Тренирай! Изгради тялото което заслужаваш. Бъди силен всеки ден.

Макарони на фурна

2 Коментара
Сподели с приятели
Публикувано на 23 апр. 14 от Александър Георгиев

Обичате ли макарони на фурна?! Разбира се, кой не е ял тази чудесна закуска, като се почне от детската градина та до днес от време на време.

Как може да направим така,че  да съчетаем както се казва полезното с приятното или хем да ние  вкусно, хем да се храним според "изискванията".

За тази цел е и днешната рецепта, чрез нея вие ще получите висококачествени въглехидрати с нисък гликемичен индекс и първокласен протеин. От сега да ви кажа, макароните няма да са с типичният си сладък вкус, тъй като направо забравяме за захарта в традиционните рецепти.

Необходими продукти:

  • 400 гр пълнозърнести макарони
  • 200 гр извара
  • 3 яйца
  • 200 гр кисело мляко 2%
  • 30 гр кашкавал
  • 1 лъжица зехтин

Начин на приготвяне:

Сваряваме макароните. През това време разбъркваме изварата с яйцата и киселото мляко. Намазваме тавата със зехтина, изсипваме разбърканата смес и отгоре настъргваме кашкавала. Слага се на във фурна на 180 градуса и се пече докато придобие златист загар. Всичко ще ви отнеме около 20 минути, но получавате храна за поне 3 порции.

Състав: 

  • Протеин - приблизително 90 гр
  • Въглехидрати - приблизително 260 гр
  • Мазнини - приблизително 60 гр
  • Калории - приблизително 1940

Както виждате една такава "тавичка" има доста сериозни показатели и може да достави сериозна част от необходимите калории. Дори нещо повече, ако я разделите на три и прибавите два протеинови шейка с по една ябълка, то на практика няма да имате нужда от повече храна за този ден.Сега мога да ви пожелая само ПРИЯТЕН АПЕТИТ!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Понеже следя сайта от както е основан. Като там обсъждаме и говорим както за тренировки така и за храненето за един... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ, казвам се Светльо Николов и ще ви разкажа какво е "бронирано кафе" или Bulletproof Coffee и как действа? Но нека първо... Прочети повече
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Шон Рей е една от най-големите звезди на бодибилдинга през 90-те години на миналия век. Той показва една от най-добрите и... Прочети повече

2 коментара

  1. Виждам, че в повечето рецепти тук присъства изварата, като основен източник на протеин, но нали съдържа казеин, който се усвоява доста по бавно от суроватъчния. Тъй като тази рецепта май е за закуска, добре ли е да се използва изварата?

  2. Адмирации за сайта!Определено е целесъобразен с принципите на натурално трениращ спортист.
    Много добра рецепта,особено за зареждащи дни/периоди.
    Поздрави,
    Иван

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Препоръчано от Тренирай.БГ
С добавени 15 тренировъчни програми

Може да нямаш отлична генетика, може да нямаш идеални условия, пари или каквото се сетиш....Но имаш мускули, а те могат да бъдат развити!

Научи повече
Супер Тренировъчен Наръчник

Книга с инструкции за всяко упражнение във фитнес залата. Научи как най-ефективно да натовариш мускулите си!

Научи повече
Тренировъчни Програми от Старата Школа

ЧЕТИРИ тренировъчни курса, програми за над ШЕСТ месеца, които са подредени така,че да ви помогнат да изградите здраво,силно и мускулесто тяло!

Научи повече
Най-Старият метод за качване на мускулна маса

Българското издание на ”SUPER SQUATS ” най-купуваната книга на сп.IRON MAN до днес!

Научи повече
Тренировки от Боб Хофман!

Вижте историята на един от пионерите в бодибилдинга, съчетана с два тренировъчни курса от Старата Школа!

Научи повече
Бодибилдинг без стероиди

BRAWN е знание, което не може да се получи от съвременната бодибилдинг литература. BRAWN е основата, на която всеки, който иска да изгради мускули без стероиди трябва да стъпи.

Научи повече
Енциклопедия на съвременния Бодибилдинг

Българското издание на най-популярната книга в света на културизма! Луксозно издание, твърди корици, уникални снимки и цели 792 страници!

Научи повече
Релефна коремна преса за 3 месеца

Без разводнена теория! Само практически съвети!Примерни хранителни режими за мъже и жени! Примерни тренировки!

Научи повече
Виж още
Айвън Дънбар