Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Най-доброто кардио!

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 03 май 14 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!

Лятото наближава и ако имате да сваляте излишно тегло, то май месец е последния влак, който може да хванете.

Ако имате да сваляте 5 до 8 килограма, то времето може и да ви стигне, а ако са повече - малко сте закъснели.

Въпреки това всеки един може да влезе в по-добра форма през следващите два месеца.

Какво да направим? Първото най-важно условие е да запазим тренировката, която ни е била от полза до момента. Щом с нея сме качили мускули, то тя ще е и най-добрата, за да ги запазим, когато намалим калориите. Второто условие е калориен дефицит и третото е кардио. Ако не сте чели статията "Кардио – кога, как и защо?" сега е момента.

Днес искам да обърна внимание на едно упражнение, което за мен е номер 1, когато става въпрос за сваляне на килограми. Ходене по стълби, е най-ефективното кардио за мнозина, някои го харесва, други не, трети може би си мислят,че е твърде елементарно, но повярвайте то работи. За него дори не ви трябва оборудване, ако живеете в блок, просто излезте от вас и почвате или пък предпочитате на вън, ок все ще се намери някоя стълба, която да катерите.

Как се изпълнява? И тук, не се изисква, кой знае какви познания. Просто ходете "нагоре-надолу". Не тичайте, няма смисъл, това не е състезание, пък и ефекта няма да е този който се очаква. Важно е да се катерите за време. Заложете например 20 или 30 минути и ритмично, поддържайки постоянно темпо давайте на горе. В обратната посока, схемата е същата, но тук може и да забързате малко. Не прескачайте стъпала, давайте стъпка по стъпка, стъпало по стъпало, запомнете - това трябва да правите през следващите 20 или 30 минути.

Убеден съм, че 2, 3 или 4 такива разходки седмично ще дадат добър резултат, разбира се ако и другите условия са налице!

 

 

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Както винаги, ти много ще разчиташ  на твоя генетичен потенциал и телесен тип, но ти можеш успешно да комбинираш културизма със силовия трибой. Франко Колумбу... Прочети повече
Айвън Дънбар - Президент на Международната аматьорска бодибилдинг асоциация - NABBA (на снимката третият в дясно) Когато почувстваш, че още трябва да прогресираш - продължи с... Прочети повече

2 коментара

  1. Здравейте, да попитма, за човек с ръст 171 и тегло 61 кг, достатъчно ли е три пъти седмично, по 20 минути тичане след тренировка с тежести за изваяно тяло!

  2. ако се изпълнява като интервално качването интензивоно слизането бавно възстановяващо определено ще даде резултати

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още