Как да се храним /примерен хранителен план/
Всеки, които тренира с някаква конкретна цел, знае че хранителния режим е еднакво важен с тренировъчния. Едно е да знаем, друго е да го приложим на практика.
Ако сте поне от няколко месеца в "занаята" и вече сте част от нас трениращите сигурно знаете, че схемата на хранене е "по-малко + по-често". Тук идва и първия проблем, как да се храним 6 пъти като сме на работа, училище или постоянно сме заети с нещо и не сме си в къщи.
Събота и неделя е лесно, може да отделим 1-2 часа в готвене, но от понеделник до петък, както се казва "к'во праим". Ето какво, по-долу ще ви дам един прост примерен план, който с минимални усилия и средства може спокойно да поддържате.
- 7:30 ч : 1 кисело мляко 2%; 50 гр овесени ядки; 1 супена лъжица мед; 1 банан - всичко това се разбива с миксер и се изпива.
- 10:30 ч : Една доза протеин на прах разбъркан с 300 мл прясно мляко 2% ; 1 портокал, 30 гр ядки
- 13:00 ч : Сандвич с пиле и салата, една хубава рецепта може да видите ТУК!
- 16:00 ч : Една доза протеин на прах разбъркан с 300 мл прясно мляко 2%; 1 ябълка
- 19:00 ч : 3 яйца, шепа гъби, 2 препечени филии пълнозърнест хляб, салата.Добра рецепта за омлет може да видите ТУК!
- 22:30 ч : купичка извара със зехтин, също така може да погледнете и рецептата на Валентин.
Това е само примерна схема, която може да ви даде реална представа какво трябва да се прави. Подбрани са добри храни, които ще набавят необходимия протеин и въглехидрати.Разбира се може да експериментирате с различни храни или комбинации от храни, дори би било добре.Конкретния пример съдържа следната разбивка:
- Протеин : 180 гр
- Въглехидрати : 260 гр
- Мазнини : 80 гр
- Калории : малко над 2480 калории
Ако се нуждаете от повече въглехидрати, то може да се замени протеина на прах с масгейнер и да увеличите овесените ядки сутринта. Ако пък е нужно повече протеин, то нека лъжиците от протеина на прах станат 3 вместо 2. Варианти всякакви, най-важното е цялото необходимо количество храна което трябва да приемем, е да се раздели на малки порции приемани през 2,5 до 4 часа.
Да...протеин 180 гр.На мен ми е малко, значи ми тр. още 100. Но! Хранителния режим е добър и не е нещо сложно,и най важното не излиза и скъпо. Според мен е достижим и практичен.Добра насока е.
280 гр протеин си е сериозно количество! Дано си си сметнал правилно нещата или пък си 100 и нагоре килограма.
Здрасти Сашо.За да предизвикам азотния баланс ще ме тр.още 80- 100 гр.)
P. S. 90 кг. съм и искам да оплътня още малко.
90 кг Браво!
dai nqkakvi primerni dieto t.e. zakuska mejdinka obqd mejdinka .... da gi vartq ako moje
Вече е направено! Погледни в категория ХРАНЕНЕ и категория РЕЦЕПТИ. Има доста за четене 🙂
Лично мнение. Дааа, много трудно се спазва хранителния режим. При трудни дни се случва да ядеш 1 път на ден, а другото е малко калории от въглехидрати. Но... при добра воля и подходящи тренировки, тялото се запазва.
Многократно става дума за прясното мляко, но имайки предвид качеството на млякото на пазара, не е ли по-добре прясното мляко да се замени с кисело? Както казва един приятел то е "мъртво", остава ли нещо в него след въпросната пастьоризация, а да не говорим след подгряване в микровълновата.
Разбира се, че може! Въпрос на предпочитания, относно кое е по-добре, не се наемам да споря.За мен и двата варианта са ОК 🙂