калориите. Второто условие е калориен дефицит и третото е кардио. Ако не сте чели статията "Кардио – кога, как и защо?" сега е момента.

Днес искам да обърна внимание на едно упражнение, което за мен е номер 1, когато става въпрос за сваляне на килограми. Ходене по стълби, е най-ефективното кардио за мнозина, някои го харесва, други не, трети може би си мислят,че е твърде елементарно, но повярвайте то работи. За него дори не ви трябва оборудване, ако живеете в блок, просто излезте от вас и почвате или пък предпочитате на вън, ок все ще се намери някоя стълба, която да катерите.

Как се изпълнява? И тук, не се изисква, кой знае какви познания. Просто ходете "нагоре-надолу". Не тичайте, няма смисъл, това не е състезание, пък и ефекта няма да е този който се очаква. Важно е да се катерите за време. Заложете например 20 или 30 минути и ритмично, поддържайки постоянно темпо давайте на горе. В обратната посока, схемата е същата, но тук може и да забързате малко. Не прескачайте стъпала, давайте стъпка по стъпка, стъпало по стъпало, запомнете - това трябва да правите през следващите 20 или 30 минути.

Убеден съм, че 2, 3 или 4 такива разходки седмично ще дадат добър резултат, разбира се ако и другите условия са налице!

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека в тази статия разгледаме едни от най-важните правила за покачване на сила и мускулна маса, що се отнася до обикновени... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането за хипертрофия е съществен елемент от програмата за увеличаване на мускулната маса. В тази статия ще разгледаме основните принципи и... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Пудовка или kettlebell (от английски), е тежест с характерната си форма на кълбо с дръжка. Тя е неизменна част от фитнеса... Прочети повече

2 коментара

  1. Здравейте, да попитма, за човек с ръст 171 и тегло 61 кг, достатъчно ли е три пъти седмично, по 20 минути тичане след тренировка с тежести за изваяно тяло!

  2. ако се изпълнява като интервално качването интензивоно слизането бавно възстановяващо определено ще даде резултати

Вашият отговор на Мартин Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

пудовка