Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Тренирай навън!

13 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 07 апр. 14 от Александър Георгиев

Рубриката "Тренирай с мен" продължава с една интересна програма предоставена ми от Валентин. Тя изцяло се прави извън залата. Както не веднъж е ставало дума в Тренирай.БГ правенето на мускули не е свързано с мястото и времето, така че смятам предложението на Вальо за много добро. Ако ви е писнало да тренирате в залата, търсите разнообразие или просто искате да опитате тренировка на открито ето вариант за това.

Валентин:

Здравейте искам да ви представя една програма която правя от миналата пролет. Тренирам по нея, пролетта, лятото и есента, а зимата си тренирам у дома. Фитнес не съм посещавал вече две години. Иначе там прекарах 4 години, но едни приятели ме навиха да направим една тренировка в парка и толкова ми хареса,че изцяло си промених системата.

Трябва да уточня,че в парка до нас има "фитнес на открито" доста железа наслагаха от общината, но най-ценните неща за мен си остават лостовете и успоредката.

Тренирам сутрин рано преди работа, а това пък ми позволява и да не се засичам с много хора и да си тренирам спокойно. Ето и програмата.

  • Една обиколка на по една от алеите на парка - може би някъде 1 км
  • 3 спринта по 50-60 метра с 2 минути почивка между тях
  • Български клек - за това упражнение прочетох тук в сайта и ми стана интересно, опитах го лятото и от тогава го правя, супер натоварва бедрата. Правя 2 серии по 15-20 повторения.
  • Сега идва най-интересното, окупирам лоста и успоредката. Нашата успоредка е "V" образна, започвам от най-широкото и постепенно преминавам към най-тясното.
  1. Набиране с широк хват 4х10 в суперсерия с:
  2. Кофички широко 4х10
  3. Набиране с раменен хват 3х10 в суперсерия с:
  4. Кофички среднен хват 3х10
  5. Набиране с тесен подхват 2х10 в суперсерия с:
  6. Кофички на най-тясното 2х10
  • Коремни преси 3х30 правя ги на тревата без опора

Почивката между суперсериите е горе долу 2 минути, а между различните комбинации по 5-6 минути. Натоварването е жестока, а да не говорим за напомпването гърди, гръб, рамене и ръце, направо ще гръмнат.Тренирам всеки 3-ти ден или ден тренировка 2 почивка. Пробвах 3 пъти седмично но ми идва много.

Четох тук, че Милен тренира по този начин и е доволен, също така друг колега спомена пък,че не било бодибилдинг, може и така да е, но на мен ми се отразява добре в момента съм 83 кг, ръка 41 см и талия 79 см, така,че може да броите още един доволен от "лостовете".

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирайки гърбът си, аз използвам много и най-разнообразни методи и варианти за развитието му. Имам обща представа как ще мине тренировката,... Прочети повече
Здравейте на всички приятели на Тренирай.БГ! Лятото все още продължава и това не ми пречи да държа перфектна форма все още. Не, че и през... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да започна тази моя история от средата на март тази година. Есента съпругата ми и синът ми изкараха гадният covid... Прочети повече

13 коментара

  1. Zdravei gledam veche nqkoi e zadal tozi vupros no ne ste otgovoril tui kato tazi trenirovka mi dopada mnogo dali ako pravq samo neq vmesto fitnes shte produlja za kachvam masa ako hraneneto e ok ?

    1. Ако храната е качествена, калориите на плюс, няма причина да не стане.

  2. Zdravei iskam da popitam kak tochno naprimer ponedelnik trenirovka sled tova dva dni pochivka sled tova chetvurtak trenirovka i sled tova nedelq ili pochiva me 3 dni ?

  3. Zdravei iskam da popitam trenirame naprimer ponedelnik chetvurtuk i nedelq i sled tova chak srqda smisal vinagi trqbva da e den trenirovka den pochivka ili programata e ponedelnik trenirovka sled tova chetvurtak i sled tova 3 dni pochivka ?

    1. Няма нищо задължително. Ден тренировка след което 1-2 дни почивка е ОК. Въпроса е сам да видиш и най-вече усетиш, от колко време имаш нужда да се възстановиш. Някои тренират успешно 3 дни в седмицата или през ден, докато при други това е доста и тренират 2 пъти в седмицата през 2-3 дни.

      1. Ok mersi a sushto da popitam tui kato mnogo mi haresva tazi trenovka kato cqlo i trenirovkite na lostove shte moga li s takuv tip trenirovka da produlja da kachvam muskulna masa sled kato spra fitnesa ? Ako si i qm stabilno

  4. По някаква случайност си улучил правилната почивка! В старите учебници на ВИФ пише, че голяма мускулна група се тренира през два дена, малка може през ден, а крака през три. Треньорите от онова време са против, това да се правят сплитове, в които мускула да се тренира веднъж седмично, за тях ефекта е два пъти. А, това дето го правиш на лоста е добро, имайки предвид, че там се тренира относителна сила, за разлика от щангите. Някои правят сплитове на лост, подобно на Дориановата схема, три дни, ксто понеделник и петък гръб, сряда гърди и после го менят, краката по избор ги включват при един от гореизброените мускулни групи.

  5. Здравейете. А какъв е точно сплита на тази програма, тъй като малко е объркващо? Примерно ако понеделник се тренира, в четвъртък или в петък ще се тренира? Тъй като съм тренирал по подобна програма и съм почивал бая. 🙂

    1. Здрасти Цанко,
      тук няма никакъв сплит. Това е тренировка за цялото тяло. Вальо казва,че тренира всеки трети ден т.е. един ден тренира, два почива.Ако ти е сложно тренирай два пъти седмично с фиксирани дни, например понеделник и четвъртък.

      1. Благодаря ви. Програмата ми допада.. 🙂 Аз също тренирах по подобна програма, ноо си давах един ден повече почивка и леко изменена. 🙂

  6. Това е яка тренировка, знам за какво иде реч. Браво!!!
    При 83 кг, ръка 41 см и талия 79 см - много добри показатели. Аз от 75 година, варирам с талията между 75 и 77 см, но аз съм с малко тегло и с висок ръст,а ръката ми е доста по-малка. Но, можеш да кажеш колко мм ти е разликата на бицепса в свито и отпуснато състояние, тъй като това също влиза в характеристиката за релеф.
    Поздрави!

    1. Е аз съм 178 см висок и по принцип не съм мазен имам някакво очертание на пресата иначе разликата при ръката отпуснато свито е 3,5 см горе долу при двете ръце е различно, ако трябва да съм точен.

      1. Лично мнение. Винаги го пиша, за да няма недоразумения. Аз съм 182.5см, теглото ми варира от 70 до 66кг. В годините съм бил и 75, но от 1991г. съм в тези кг.Разлика на ръка при 70 кг.,свито и отпуснато състояние в най-добрите периоди-45мм. Сега около 35-39мм в зависимост от обстоятелствата/болести, недоспиване, работа, деца,нарушен режим на хранене/. Между лява и дясна ръка винаги има разлика от 5 до 10 мм. Освен това, аз съм на пределна възраст, след неизбежните травми, всеки се пази. Стила и маниера на тренировки при всеки е различен, но обичам спецификата и басовете, ама трудно мога да се боря с възможности за големи тежести. А ако искаш да правиш шоу, ти трябва специфика.
        Още веднъж ти желая успех! Пък ако искаш мога да ти предложа да пробваш и малко силова изометрия, има ефект за релефа.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още