Тренирай с мен – КРАКА!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ето и поредната тренировка на наш читател. Малко хора тренират краката си така, както другите части, що се отнася  до ентусиазъм и желание, но все пак има и такива хора.

Днес ще видим тренировката за крака на Даниел. Няма да крия, че имахме известно време кореспонденция с него. Коментирахме тренировъчния и хранителният му режим и по-конкретно тази тренировка, но на практика тя си е негово произведение, плод на негови опити и експерименти.

 Дани:

Здравейте, първо искам да поздравя Сашо за страхотния сайт, който е създал. Наистина тук намерих доста полезна и най-вече практична информация. Поздравления!

Да минем към тренировката ми за крака. Първо аз съм на 22 години и тренирам от 5 години, но май първите 2-3 не трябва да се броят тъй като резултат почти никакъв. Сега мисля,че съм на прав път. Тренирам 3 пъти седмично: Понеделник: Гръб, Рамо; Сряда: Гърди;Ръце и Петък: Крака. От една година си водя и дневник (по съвет на Сашо). Обикновено тренирам с по 2-3 упражнения за големите мускули и 1-2 за малките. Ето и тренировката ми за крака:

• 10 минути велоергометър
• 3 минути скачане на въже
• Разтягане на предните и задните бедра, както и прасците

1. Клек с щанга – 6х10-15 , първите три серии са загряващи, а следващите три са работни с постоянна тежест.
2. Напади с щанга на гърба – 4х10-15, тук само първата е загряваща, останалите три са работни с постоянна тежест.
3. Сгъване краката от лег – 5х10-15, в първите две са загряващи, последните три работни отново с постоянна тежест.
4. Ходене на пръсти с щанга на гърба за прасци, това упражнение „откраднах“ тук от сайта , правя 3 дължини, от единия край на залата до другия. Упражнението е страхотно и прасците стават направо на дърво 🙂

Слагам такива тежести с които мога да правя работните серии с по 10 повторения, а когато направя и трите с по 15 качвам малко.При прасците когато усетя,че ми става леко слагам също малко тежест.Тази програма ми помогна да натрупам сантиметри в бедрата и оправих прасците, сега вече може и аз да съм по къси гащи на плажа 🙂 Ако ви харесва ползвайте, а ако ви помогне, ще черпите. Ако не, здраве да е.

Поздрави