тренирай

Най-доброто кардио!

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 03 май 14 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!

Лятото наближава и ако имате да сваляте излишно тегло, то май месец е последния влак, който може да хванете.

Ако имате да сваляте 5 до 8 килограма, то времето може и да ви стигне, а ако са повече - малко сте закъснели.

Въпреки това всеки един може да влезе в по-добра форма през следващите два месеца.

Какво да направим? Първото най-важно условие е да запазим тренировката, която ни е била от полза до момента. Щом с нея сме качили мускули, то тя ще е и най-добрата, за да ги запазим, когато намалим калориите. Второто условие е калориен дефицит и третото е кардио. Ако не сте чели статията "Кардио – кога, как и защо?" сега е момента.

Днес искам да обърна внимание на едно упражнение, което за мен е номер 1, когато става въпрос за сваляне на килограми. Ходене по стълби, е най-ефективното кардио за мнозина, някои го харесва, други не, трети може би си мислят,че е твърде елементарно, но повярвайте то работи. За него дори не ви трябва оборудване, ако живеете в блок, просто излезте от вас и почвате или пък предпочитате на вън, ок все ще се намери някоя стълба, която да катерите.

Как се изпълнява? И тук, не се изисква, кой знае какви познания. Просто ходете "нагоре-надолу". Не тичайте, няма смисъл, това не е състезание, пък и ефекта няма да е този който се очаква. Важно е да се катерите за време. Заложете например 20 или 30 минути и ритмично, поддържайки постоянно темпо давайте на горе. В обратната посока, схемата е същата, но тук може и да забързате малко. Не прескачайте стъпала, давайте стъпка по стъпка, стъпало по стъпало, запомнете - това трябва да правите през следващите 20 или 30 минути.

Убеден съм, че 2, 3 или 4 такива разходки седмично ще дадат добър резултат, разбира се ако и другите условия са налице!

 

 

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да видим една програма на седем кратния Мистър Олимпия Арнолд Шварценегер! Тази тренировка Арнолд прави в периода, когато се... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви покажа една тренировка, която може да прилагате с успех когато нямате особено много време. Вече би трябва да... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека... Прочети повече

2 коментара

  1. Здравейте, да попитма, за човек с ръст 171 и тегло 61 кг, достатъчно ли е три пъти седмично, по 20 минути тичане след тренировка с тежести за изваяно тяло!

  2. ако се изпълнява като интервално качването интензивоно слизането бавно възстановяващо определено ще даде резултати

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.