тренирай

Салата с риба тон за вечеря

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 05 апр. 14 от Александър Георгиев

Чудите се какво да хапнете за вечеря?! Позволете ми да дам едно бързо и лесно за приготвяне предложение. Както знаем, хубаво е вечерята да е малко по-лека, но това не означава,че не може да е хранителна. Обикновено е прието с напредването на деня да се намаляват въглехидратите, все пак ще си лягаме, а енергия за в леглото не ни трябва, освен ако имате други планове разбира се.

И така за целта на предстоящата рецепта,ще използваме два протеинови източника, един от животински произход и един от растителен. Обикновено това е една добра комбинация. Въглехидратите ще са ограничени, вече стана въпрос защо.

Необходими продукти:

  • Една консерва риба тон в собствен сос (без допълнителна мазнина)
  • 1/2 консерва сварен фасул
  • Една маруля
  • Два домата
  • Една супена лъжица зехтин
  • Пет маслини
  • Две филии пълнозърнест хляб

Начин на приготвяне:

Взимаме една купа. Измиваме марулята и я нарязваме на тънки лентички в купата. Изцеждаме консервата риба тон и изсипваме месото в купата. Същата процедура се прави и с консервата фасул.Изцеждаме половината количество и отново в купата. Сега нарязваме доматите и ги прибавяме и тях.Следва лъжицата зехтин и разбъркваме добре.Препичаме двете филийки на тостер и сме готови.

Общо хранително съдържание:

  • Протеин - приблизително 35 гр
  • Въглехидрати - приблизително 25 гр
  • Мазнини - приблизително 15 гр
  • Калории - приблизително 375

Сега мога да ви пожелая само ДОБЪР АПЕТИТ!

Сподели с приятели
Джон Робърт Пийпълс

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж сме коментирали, закуската заедно със след тренировъчното хранене са най-важните за деня. Нека да поговорим за закуската. Тя... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една рецепта за домашен гейнър, с който може да си набавим качествени калории от отлични източници на... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече

2 коментара

  1. Можеш да направиш кротони от филийките и да смесиш малко майонеза с кисело мляко за дресинг. Става убиец!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.